Бывшие курильщики постоянно сталкиваются с соблазном. Перечисление всех положительных изменений, происходящих в организме при отказе от курения, — серьезная мотивация для избавления от вредной привычки.
Предстоит преодолеть зависимость от сигарет, чтобы восстановить свой организм.
Преимущества отказа от курения.
Человеческий организм способен восстанавливаться в короткие сроки благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у курильщиков, которые падают несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. Отказ от курения снижает риск развития многих болезней, таких как хронический бронхит, атеросклероз и тромбофлебит.
Курение — это воздействие на организм сотен вредных соединений. Перестать курить значит избавить тело от опасного химического состава.
Дым содержит около 90 веществ, которые могут вызывать рак. Курение также повышает риск инсульта или сердечного приступа и сокращает продолжительность жизни на 10–14 лет по сравнению с некурящими. Компоненты дыма попадают в кровь, сужая кровеносные сосуды, повышая давление и вызывая головные боли.
Наблюдаются позитивные сдвиги уже в первых часах и днях без сигарет. Физическое влияние никотина сохраняется 10–28 дней после отказа от курения. Психологическая же зависимость представляет собой более серьёзную угрозу.
Важно помочь организму справляться со стрессом, отказаться от привычки курить во время общения, работы над задачами, отдыха и развлечений. Эта сферы жизни ценны сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представлять, сколько денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.
Неприятные аспекты отказа от курения
Почему так сложно бросить?
- Никотин может кратковременно улучшать настроение и помогать сконцентрироваться в трудных ситуациях.
- Приятные чувства облегчают переживание нагрузок и стресса.
- Сигарета дарит чувство умиротворения и удовлетворения.
Впервые курящий человек испытывает приятные эффекты. Постепенно формируется привыкание, и ему требуется больше сигарет каждый день. Причина этой зависимости — влияние никотина на ацетилхолиновые рецепторы. В результате высвобождаются нейромедиаторы, в том числе те, которые вызывают чувство радости и ощущение бодрости.
Поступление веществ сигаретного дыма в кровь ускоряет работу сердца курильщика, поднимая артериальное давление. Затем уменьшается уровень нейромедиаторов, вызывая дискомфортные ощущения.
Эффект никотина на рецепторы у новичка держится примерно два часа, потом уменьшается до получаса, после чего наступает ощущение неприятности.
Отказ от курения может сопровождаться развитием синдрома отмены, называемого ломкой. Организм испытывает недостаток никотиновой кислоты, которая повышает умственную деятельность (в результате расщепления никотина в организме образуется это вещество).
Признаки синдрома отмены:
- раздражительность, агрессивность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильное желание закурить;
- чувство голода;
- бессонница;
- потливость.
Производители затрудняют курильщикам отказ от сигарет за счёт добавления веществ, усиливающих никотиновую зависимость. Отказ от курения вызывает сбои в работе организма. Однако со временем происходят и позитивные изменения.
Первые признаки изменений
Кто решает бросить курение, должен быть готов к симптомам отказа от никотина. Продолжительность проходит от трех до тридцати дней – у каждого индивидуально. Важно не поддаваться панике.
Что случается после завершения пачки сигарет?
- Через двадцать минут показатели давления крови и сердечного ритма нормализуются.
- В течении двух часов кровообращение органов нормализуется.
- Возможны проявления синдрома отмены: тяга к сигаретам, тревожность, усиление аппетита.
- Через восемь часов уровень содержания оксидов углерода в крови возвращается к норме.
- Концентрация кислорода увеличивается через 12 часов.
Отсутствие никотина воздействует на обмен веществ. Человек, бросивший курить, чаще перекусывает, потребляет больше бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Возможен набор лишнего веса, что особенно беспокоит девушек и молодых женщин.
Избегайте как переедания, так и слишком строгих ограничений в питании. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, свежих соков. Ешьте часто небольшими порциями, чтобы утолить голод без вреда для фигуры.
Последствия для организма на протяжении суток и года.
Через день после отказа от курения снижается вероятность инфаркта. Влияние на организм варьируется в зависимости от дня. Самый трудный этап приходится на третий день.
Через три дня начинается постепенный вывод никотина из организма. В это время обостряется ломка. К типичным признакам абстиненции относятся головная боль, тошнота и раздражительность.
Через неделю до двух недель самочувствие станет лучше.
