Необходимо не просто избавиться от лишнего веса, а добиться его устойчивого сохранения. Китайская диета способна помочь в этом, поскольку помимо снижения жировых запасов во время похудения фиксирует полученный результат.
Базовые правила питания по-китайски.
Диета основана на привычках питания жителей Азии, известных своим стройным телосложением и умеренностью в еде. Ежедневное меню у них не столь строгое и не направлено на быстрое похудение, но в диету включены элементы восточной кухни, которые поддерживают физическую форму.
Основные принципы:
- Употребление большого количества жидкости – основа всех диет и здорового питания. Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, улучшает работу кишечника, предотвращает запоры и положительно действует на клетки, в том числе на кожу. Количество потребляемой жидкости необходимо увеличить за 6-8 дней до начала диеты. В течение этого времени объем следует довести до 2 литров в сутки, из которых 2 стакана – после пробуждения.
- Избегайте соли.
- Не нарушайте план питания в любой ситуации.
Если случился случайный срыв, обычно советуют продолжать диету как прежде. Однако здесь такого не получится, потому что организм получит большую порцию жиров и углеводов, нарушив налаженные процессы. Если использовать запрещенные продукты, потребуется отдохнуть несколько дней и повторить все с начала, иначе результат не оправдает ожиданий. - Общий калораж питания не должен быть больше 1000 килокалорий, желательно съедать вдвое меньше.
- Следуйте порядку дней, так как чередование задано для того, чтобы организм не нуждался в каком-либо веществе продолжительное время.
- Следует не только соблюдать список разрешенных продуктов, но и правильно их готовить. Например, мясо допустимо лишь варить, за исключением рыбы – для неё разрешены все способы тепловой обработки, кроме жарки.
- Даже из разрешённых продуктов перекусы недопустимы. Существует лишь три главных приема пищи.
Преимущества и недостатки для похудения
Китайская диета, подобно другим, обладает как преимуществами, так и недостатками. Прежде чем приступить к её реализации, необходимо проанализировать все доводы.
Плюсы:
- Хороший результат составляет от 3 до 10 килограммов, причём величина зависит от начального процента жира в теле и продолжительности диеты.
- Если следовать всем указаниям, организм не только снизит вес, но и адаптируется к новой системе питания с ограниченной калорийностью и трехразовым графиком.
- Объём желудка сократится.
- Происходит очищение организма.
Минусы:
- Диета бессолевая, поэтому придется довольствоваться свежей пищей, что кому-то может показаться неприемлемым. Довольно строгая и непростая.
- Слишком низкокалорийная диета может навредить организму. Чтобы избежать этого, нужно ограничить физические нагрузки, не допускать переутомления и обеспечить полноценный отдых.
- В статье подробно освещены возможные побочные эффекты и противопоказания.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Меню китайской диеты основано на продуктах, характерных для данной местности. Некоторые ингредиенты могут быть недоступны в российских магазинах, поэтому их заменили на более распространенные варианты.
