Стремительный ритм современной жизни, постоянные стрессы и страх при недостатке отдыха провоцируют напряжение мышц, неврозы и нарушения психики. Телесно-ориентированная терапия – необычный метод психотерапии, предполагающий взаимодействие с телом, поможет справиться с этими проблемами. Осознание связи между духовной, эмоциональной и физической жизнью – ключ к решению большинства психологических проблем.
Что такое телесно-ориентированная терапия
Телесно-ориентированная терапия появилась в начале двадцатого века благодаря исследованиям Вильгельма Райха, ученика и последователя Зигмунда Фрейда.
В основе совершенно нового тогда воззрения лежала идея, что… Сдерживание сильных чувств тревоги или страха провоцирует судороги в мышцах. Непрекращающее управление эмоциями мешает расслабляться и в итоге провоцирует невротические проблемы.
Изменяется не только характер и поведение человека, его мимика, жесты, походка, но и физиология: мышечное напряжение является аналогом душевных недугов. Подавление чувств в организме приводит к образованию мускульного панциря, защищающего от эмоциональных проявлений — плача, гнева, смеха.
Чтобы преодолеть психоэмоциональное напряжение, нужно снять мышечные зажимы.
Освобождение напряжённых участков даёт возможность выпустить чувства. Для этого требуется физический контакт с телом и непосредственное воздействие на мышцы.
Особенности теории Лоуэна
Ученик Райха, Александр Лоуэн, развивал телесно-ориентированную терапию. В его работе появилось понятие жизненной энергии — биоэнергии, которая высвобождается при использовании терапевтических техник.
Александр Лоуэн доказал связь телесных проявлений с чертами характера, отметив их внутренне психологическую сущность. Недостаток эмоциональной разрядки является основой многих душевных расстройств.
Методы телесно-ориентированной психотерапии, созданные Райхом и Лоэном, продолжают совершенствоваться учениками и эффективно используются в настоящее время.
Кому показано лечение
Человек часто внешне отличается от своего истинного «я». Желание следовать устоям и нормам подталкивает к сдерживанию импульсов, сокрытию природных стремлений и совершению поступков, не доставляющих радости.
Недостаток эмоциональной свободы приводит к таким проблемам со здоровьем, как:
- снижение или потеря чувствительности;
- ограничение двигательной активности;
- проблемы с координацией движений;
- навязчивые состояния;
- Броский или скрытый демонстрацию чувств.
- Неуважение к себе из-за трудностей с килограммами.
- задержка телесно-психического развития;
- бессонница;
- Непрекращающее давление, отсутствие умения расслабиться, отдохнуть, отвлечься от трудностей.
Жертвам насилия и людям, пережившим потерю и горе, свойственны психологические трудности — психоэмоциональный дискомфорт, страх смерти и потери близких.
Телесно-ориентированная терапия полезна при всех перечисленных болезнях, помогает восстановить эмоциональный баланс и вернуть радость жизни.
Методы психотерапевтического направления
Целью воздействия телесно-ориентированной терапии является полное израсходование человеком накопленной биоэнергии.
Каждый сеанс терапии направлен на достижение следующих целей:
- Помочь пациенту почувствовать свое тело.
- Установить связь между чувствами, желаниями и потребностями пациента при наличии нарушений в телесных состояниях.
- Научить пациента управлять эмоциональным дискомфортом и снижать негативные последствия его проявлений.
Человеку необходимо осознать свою проблему и быть готовым свободно выражать чувства. В ходе сеанса пациенту дается возможность не только сформулировать и обсудить проблемы физического и психического плана, но и обнаружить пути их решения.
Врач при первом осмотре определяет тяжесть психоэмоциональных расстройств и подбирает план лечения. Продолжительность курса, методы терапии и интенсивность их применения врач решает индивидуально.
Самое эффективное средство для разрешения психологических затруднений — работа с телом. Ключевые подходы:
- Управление дыханием — эффективный метод для отдыха, сосредоточения внимания и достижения расслабления при корректном выполнении.
- Упражнения для развития ощущений во всем теле — от ног до головы.
- Массаж и самомассаж оказывают прямой эффект на мышцы, что способствует их расслаблению, снятию напряжения и зажимов, а также успокоению нервной системы. Это помогает устранить болевые ощущения.
Психотерапевт исследует связь тела, мыслей и чувств человека, чтобы выявлять источники возникновения различных трудностей.
Хотя лечение предполагает обязательные беседы с психотерапевтом, на практике телесно-ориентированная психотерапия проявляется физическими процедурами. Такое происходит потому, что суть терапии – работа с телом. Тело рассматривается как ключ к выявление и устранению проблем.
