Банановая диета становится всё более популярной.
Чем полезны бананы
Бананы помогают бороться с лишним весом благодаря способности длительное время избавлять от чувства голода. Углеводы в тропическом фрукте дают организму энергию и повышают работоспособность. В бананах присутствуют витамины, макро- и микроэлементы, включая калий и магний.
Фрукты, благодаря своему богатому химическому составу, обладают следующими полезными свойствами:
- Устраняют болевые ощущения в мышцах и спазмы, способствуют нормальной работе сердца.
- стабилизируют давление и укрепляют сосуды;
- Бананы богаты клетчаткой, что помогает бороться с запорами и улучшает работу кишечника, что важно и при похудении.
- Фрукт пригоден при диарее: восстанавливает запас калия и закрепляет стул благодаря содержащемуся в нём крахмалу.
- Банан полезен при изжоге: его мякоть защищает слизистую желудка от соляной кислоты.
- Сахара, содержащиеся в банах, благотворно влияют на микрофлору кишечника, являясь пребиотиком.
- Банан, богатый аминокислотами и магнием, помогает нормализовать сон и снизить уровень стресса.
- Внешнее применение мякоти плода в виде масок хорошо питает кожу лица и улучшает внешний вид волос.
- Влияние полезных веществ из этого фрукта позитивно сказывается на интимной жизни.
- Витамин А помогает фруктам сохранять здоровье глаз.
- Обладают противораковым эффектом благодаря наличию природных антиоксидантов.
- Способны выводить избыток жидкости из тканей.
Суть и особенности банановой диеты
Из названия ясно, что суть метода – основывать рацион на фруктах. Длится диета от трех дней до недели. Этот способ похудения относится к монодиетам, то есть программам, предполагающим прием одного вида продукта.
Особенности банановой диеты:
- Его можно применять практически всем, кто стремится похудеть, так как противопоказания редкие.
- Эффект наступает благодаря дефициту калорий, который приводит к расходованию жировых накоплений.
- Физические нагрузки важны во время диеты из-за высокой калорийности бананов (100-120 ккал на 100 г мякоти).
- Требуется подготовиться организму к соблюдению диеты и корректно завершить её.
- Для снижения веса подходят спелые мелкие бананы с тонкой кожурой. Фрукты с крупными толстыми плодами и приторным вкусом не подходят.
Преимущества и недостатки
Преимущества банановой диеты для снижения веса:
- Вкусный фрукт понравится сладкоежкам.
- нет выраженного чувства голода;
- Удаление токсинов и излишков влаги.
- снижение холестерина (так как во фруктах нет жиров);
- Здоровые волосы, ногти и кожа (за счет природных антиоксидантов).
- нормализация работы органов пищеварения;
- улучшение здоровья сердца и сосудов.
Метод имеет недостатки, такие как ограниченный рацион и некоторые ограничения по использованию.
Подготовка и выход из нее
Перед началом диеты необходимо подготовить организм. За 24 часа отказаться от жирной, сладкой, копчёной и острой пищи. Пить только чистую воду или зелёный чай.
Выходить из диеты следует плавно.
Быстрый сдвиг к привычному меню может спровоцировать проблемы с пищеварением.
Вводя обычную еду, стоит быть осторожным и не переходить на нее сразу полностью. Для предотвращения лишнего веса лучше продолжать ужигать лишь одним фруктом ещё две недели.
Меню для снижения веса на 3 и 7 дней
Банановая диета длительностью три дня может быть строжайшей или щадящей. При строгой версии в сутки съедают четыре банана. Количество воды и зеленого чая не ограничено. Важно отказаться от никотина, чтобы не перегружать организм. Если строго следовать рекомендациям, этот способ позволит похудеть на 4,5 кг.
При щадящей трехдневной диете на базе бананов в день разрешено употребление 1300 грамм фруктов, поделяя общий вес на 5-6 приемов пищи. Пить очищенную воду или зеленый чай можно в желаемом объеме. В рамках данной методики допускается ежедневное потребление маленькой порции несладкой и несоленой вареной крупы, а также небольшого кусочка нежирного парового мяса. Соблюдение рекомендаций за три дня позволяет потерять около 3 кг.
В рамках недельной диеты можно употреблять до полтора килограмма фруктов каждый день. Несколько раз в неделю допустимо съесть небольшое количество варёной крупы, нежирного мяса или рыбы, отваренных на плите или в пароварке.
