Мечта о красивой фигуре и активном образе жизниShared by many. Но путь к идеалу не всегда прост. Посещение спортзала и физические нагрузки могут давать ограниченные результаты. Поэтому спортивное питание для похудения – эффективный способ, ускоряющий процесс и закрепляющий достижения.
Основные принципы спортивного питания
Избыточный вес – это не только результат неправильного питания, но и нарушение обмена веществ в организме. Человеческий организм, стремящийся избавиться от лишнего веса, особенно посещающий спортзал, нуждается в дополнительном поступлении витаминов и микроэлементов, а также белков и аминокислот.
Недостаток некоторых веществ в организме может привести к повышенному аппетиту и увеличению веса.
По этой причине термин «спортивное питание» относится к разным видам биологически активных добавок, которые служат дополнительной помощью организму при соблюдении диеты и интенсивных тренировках.
Существуют разнообразные виды спортивных добавок – капсулы, таблетки, порошки и коктейли.
- Аминокислоты и протеиновые добавки обычно продают в форме коктейлей.
- Гейнеры – это смесь питательных веществ, содержащая белок и углеводы в определенном соотношении. Такой напиток помогает не только поддерживать здоровье мускулатуры, но и восполнить энергию, потраченную на физические нагрузки.
- Препараты с комплексным составом включают витамины и минералы.
- Жиросжигатели либо разрушают жировые клетки, либо стимулируют организм к их самостоятельной расщеплению.
- Энергетики помогают повысить выносливость.
Синтетические препараты и гормональные анаболические средства относятся к допингу, недопустимому в спортивной деятельности, и могут причинить вред организму.
Для организма безопасны лишь средства из натуральных компонентов. При выборе системы спортивного питания важно учесть индивидуальные особенности и физическую нагрузку. Помощь в подборе спортивного питания для женщин может оказать тренер из спортзала. В отсутствие возможности посещать клуб, дома следует придерживаться принципа «не навреди». Так можно добиться необходимых показателей быстро и безболезненно.
Аптечные жиросжигатели для похудения
Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Это не фармацевтические препараты, без лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, богатого полезными веществами.
БАДы положительно влияют на здоровье, очищают отдельные системы организма и помогают похудеть разными методами, например, уменьшая чувство голода.
Нелекарственные препараты, богатые микроэлементами и витаминами, не истощают организм, а наоборот, способствуют оздоровлению волос, ногтей и кожи.
Среди БАДов для похудения, продаваемых в аптеках, есть жиросжигатели с липолитическим эффектом. Так называют способность некоторых веществ усиливать расщепление жиров: как поступающих с пищей, так и накопленных организмом. Такие препараты имеют противопоказания и побочные действия, поэтому принимать их лучше под наблюдением врача.
Все биологически активные добавки для снижения веса можно разделить на несколько групп.
- Диуретики выводят жировые клетки совместно с избыточной жидкостью, выступая в роли мочегонных средств. Их применение возможно исключительно в сочетании с другими препаратами, разрушающими жир.
- Блокирующие добавки помогают связывать или блокировать поступающие в организм жиры углеводами и белками, защищая их от переваривания. Таким образом, лишние жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт нетронутыми и выводятся из организма полностью.
- Препараты для снижения аппетита не следует принимать постоянно и использовать только для похудения. Их можно применять комплексно с другими лекарствами, включая витаминно-минеральные добавки. Злоупотребление такими средствами опасно для здоровья.
- Термогенные препараты ускоряют обмен веществ, повышая температуру тела. Такой процесс интенсивно расщепляет жировые клетки, не повреждая мышечную ткань. Принимать такие средства следует строго по циклам с перерывами. Важно следовать инструкции и наблюдать за своим самочувствием. Излишняя увлеченность жиросжигателями может навредить здоровью и красоте.
Напитки для снижения веса
Разнообразны по составу протеиновые коктейли.
Они подразделяются на следующие группы:
- молочные или казеиновые;
- соевые;
- сывороточные;
- яичные;
- комплексные.
Можно развести напиток молоком, соком или водой.
Протеиновые коктейли являются важным продуктом спортивного питания при снижении веса.
При активном похудении с жировыми клетками организм может терять и мышечную массу без достаточного поступления белка. Для строительства мышц требуется большое количество белка, которое организм расходует, не накапливая его в виде жиров.
Белковые напитки ускоряют обмен веществ, уменьшают чувство голода, способствуют снижению проявлений целлюлита. В белковых коктейлях присутствует Л-карнитин, который помогает быстро сжигать жиры. Благодаря этому мышцы сохраняют тонус, кожа остаётся гладкой и ровной.
Протеиновые напитки сами по себе не дают желаемого эффекта.
Продукты, ускоряющие метаболизм и сжигание жира.
Средства для снижения веса в спортивной добавке способствуют активному разрушению жировых клеток благодаря повышению температуры организма. Вместе с тренировками продукт обеспечивает наилучшие результаты для избавления от лишнего веса.
В эти препараты непременно должны быть включены по крайней мере какие-то вещества, способствующие ускорению обмена веществ.
