Для многих снижение веса в домашних условиях – единственный способ избавиться от излишков. Самое трудное – не поддаться соблазну съесть кусочек вкусного блюда, не сказать себе «пусть будет как есть».
Как заставить себя похудеть и с чего начать?
Зачем стремиться к подтянутой фигуре?
Для хорошего самочувствия важно поддерживать оптимальный вес. Список болезней, которые могут развиться из-за лишнего веса, достаточно длинный, и сама возможность не заболеть — хороший повод для снижения веса.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкологические болезни, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы встречаются гораздо чаще у людей с избыточным весом, чем у стройных ровесников.
Следующая причина — внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, одежда, подобранная со вкусом – такие требования к сотрудникам предъявляют многие компании. Каждая женщина хочет выглядеть наилучшим образом и покупать понравившуюся одежду.
И, наконец, третья причина.
Полнота часто направляет людей, предписывая им определённый образ жизни. Человек с избыточным весом не может позволить себе активный отдых, отказывается от туристических походов и посещений бассейна. Даже краткая прогулка может оказаться трудной – сердце будто бьётся в груди. Таким образом, лишний вес лишает человека многих радостей.
Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться
Не всем известно о существовании настоящей психологической зависимости от еды. Люди открывают холодильник, чтобы переесть стресс или справиться с депрессией. Психотерапевт Андрей Курпатов рассказывал об интересном случае. Женщина, пришедшая к нему на прием, каждую ночь вставала, чтобы испечь себе блинчики. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом деле у женщины была серьёзная депрессия, которая проявлялась вот в такой «зависимости» от блинов.
Чрезмерное питание и анорексия – оба признака того, что у человека мысль о еде занимает значительное место. Как от этого избавиться?
- Начните с проверки холодильника и кухонных шкафов. Продукты, богатые калориями, лучше убрать, чтобы не возникало искушения съесть бутерброд или конфету. В противном случае вся задуманная программа питания может рухнуть.
- Научись расслабляться и снимать напряжение без еды. Помогут травяные чаи, йога, медитации, посещение бассейна, бег или прогулки. Можно сходить в кино на добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся, и «заедать» стресс не понадобится.
- При зависимости от конкретного продукта необходимо узнать, какие химические вещества содержатся в нём. Например, любителям шоколада нужен магний. Данную проблему можно решить, купив соответствующие витаминно-минеральные комплексы.
Как мотивировать себя на занятия спортом
Для многих женщин экипировка – главный повод не заниматься спортом: мол, нет подходящей одежды для бега, плавания, посещения тренажерного зала или лыж. Телевизионные передачи часто подкрепляют это мнение, говоря о дороговизне спорта.
Всё не так страшно. Спортивную одежду можно купить не только в фирменных магазинах, но и на рынке, а также в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для начала тренировок.
Занятия спортом можно отложить из-за оплаты абонемента в бассейн или спортзал. Но существуют варианты дешевле. В бассейнах плата ниже в определённые часы. Если и такой вариант не подходит, то что мешает купить диск с аэробикой для занятий дома или пробегать по дорожкам парка?
Новая причина выступает на первый план: многие стесняются своей комплекции и иногда возраста. Если похудение не является достаточной наградой за занятия спортом, подумайте о том, что вместе со стройностью вернутся силы. Найдите дополнительную мотивацию. Например: «Как здорово выглядеть в купальнике на пляже!» или «Похудев, куплю тур по Алтаю!» Включите фантазию и определите, что для вас является наиболее привлекательным.
Спорт полезен не только для похудения, но и для укрепления здоровья, повышения самооценки и возврата уверенности в себе.
Правильное питание
Многие врачи утверждают: «Мы то, что мы едим». Здоровое питание — важный фактор для достижения оптимального веса. Это залог нормальной работы пищеварительной системы, получения организмом необходимых веществ, бодрости и хорошего самочувствия. Но с чего начать?
