Учитывая калорийность овсяной каши на молоке важно знать, добавлялись ли в неё масло, сахар и прочие аналогичные компоненты. От них калорийность блюда может существенно изменяться, особенно при добавлении жирного сливочного масла или сливок.
Состав и пищевая ценность овсянки
Овсянка богата углеводами: в 100 граммах содержится более 67 грамм. Жиры составляют примерно 6,5 грамма, белки — чуть больше 13 граммов.
В овсянке также присутствует много витаминов: Е, К и значительная часть группы В. Богата крупа фосфором, калием, кальцием, селеном и магнием. Несомненно, в ней содержится клетчатка.
Благодаря богатому составу овсяная каша является идеальным вариантом завтрака. Она прекрасно насыщает и дарит энергию на длительное время. Это блюдо полезно как для детей, так и для взрослых. Конечно, каша на молоке получается более жирной и калорийной, чем на воде, но зато вкуснее, нежнее и сытнее.
Калорийность и БЖУ каши на молоке с сахаром и без
Калорийность овсянки на молоке зависит от дополнительных ингредиентов. С сахаром калорийность составляет около 94,2 ккал на 100 граммов при условии использования молока высокой жирности. Добавление сахара делает кашу более сытной. ½ столовой ложки сахара входит в стандартную порцию.
Без добавления сладких крупинок блюдо будет иметь калорийность около 84,2 ккал на 100 г с учетом небольшой доли соли.
Добавление таких компонентов, как сливочное масло, сливки, сгущенное молоко, шоколадная паста и аналогичные, значительно увеличивает калорийность сладкой овсянки. Включение их в рацион не рекомендуется при соблюдении диеты.
Можно ли похудеть, употребляя продукт
Диетологи часто предлагают овсяную кашу как завтрак во время диеты. Впрочем, эксперты рекомендуют готовить её на воде. Если же желательнее получить более нежный молочный вкус, то… Лучше развести молоко водой пополам. водой.Использование по дваста миллилитров каждой жидкости уменьшит калорийность десерта и сократит его жирность.
Существуют и другие способы сделать рассматриваемое блюдо более полезным и подходящим для диеты. К примеру, можно заменить сахарный песок медом, стевией или другими подобными подсластителями. В таком случае вкус угощения не изменится, а для организма человек окажется полезнее.
Во время снижения веса геркулес идеален для завтрака.
Вместо сгущенки, шоколада и других калорийных добавок к нему можно добавить кусочки спелого банана или сухофруктов, например изюма. Кстати, изюм станет хорошей заменой сахару. Даже без сахара блюдо получится сладким.
Польза геркулеса для организма
Добавляя овсяную кашу в свой дневной рацион, важно понимать ее влияние на организм. Это блюдо полезно как для детей, так и для взрослых.
Польза овсяной каши для организма:
- Геркулесовые хлопья богаты витаминами и минералами, поэтому их регулярное употребление укрепляет иммунитет и повышает тонус всего организма.
- Геркулес очищает организм, выводя шлаки и токсины благодаря содержащейся в нём клетчатке.
- Правильно приготовленная овсяная каша по утрам дарит человеку силы, бодрость, энергию. До обеда можно будет с комфортом заниматься своими делами и не испытывать чувство голода. Такой «заряжающий» завтрак особенно важен для школьников.
- Геркулес содержит фермент, помогающий перерабатывать жиры и углеводы. Кашу из хлопьев следует включать в рацион людей с заболеваниями печени, особенно при гепатите.
- Регулярное употребление геркулеса нормализует работу головного мозга и помогает улучшить память, повысить концентрацию внимания благодаря своему уникальному составу.
Многие не знают о том, что овсяные хлопья способны благоприятно влиять на работу почек и свертываемость крови.
Овсяная каша на завтрак – залог продуктивного дня. После такого приема пищи человек справится со всеми задачами, которые запланировал. Важно правильно готовить блюдо и избегать излишне калорийных добавок.