- кофеин;
- синефрин;
- пиколинат хрома;
- Л карнитин;
- линолевая кислота;
- эфедрин.
Жиросжигатели следует приобретать у проверенных производителей, избегая экспериментов с неизвестными марками. Некачественные и дешевые средства могут быть опасны для здоровья.
Жиросжигатели часто используют совместно с добавками витаминами и минералами для поддержки организма при быстром снижении веса. Активное похудение – это стресс, который может иметь неблагоприятные симптомы и последствия для здоровья. Витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.
Многое спортивных добавок содержит сбалансированные смеси жиросжигателей и витаминов: Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и подобные.
Как и когда принимать добавки
Чтобы достичь положительного результата при снижении веса, необходимо следовать принципам спортивного питания: вовремя принимать напитки и препараты, строго следуя инструкции.
Результат зависит от поставленной цели — кто-то стремится набрать мышечную массу, кто-то хочет «сушиться», а кто-то просто желает похудеть, избавляясь от жира.
По этой причине не существует универсальных рекомендаций, требуется индивидуальный подход. Тем не менее некоторые общие советы могут помочь с ориентиром в этом вопросе.
- Сразу по пробуждению пьют протеиновый изолят — соевый или сывороточный. Такой же напиток или препарат рекомендуется принимать через полчаса после тренировки для усиления эффекта.
- Комплексные протеиновые коктейли, подходящие для снижения веса больше, чем для наращивания мышечной массы, нужно употреблять на ночь. Во время сна организм продолжает активно расщеплять жиры и использовать энергию для восстановления систем. Добавочная поддержка собственному организму в этот момент необходима. Эти препараты также могут сдержать излишний вечерний и ночной аппетит.
Несмотря на прием белковых препаратов, организму все еще нужны аминокислоты, в том числе незаменимые. Из-за этого нельзя исключать из рациона в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочные и т. д. В них содержатся витамины, микроэлементы и другие «строительные материалы», необходимые телу для обновления клеток и укрепления здоровья.
Физические нагрузки при спортивном питании
Во время тренировок тело нуждается в поддержке извне, поскольку испытывает дискомфорт. Спортивное питание может помочь пополнить запасы необходимых организму веществ и повысить метаболизм для большей выработки энергии. Главным источником питательных веществ все равно должно оставаться ежедневное меню.
Чрезмерные ограничения в еде нежелательны. Рацион для снижения веса должен быть полноценным.
В каждый день нужно включать.
- мясо и рыба;
- свежая зелень, овощи и фрукты;
- нежирные молочные продукты;
- Картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, мучные кондитерские изделия, такие как овсяное печенье.
- сухофрукты, орехи, семечки.
Следуйте строгим графикам тренировок, еды и употребления спортивных добавок. Ешьте часто, маленькими порциями до пяти раз на день. Тренируйтесь регулярно для согласованной работы организма.
Для оптимального результата необходимо употреблять больше воды, особенно во время тренировки. Основной прием пищи следует осуществить за три часа до физических нагрузок. Углеводы лучше употребить после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания.
Рекомендуется отказаться от пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта. К таким продуктам относятся те, которые содержат большое количество клетчатки, жиров, сахаров, а также жареные блюда.
Прием пищи и спортивных добавок следует осуществлять четко по расписанию, согласовывая с тренировками. После семи часов вечера кушать запрещено. Допустимо лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.
Побочные действия и противопоказания
Нужно быть внимательным к негативным последствиям приема средств для спортсменов и жиросжигателей на организм.
Практически вся протеиновая продукция безопасна и пригодна почти всем желающим похудеть за небольшим исключением. Аллергикам, не переносящим определенный вид белка, например, молочный, можно использовать соевые аналоги.
Люди с болезнями печени и почек относятся к группе риска, так как избыток белка может усугубить течение хронических заболеваний.
Однако существуют и другие добавки для спортсменов с более строгими ограничениями. В их составе чаще всего присутствуют специфические компоненты: таурин, креатин, глютамин и подобные.
- Людям с аллергией важно тщательно изучать состав лекарств и следить за их приемом, чтобы избежать негативной реакции. Начинать прием лучше с небольших доз для проверки индивидуальной чувствительности к добавке. Категорически запрещено покупать препараты неизвестного происхождения.
- Жиросжигатели опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как могут вызвать нарушения сердечного ритма и другие осложнения. Особенно это актуально при самолечении без контроля врача.
- Гейнеры не подходят для людей с диабетом и нарушениями обмена веществ.
- При серьёзных расстройствах пищеварительной системы прием аминокислот противопоказан.
Возможными осложнениями при употреблении лекарств для снижения веса могут стать негативные последствия, если нарушить режим приема, неправильно подобрать препарат или злоупотреблять им.
- аллергические реакции;
- диарея;
- метеоризм;
- тошнота;
- изжога.
Поскольку эти явления временные, то устранив погрешности в спортивном питании или выбрав альтернативные средства, можно без труда избавиться от них.