- Избавляйтесь от «мертвых» продуктов: белого сахара, белого хлеба, слишком жирных молочных изделий, выпечки и сладостей.
- В ежедневный рацион нужно включать фрукты и овощи (не ограничиваясь только картофелем), а также зерновые культуры. Помните о пользе гречневой каши, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.
- В магазинах повсеместно доступен хлеб с отрубями, мюсли и сушеные фрукты — превосходный выбор для желающих снизить вес.
- Вместо кондитерских изделий съедобны мёд и фрукты, а вместо сладких газированных напитков – минеральная вода и соки.
- Соковыжималка – незаменимый друг. Не обязательно покупать громоздкий аппарат: в продаже есть компактные модели. Выпрессировать 1-2 стакана морковного или яблочного сока не составит труда. Сок принесёт немалую пользу: через некоторое время вы сможете гордиться здоровым цветом лица, упругостью кожи и уменьшившимся объёмом талии.
- В меню также допустимы нежирная рыба, постное мясо, яйца, орехи, грибы. Всё это предлагается в ограниченных порциях.
Важное значение имеет режим питания. Нежелательно ограничиваться только чашкой кофе утром и переносить основное питание на ужин. Возможно, не всегда хочется есть по утрам. Однако стоит запастись контейнерами для удобного переноса завтрака и обеда с собой. В них можно положить яблоки, салаты, гречневую кашу с рыбой или овощами.
Для ужина лучше выбрать легкий вариант. Подойдет стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Как превратить похудение в удовольствие
Всё здесь зависит от индивидуальных особенностей. Изменения в питании и образе жизни должны быть комфортными лично для вас.
Для кого-то важно избегать постоянного чувства острого голода. В этом случае можно подобрать диету с достаточным количеством пищи, но низкой калорийностью. Салаты, фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты помогут не чувствовать голода и снижать вес одновременно.
Некоторые люди предпочитают есть дорогие и калорийные продукты, но в малом количестве. Например, кому-то нравится начать день с бутерброда с красной икрой и яблоком.
Следуя диете, можно ощущать приятные изменения уже спустя короткий период времени. Будет легче выполнять физические упражнения, например, приседания и наклоны. Юбка, которая раньше была тесна, теперь застегивается на талии. Поход по этажам не покажется таким трудоемким заданием.
Видно прогресс, путь к цели становится легче.
Начав заниматься спортом, человек может испытать много радости.
Визуализация процесса снижения веса
Многие специалисты советуют выполнять зарядку перед большим зеркалом, где видно отражение в полный рост. Этот совет может быть не подходящим для всех. Некоторые дамы могут расстроиться своим видом, и плохое настроение не сможет принести пользы.
Если есть такая возможность, попробуйте использовать другой подход. Во время снижения веса делайте фотографии в более узкой одежде, чем раньше.
Психологи часто советуют заниматься мысленным представлением собственного образа. Несколько раз в день, оставаясь невозмутимыми от внешних воздействий, закройте глаза и вообразите себя стройной. Представьте свою тонкую талию, наслаждайтесь тем, как модные вещи смотрятся на вашей фигуре.
Главное – верить в это. Нельзя завершить визуализацию с ощущением неудачи – например, думать, что всё это лишь мечты, и ничего не получится.
Избавьтесь от чувства вины
Поправиться можно по разным причинам. Некоторые люди предрасположены к полноте с рождения, а другие набирают вес после родов. У одних это происходит из-за приема антидепрессантов, у других – из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В результате женщина стоит перед зеркалом, плачет и считает себя виноватой в том, что стала похожа на откормленную свинку.
Освободитесь от чувства вины, потому что оно бесполезно и помешает вам начать путь похудения с хорошим настроем. В такой непростой период важны душевные силы.
Примите и любите себя таким, какой вы есть. Улыбнитесь собственному отражению в зеркале и скажите: «Я и сейчас прекрасна, а когда добьюсь своей цели, стану ещё превосходнее!» Убедите себя, и всё у вас получится!