Примерное меню на неделю при соблюдении банановой диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 1-2 банана, зеленый чай | 1-3 банана, чай | 1 банан, 100 мл кефира |
| Вторник | Один-два банана, маленькая чашка несладкого кофе или зелёный чай. | 1-3 банана, зеленый чай | 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта |
| Среда | Один-два бананa, небольшая чашка несладкого кофе или зеленого чая. | От 60 до 80 граммов гречневой каши, до 100 граммов отварной курицы. | 1 банан, отварное яйцо |
| Четверг | 1 банан, зеленый чай | 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода | 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта |
| Пятница | Один или два банана, небольшая чашка слабого кофе. | В период с 1960 по 1980 год употребляли отваренный рис в количестве 60-80 грамм, такое же количество нежирной рыбы и зеленый чай. | 1 банан, вареное яйцо |
| Суббота | Один-два бананa, небольшая чашка несладкого кофе или зелёный чай. | 1-3 плода, питьевая вода | Стакан обезжиренного молока или кефира |
| Воскресенье | Один или два бананa, небольшая чашка несладкого кофе или зеленого чая. | 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы | 1 плод, 200 мл кефира |
Можно пить воду сколько угодно.
Виды банановых диет
Есть разные варианты банановой диеты.
- Питание на день: четыре банана и литр молока, разделить на три-четыре приема пищи. Продолжительность: семь-десять дней. Можно заменить молоко кефиром или йогуртом (по пятьсот миллилитров в сутки).
- Строгая диета с бананнами и молоком. Продолжительность — 3 дня. Каждый день разрешено съесть только 3 банана и выпить 800 миллилитров молока.
- Диета на базе блюд из банана предполагает употребление готовых блюд, а не самих фруктов. Программа включает завтрак, обед и ужин, причём на каждый прием пищи приходится одно диетическое банановое блюдо. Последний прием пищи не позднее 19:00.
В рамках всех банановых диет можно пить воду сколько угодно.
Рецепты диетических блюд
Здесь представлены некоторые простые и вкусные рецепты с бананами.
Банан в молочно-яичном соусе
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- яйцо куриное – 1 шт.;
- молоко – 5 мл;
- половинка лимона.
Приготовление:
- Очистите фрукт и сбрызните его лимонным соком.
- В микроволновке при высокой мощности нагревать около двух минут.
- Взбитое с молоком яйцо аккуратно наливают на банан.
- Продолжайте процесс ещё несколько минут до загустения соуса.
Банан, запеченный с сыром
Ингредиенты:
- свежий фрукт – 1 шт.;
- сливочное масло – 2 г;
- тертый сыр – 50 г;
- панировочные сухари – 20 г;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление.
- Очищенный плод разрезать продольно.
- Разместите половинки в смазанной маслом форме.
- Посыпьте сверху смесью соли, перца, сухарей и сыра.
- Выпекать в духовке тридцать минут при температуре 180 градусов.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- нежирный питьевой йогурт – 100 г;
- щепотка корицы.
Приготовление:
- Очистим плоды от кожуры, из яблока вынем сердцевину.
- Нарежьте фрукты, добавьте к ним йогурт и корицу, все хорошо перемешайте.
Салат из банана и цветной капусты
Ингредиенты:
- качественный фрукт – 1 шт.;
- цветная капуста – 200 г;
- лимонный сок;
- изюм – 15 г;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Цветки капусты сварить в подсоленной воде до готовности, затем достать и охладить.
- Банан без кожуры нарезать кружочками.
- Изюм распарить в кипятке.
- Все смешать, подсолить, полить соком.
Банан на гриле
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- мед – 5 г;
- грецкий орех – 3 шт.
Приготовление:
- Очищенный фрукт разрезать продольно.
- Покрыть медом и посыпать тертым орехом.
- Готовить на гриле в течение 5 мин.
Абрикосово-банановое пюре
Ингредиенты:
- половина фрукта;
- абрикос – 4 шт.
Приготовление:
- В кипящую воду положить абрикосы на два минуты, достать, охладить, снять кожицу и удалить косточки.
- Фрукты нарезать и измельчить блендером.
Противопоказания, возможные побочные эффекты
Перед началом банановой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Эту методику похудения могут исключить пациенты с заболеваниями ЖКТ и почек, сахарным диабетом, а также имеющие непереносимость к бананам.
Включение диеты на бананах в рацион может привести к таким последствием как:
- Живот может болеть, особенно после употребления сырых фруктов.
- усиленное газообразование;
- сонливость;
- головную боль.
К любой монодиете, включая банановую, нужно относиться ответственно, ведь такой метод может как избавить от лишнего веса, так и нанести серьезный вред здоровью. Важно следовать всем рекомендациям. При ухудшении самочувствия или появлении побочных эффектов следует прекратить диету и обратиться к специалисту.
