Для достижения стройной фигуры девушки готовы на многое: изнуряющие тренировки, голод, обертывания – это лишь малая часть. Но выход оказался прост и гениален – диета на кашах.
Принципы и особенности диеты на кашах
Продолжительность этой системы питания может составлять от 3 до 10 дней. Диетологи считают недельный срок самым оптимальным. К этому времени результат должен быть заметен. За такой период организм успевает получить пользу, но не испытывает дефицита витаминов и микроэлементов. Однообразное меню не надоедает. Продолжать дольше двух недель не рекомендуется.
- Меню может включать только кашу: например, гречневую или овсяную. При нестрогом варианте диеты рацион дополняют овощами и молочными продуктами, исключая картошку, бананы, виноград и продукты с большим содержанием жира.
- В другой версии такого плана питания каждый день поставляется новая каша на протяжении недели. При необходимости можно подобрать два варианта и менять их местами.
Во время диеты нужно исключить соль, сахар и масло.
Каши готовятся обычно пятнадцать минут, после чего их томят в тёплом месте. Утром выпивают стакан тёплой воды без газа, а через тридцать минут едят пищу. Кашу делят на пять или шесть равных порций по количеству приёмов пищи в день.
Плюсы и минусы
Диета на кашах, как любая система питания, имеет свои плюсы и минусы.
Среди плюсов диетологи отмечают:
- Организм во время диеты всё ещё получает часть необходимых микроэлементов и витаминов. Производимой энергии достаточно для полноценной и активной жизни.
- Каша хорошо переносится организмом, что делает ее подходящей для людей с проблемами пищеварения.
- Каша — универсальное блюдо, куда можно добавить овощи, фрукты и зеленую часть растений.
- Это система питания, которая помогает снизить вес с минимальными затратами.
- Включает только натуральные ингредиенты.
- Вызывает длительное ощущение сытости.
Минусы диеты на кашах для похудения:
- Вначале непривычно кушать без соли и сахара, еда воспринимается как пресная.
- Есть ряд медицинских противопоказаний.
Какие существуют разновидности
Тип диеты может меняться по продолжительности. Существуют её варианты на семь или десять дней.
Критерии подбора включают в себя вид каши, на основе которого различают диеты «6 каш», «7 каш» и так далее.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Рацион определяется степенью ограничения диеты. При строгих условиях допустимы все каши, за исключением манной, и чаще всего их готовят на воде.
Можно изменить вкус с помощью различных специй и зелени, например, укропа, петрушки, розмарина и базилика.
- Допустимые для употребления крупы: гречка, геркулес, бурый рис, перловка, ячмень, пшеничная и пшенная.
- При таком подходе можно употреблять некрахмалистые овощи, такие как огурцы, капуста и перец, а также фрукты.
- Необходимо пить не менее двух с половиной литров воды.
- Можно дополнить меню кисломолочными продуктами низкой жирности и натуральными соками из фруктов.
Для быстрой потери веса нужно исключить мясо, колбасные изделия, макаронные продукты, сладости, орехи, семечки, сыры, соленья, копчености с консервами, все виды выпечки, манную кашу, маргарин и майонез.
Также к списку запрещенных продуктов относятся картофель, тыква, кукуруза, кабачки, бобовые, корнеплоды, газированные и алкогольные напитки, быстрое питание и разные соусы.
Примерное меню диеты на кашах
Система питания основана на точном следовании предложенному меню. Каждое блюдо для каждого дня, за исключением последнего, — определённая каша. Меню завершается совокупностью всех видов каш, представленных в нём.
- 1 день — пшеничная каша.
- 2 день — овсяная каша.
- 3 день — рисовая каша.
- 4 день — ячневая каша.
- 5 день — перловая каша.
- 6 день — гречневая каша.
- В седьмой день смешайте все перечисленные крупы.
Рацион можно дополнять низкокалорийными и полезными продуктами, такими как фрукты и овощи.
Зеленый чай, кефир и вода — лучшие варианты для питья.
Противопоказания и побочные эффекты
Некоторые люди не могут терять вес таким образом.
К ним относятся люди, страдающие:
- сахарным диабетом;
- онкологией;
- аллергией;
- заболеваниями пищеварительной системы;
- а также беременные и кормящие мамы.
Первые дни диеты могут быть связаны с ощущением слабости, головокружения и усиленной усталостью.
Если недуг сохраняется долгое время, необходимо прервать диету и посетить врача.
Лучше предотвратить проблемы, проконсультируясь с врачом до начала новой системы питания.
Этот метод похудения может подойти каждой девушке. Важно помнить древнегреческую мудрость о разумном подходе ко всему. Сбросить несколько килограммов для повышения уверенности иногда бывает полезно. Но увлекаться изменением тела ради общественных стандартов не стоит.
