Человеческий организм, особенно система пищеварения, нуждается в периодическом очищении или отдыхе. Разгрузочный день на гречке может помочь вывести накопившиеся за длительное время шлаки и токсины, а также подарить легкость и бодрость на всю неделю.
Полезные свойства гречки
Гречневая крупа полезна тем, что не содержит веществ, способных накапливаться в организме как жировые отложения.
Употребление продукта помогает:
- очистить кишечник;
- вывести наружу шлаки и токсины;
- снизить уровень холестерина в крови;
- насытить полезными витаминами и элементами;
- наладить обмен веществ.
Разгрузочные дни полезны, поэтому важно проводить их 1–2 раза в неделю при желании и возможности. После праздничных застолий им сложно избежать.
Правила и особенности разгрузочного дня
Основные принципы гречневого разгрузочного дня:
- Замещение интенсивных физических тренировок щадящими движениями или массажем.
- Прием требуемого количества жидкости.
- Категорически запрещено употребление слабительных и средств для улучшения переваривания пищи.
- Регулярные походы в баню способствуют выведению токсинов из организма через кожу.
- Исключить полностью сладости, мясо, рыбу, хлеб и выпечку.
Выбор крупы важен. Лучше отдать предпочтение ядрице, не дробленной гречке. Крупные чешуйки зерен эффективно очищают кишечник. Оптимальный оттенок — светлый, что указывает на высокое качество, свежесть и правильную обработку. Темная гречка могла долго подвергаться воздействию пара, из-за чего количество витаминов заметно уменьшается.
Способы похудения таким образом.
Если для кого-то сложно питаться одним видом крупы весь день, можно внести разнообразие в рацион.
- гречнево-кефирный;
- гречнево-яблочный;
- гречнево-свекольный.
С этой крупой можно сочетать огурцы, морковь, кабачки, тыкву, зелень. Каша с овощным салатом – полезный способ разнообразить меню и предотвратить желание съесть что-нибудь лишнее. Важно избегать крахмалосодержащих овощей. В качестве перекусов можно использовать отруби, замачиваемые в воде.
Поклонники томатного сока могут использовать его в качестве дополнения к пище или же между приемами пищи. Ежедневно допускается потребление не более одного литра. Рекомендуется самостоятельное приготовление напитка без соли и сахара.
Эти способы полезны тем, что человек может питаться без ощущения мучительного голода.
Это интересно: разгрузочные дни для похудения
Подробное меню разгрузки с гречкой
Правильное приготовление гречки очень важно. Обычно её не варят, а запаривают с вечера кипятком, что снижает калорийность. Гречневая каша готовится просто: на одну столовую ложку крупы нужно взять в два раза больше воды. Строгий вариант – прием только гречки. За сутки потребуется около 250 граммов сухой крупы, которую вечером перед разгрузкой запаривают. Утром указанный объем пищи делят на шесть равных порций, которые съедают в течение дня с одинаковыми интервалами времени.
В лучшем случае еду следует приправить маслом, молоком и специями, а не солью. По этой причине съесть большое количество каши невозможно, хотя в теории её можно есть до тех пор, пока не почувствуешь сытность.
В некоторых случаях допускается добавлять небольшое количество соевого соуса, сохраняя при этом натуральность блюда. Готовые заправки из супермаркетов преимущественно содержат большое количество консервантов, усилителей вкуса и других нежелательных добавок для здоровья.
Дневное меню на основе гречки и кефира включает 500 мл свежей кисломолочной продукции и 1 стакан крупы. Вся дневная порция зальется нежирным кефиром и съедается пятью приемами в равные промежутки времени. Эта разгрузка стала основой для популярной кефирно-гречневой диеты, которая может длиться от трёх дней до недели.
Гречка с яблоками также востребован вариант. В течение дня требуется съесть одну столовую ложку крупы, залив ее водой вечером. Порции употреблять четыре раза до семи вечера. Между основными приемами пищи можно съесть одно зеленое неочищенное яблоко. Это важно: кожура и клетчатка способствуют эффективному очищению. Максимальное количество фруктов – не более одного килограмма.
Гречка со свеклой – хороший профилактический вариант для кишечника. Нужно приготовить стандартное количество крупы и два небольших корнеплода на день. Каша подходит для основных приемов пищи, а салат из свежей свеклы – для перекусов. Из-за сильных слабительных свойств корнеплода за один раз съедать больше 100 г такого блюда не рекомендуется.
Сколько можно сбросить
Постепенное снижение веса заметно при соблюдении всех правил. Считают, что за день можно потерять до двух килограммов, но это максимум. Данный «вес» включает лишнюю жидкость, токсины и остатки непереваренной пищи. Для похудения важно периодически устраивать разгрузки и стараться питаться полезной едой в остальное время. В большинстве случаев нет необходимости голодать или сидеть на изнуряющих монодиетах.
Использование при беременности
Во время беременности строго не советуют придерживаться диет или часто устраивать разгрузочные дни. Беременной женщине нужно обращать максимум внимания на питание, выбирая питательные, качественные и сытные продукты.
Разгрузочный день на гречке обычно безопасен для беременных женщин. Важно добавить яблоки, кефир или огурцы. Эта диета также помогает предотвратить отеки, которые часто беспокоят матерей во втором триместре.
Рекомендуется обсудить целесообразность подобного дня с доктором. В определённых ситуациях врач сам может посоветовать данный способ очищения кишечника.
Вред и противопоказания
Список противопоказаний очень короткой:
- язвенные болезни органов ЖКТ;
- гастрит;
- аллергия.
Во время кормления грудью лучше избегать разгрузочных дней, поскольку ребёнку нужно получать необходимые питательные вещества через молоко матери.
В остальных ситуациях разгрузочный день на данной крупе будет только полезен. Самочувствие всё же следует контролировать, при малейшем ухудшении состояния однообразное питание необходимо прервать.
Результаты от разгрузки на гречке
Чувство потребности в разгрузочном дне возникает легко. Человек становится более нервным, испытывает постоянную усталость, настроение портится без видимых причин. Это сигнал о том, что организм загрязнился и нуждается в очищении. Гречневый день – безопасный способ справиться с этой проблемой. Как правило, после него ощущается легкость, свежесть, свобода в теле, появляются силы и энергия.