Комплекс упражнений
Разработанные специально для телесно-ориентированной терапии упражнения лежат в основе психотерапевтического воздействия. Для успешного лечения курс процедур начинается с упражнений, помогающих ощутить собственное тело. Такое состояние специалисты называют «заземлением».
Для этого:
- нужно встать прямо;
- грудь немного выдвинуть вперед;
- потянуться макушкой вверх;
- Представьте, будто тело немного оторвалось от земли, и от ног к макушке по телу струятся потоки энергии.
- Вдохните, немного согните колени, не напрягая таз, и выдохните.
Это упражнение является одним из самых простых в телесно-ориентированной терапии.
Комплекс упражнений предполагает постепенное освобождение мышц в областях, склонных к напряжению: лице, шее, животе, тазе и ногах.
Как избавиться от травмы
Каждый человек иногда сталкивается с ситуациями, которые перерастают в эмоциональные травмы. Причины возникновения травмирующих впечатлений разнообразны: стыд за совершенные поступки, острое разочарование, сильная боль, насилие, отвращение, стремление к безопасности, недостаток понимания или поддержки со стороны близких.
Детские негативные переживания могут привести к психическим травмам. Иногда люди не могут самостоятельно вспомнить происшествие, которое вызвало травматические переживания.
Психотерапевты используют особые методы для освобождения эмоций и биоэнергии, заблокированных в прошлом. Эти техники направлены на разрушение как физического, так и психологического барьера человека. Избавление от последствий травмирующей ситуации возможно только при полном проживании и завершении ее в сознании.
Техники телесной терапии
Телесно-ориентированная терапия постоянно совершенствуется и пополняется новыми методами, которые помогают не только управлять эмоциями, но и справляться со стрессом без внешней помощи.
Не все используемые техники признаны официальной медициной, но воздействие их на личный рост человека бесспорно.
Для понимания своего тела и работы с ним рекомендуется…
- Можно научиться ощущать и уметь расслабляться с помощью аутотренингов, медитаций, занятий релаксацией.
- Учить разным способам дышать, например, сплошному, где вдох и выдох идут без задержки.
- Использовать музыку для терапевтических целей. Музыкальные ритмы помогают восстановить чувство гармонии и спокойствия.
- Понимать тело значит уметь обращать внимание на язык телесных чувств, отличать всплески от настоящих эмоций.
- Для перемещения можно использовать упражнения, растяжку, йогу, танцевально-двигательную терапию и восточные единоборства.
- Физический контакт предполагает глубокое воздействие на мышцы посредством массажа, а также расслабляющие растирания, поглаживания и надавливания.
Отстраненность от собственного тела лишает человека возможности защищаться. Применение методов телесно-ориентированной терапии способствует восстановлению как душевного, так и физического благополучия.
Высвобождение гнева
Методика Райха предлагает три пути освобождения эмоций.
- Получить энергию с помощью упорядоченного дыхания.
- Избавиться от мышечных зажимов можно медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями, а также успокаивающими покачиваниями.
- Обеспечить возможность яркого выражения чувств.
Комплексный подход к лечению универсален: позволяет как разобраться в проблеме, так и решить ее.
В него входят разные виды дыхания, упражнения, массаж, чередование напряжения и расслабления мышц, растяжка и элементы йоги. Благодаря этому нормализуется физическое здоровье, и удаётся избавиться от накопившихся эмоций.
Эмоциональный всплеск чаще всего наблюдается в конце терапевтического процесса. Для освобождения гнева специалисты применяют методику имитации травматичных эпизодов.
Исследование сути вопроса помогает пересмотреть проблему и освободиться от тяжких воспоминаний.
Применение терапии для детей
Психотерапевты считают, что большинство психологических трудностей вызваны детскими травмами и проявляются в телесных симптомах. Для помощи ребенку в преодолении негативных чувств используют активную и пассивную телесно-ориентированную терапию.
В активном подходе моделируют ситуации, где можно высказать разочарование, страх, обиду или гнев. Такого рода занятия развлекательные и создают положительную атмосферу.
Пассивная терапия — это воздействие на тело ребенка с помощью особых техник, помогающих ему расслабиться, избавиться от напряжения и понять, что ему помогают и любят.
Телесно-ориентированные методы терапии хорошо подходят для детей с эмоциональными проблемами: агрессивными, стеснительными, замкнутыми, неуверенными, склонными к конфликтам.
Для детей и взрослых телесно-ориентированная терапия — шанс на самопознание и обновление восприятия мира, освобождение от боли прошлых обид, разочарований и утрат.