Для пяти процентов людей, которые бросили курить, отказ от табака не представляет физических или психологических сложностей. Симптомы синдрома отмены курящие привыкают к жизни без сигарет в период от одного до семи месяцев.
В течение двух до двенадцати недель в организме происходит регенерация.
- Уходит одышка, проходит раздражающий кашель, дыхание становится свободным.
- уменьшается восприимчивость к инфекциям;
- улучшается кровообращение;
- повышается выносливость;
- легкие восстанавливаются;
- полностью выходят токсины.
Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое. Вероятность инсульта и ишемической болезни сердца у бывших курильщиков такая же, как у людей, не курящих никогда. 10 лет жизни без сигарет уменьшают опасность рака легких на 50%.
Что происходит в организме женщины?
Бросить курить непросто многим людям. Организм привыкает к никотину и другим составляющим табачного дыма, самому процессу. Женщинам особенно важно отказаться от этой вредной привычки: ради собственного здоровья, благополучия детей, семьи и карьеры.
- Беременность при курении сопровождается повышенным риском развития тяжелого токсикоза, отеков, гипертонии и головокружений.
- Курение во время беременности повышает риск выкидышей в 8-10 раз и летального исхода плода в период внутриутробного развития.
- Никотин губит витамин С, необходимый для множества обменных реакций.
- Внутриутробное развитие ребенка протекает с недостатком необходимых веществ. Это приводит к поражению тканей и органов, вследствие чего ребенок рождается с низкой массой тела, физическими и психическими особенностями.
Женский организм положительно реагирует на прекращение курения. Улучшается кровоснабжение внутренних органов, что проявляется в повышении их функций. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится. Проходит кашель курильщика. При ходьбе или беге легче дышится, меньше простуд из-за более эффективной работы иммунной системы и удаления микробов из дыхательных путей.
Отказ от курения положительно сказывается на внешнем виде: кожа выглядит свежее, а волосы становятся более блестящими и крепкими при надлежащем уходе.
Повышенное кровоснабжение мозга и стабилизация артериального давления улучшают самочувствие женщин. Восстановление нервных окончаний позволяет лучше воспринимать вкус и запах еды, а также ароматы духов и цветов.
Вредно ли резко бросать курить?
В ходе исследования с использованием позитронно-эмиссионной томографии выявили сходство нейробиологических изменений у курильщиков и героиновых наркоманов. На основании этого разработаны технологии и программы реабилитации для людей, зависимых от курения, по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.
Опросы в разных странах показали, что три из десяти курильщиков пытаются бросить курить. Большая часть не добивается успеха, о чём свидетельствует высокая частота рецидивов (95%).
Для преодоления трудностей можно составить список «за» и «против», плюсов и минусов. Если решено бросить курить, необходимо подумать о том, как уменьшить проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции часто возникают у тех, кто бросает курить резко.
В форме пластырей, ингаляторов и жевательной резинки выпускаются препараты с никотином.
Вещество поступление в организм сопровождается слабым воздействием, которое облегчает синдром отмены.
Препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина снижают проявления абстиненции.
Как можно ускорить восстановление организма?
Диета, богатая антиоксидантами и витаминами А, Е, С, может помочь компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения. В случае недоступности продуктов, содержащих необходимые вещества, можно принимать соответствующие биологические добавки к пище для очищения организма.
На Западе учёные обнаружили связь между употреблением томатов, яблок и бананов с быстрым восстановлением организма человека, бросившего курить. Также могут помочь соевые продукты — в сое содержатся противовоспалительные ингредиенты, необходимые для защиты клеток от вредного действия никотина.
Важно верить в необходимость бросить курить и в пользу этого решения. Это может быть стремление сэкономить средства, сохранить здоровье и не причинять вреда другим.
Курение напоминает рабскую зависимость от сигареты. Статистика указывает, что лишь 3–6% курильщиков без лекарств, курсов или другой помощи способны отказаться от никотина. Остальным не хватает силы воли, им нужна заместительная терапия, поведенческая коррекция и другие виды помощи.
Специальные программы отказа от курения разработали психологи и психотерапевты. Групповая форма лечения помогает заполнить пустоту, в которой может оказаться человек, страдающий от никотиновой зависимости. Наиболее перспективным направлением является комбинированное лечение, включающее самомотивацию, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов ломки.
