Меню творожной диеты для похудения на 3 и 7 дней

Творожная диета не для всех. Она идеально подходит любителям творога. Неприхотливым к нему придётся тяжело несколько дней питаться лишь им.

Особенности и принципы творожной диеты

Диетовое питание с творогом имеет свои преимущества. Оно способствует снижению лишнего веса, укреплению костной системы, зубов, волос и нервной системы, а также ускоряет обмен веществ. Кратковременная диета на твороге не оказывает стресс на организм, так как он получает все необходимые вещества. Творог богат витаминами и легко усваиваемым белком, при этом быстро создает чувство сытости.

Правила:

• Для снижения веса кисломолочное блюдо должно быть нежирным (до 5 %). Полностью обезжиренный творог неэффективен для достижения цели.
• Для соблюдения диеты важно употреблять достаточно жидкости – не меньше полтора литра.

Разгрузочные дни на твороге – удачный способ немного похудеть, очистить организм и ускорить обмен веществ.

Отсутствие доверия к магазинной продукции не исключает возможности приготовления творога своими руками из деревенского молока.

1. Чтобы молоко отделилось от сливок, свежий продукт положите в холодильник.
2. Собрать сливки.
3. Поставьте молоко в тёплом затемнённом месте, чтобы оно закисло.
4. Перелейте получившуюся простоквашу в кастрюлю и нагревайте, не доводя до кипения. Продукт начнёт свертываться.
5. После остывания массу пропустить через сито. Творог готов.

Существует применение сыворотки, помимо первоначального назначения.

Способы похудения таким способом.

Для снижения веса творожную диету можно проводить, употребляя различные продукты, или же ограничивать себя лишь творогом.

В результате каждый имеет возможность подобрать наилучший вариант.

• творожная;
• творожно-фруктовая;
• творожно-молочная;
• творожно-яичная;
• творожно-овощная.

Монодиета подходит лишь людям с крепким характером. Другим стоит отдать предпочтение более мягким вариантам питания с разнообразным меню.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Если аскетичное питание не для вас, то к творогу подойдут и другие блюда.

Из разрешенных продуктов можно есть:

• орехи (в небольшом количестве);
• листовые овощи;
• зелень;
• фрукты (например, бананы или яблоки);
• кефир или другую молочку.

Добавление новых блюд в меню помогает избежать срывов во время соблюдения диеты. Творог, например, приевшийся в чистом виде, подходит для салатов, омлетов, рулетиков и запеканок.

Из рациона исключите выпечку, сладкую гастрономию, мясные и рыбные продукты, быстрое питание и консервы.

Подробное меню на 3 и 7 дней

Вариант быстрой монодиеты на три дня:

1. Для поддержания здоровья требуется употреблять каждый день 500 граммов творога и примерно пол-литра кефира, разделив порции на пять приемов пищи. Существует и альтернативная схема – 400 граммов творога и один литр молока в сутки.
2. Помимо прочего, каждый день можно пить стакан шиповника. Воду и зеленый чай без сахара допускается употреблять сколько угодно.

Меню на три дня достаточно простое. Придерживаться его сложно, поэтому в рацион можно добавить по два фрукта ежедневно — яблоко, банан, клубнику или грейпфрут. Похудение постепенное: за этот период можно снизить вес на 2-5 килограммов.

Уменьшение объема желудка — приятный бонус, благодаря которому человек чувствует сытость после меньшего количества съеденной пищи.

Каждое утро в течение недели начинается с одного и того же: порции творога, грейпфрута и чашки несладкого зелёного чая.

Остальные приемы пищи по дням:

• В понедельник на обед – творог сто граммов и банан. На ужин – порция тушеных овощей.
• Вторник: в обед – половина порции кисломолочного продукта, две овощные котлеты на пару. Ужин: салат с морковью.
• В среду второй прием пищи — сто грамм творога и салат из редиски с капустой. Вечером — киноа с овощами.
• Четверг: на обед — полпорции творога и салат из свеклы. Ужин — овощной суп-пюре.
• В пятницу на второй завтрак — сто грамм кисломолочного продукта и стакан смузи из овощей, а на третий прием пищи — запеченная брокколи.
• Субботу обедом: творог с рисом и овощами. Вечером: овощной салат.
• Воскресенье: второй приём пищи — небольшой кусок творога, тарелка овощного супа; вечером — салат из свежих сезонных овощей.

Можно выбрать любые овощи, кроме картофеля.

Правила выхода

Важно грамотно завершить диету, избегая перехода на высококалорийную пищу. Неделя должна быть посвящена постепенному возвращению к привычному меню с включением тушеных овощей, супов, запеченного мяса и рыбы.

Кому противопоказана такая диета

Беременным, кормящим грудью и людям с болезнями почек эта диета не подходит для похудения.

Редкие случаи запоров могут быть смягчены добавлением в рацион фруктов и овощей для увеличения содержания клетчатки.