Бессонница представляет собой неприятное и даже угрожающее здоровью явление. При появлении признаков такой проблемы необходимо немедленно приступить к поиску её причин и попытке их устранения.
Что такое бессонница, ее признаки и симптомы
Бессонницей называют различные нарушения сна, которые проявляются по-разному: проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность сна, слишком раннее пробуждение без причины, постоянное чувство усталости и другие.
Проблема может затрагивать людей разного возраста, но чаще встречается у взрослых и пожилых мужчин и женщин. Женщины особенно часто сталкиваются с бессонницей во время беременности, а ситуация может ухудшиться незадолго до родов. В любом случае важно своевременно устранить нарушение, чтобы оно не перешло в хроническую форму.
Человек может распознать у себя проблему по нескольким вещам: частые пробуждения, лёгкий вход в сон в любой шумной или неудобной обстановке (например, в автобусе), раннее пробуждение.
Существуют иные признаки рассматриваемого расстройства.
- Длительное засыпание вечером – до 3-4 часов.
- Дневная сонливость сохраняется и во время отпуска.
- Утром, сразу после пробуждения, чувствуется усталость.
- Ухудшение работоспособности и трудности с концентрацией.
- Пробуждение и активность в течение нескольких ночных часов.
- Немедленное очнутся при воздействии раздражителей, таких как шорох постели или скрип дивана.
- Беспокойство перед сном из-за поиска комфортной позы.
При бессоннице у детей могут быть проявления агрессии и повышенной активности. Маленьким пациентам часто меняется настроение, возникают трудности с обучением из-за рассеянности и невнимательности.
Причины недуга и факторы нарушения сна
Много причин может вызвать бессонницу. Врач, начав работать с пациентом, который жалуется на бессонницу, определит главную из них. Лечение будет строиться исходя из выявленной причины.
Частые проблемы со сном могут быть вызваны стрессом, депрессией и другими эмоциональными трудностями. Также к ним могут привести недуги центральной нервной системы, прием неправильных снотворных препаратов (или их дозировки), злоупотребление алкоголем, нарушения обмена веществ и гормональные проблемы.
Недуги с сильной болью могут вызывать бессонницу, так как человек не может расслабиться и заснуть из-за дискомфорта. Бессонница также случается у людей, работающих посменно, в этом случае решением проблемы служит смена условий труда и восстановление привычного режима сна.
Решить проблему проще всего тогда, когда она временная и вызвана внешними факторами. К примеру, это может быть высокий уровень шума с улицы или от соседей, специфические погодные условия или смена часовых поясов.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Для скорейшего устранения бессонницы необходимо начинать борьбу при первых же симптомах. Разработать подходящую схему лечения должен врач. В противном случае неверный выбор лекарств и методов может ухудшить состояние.
Лекарства и препараты
Беременным женщинам противопоказаны любые таблетки от бессонницы.
Препараты могут назначать только врачи. Специалисты выбирают краткие курсы лечения с минимальной дозировкой лекарственного средства. Человеческий организм быстро привыкает к снотворным.
В аптеках можно купить препараты от бессонницы, способствующие улучшению кровоснабжения головного мозга. К примеру, Танакан. Из-за этого происходит нормализация процессов торможения и возбуждения в центральной нервной системе, что положительно влияет на сон.
Корвалол воздействует иначе. Он подавляет нервную систему, оказывая сильное снотворное действие. Приём препарата при нарушениях сна более чем на 15 дней приводит к физической и психологической зависимости от него.
Это интересно: снотворное без рецепта для крепкого сна
Мелатонин содержит вещество, которое регулирует здоровый сон. Это лекарство облегчает бессонницу, вызванную различными факторами.
Димедрол и Пипольфен доступны только по рецепту врача. Действительно способствуют быстрому засыпанию, но оставляют после себя ощущение сонливости и заторможенности до следующего дня.
Действенные народные средства
Народные методы для борьбы со сном доступны, но будущим матерям следует применять их с повышенной внимательностью и только по рекомендации врача.
Настой из валерьяны
Для приготовления лекарства смешивают одну чайную ложку сушеных корней с одним стаканом кипятка. Смесь настаивают два часа, затем процеживают.
Перед сном рекомендуется выпивать 100 мл, при необходимости можно принимать препарат по 2 столовые ложки в течение дня (два или три раза). Для детей доза уменьшается до одной столовой ложки перед сном.
Через два дня после начала применения можно ожидать эффекта от этого средства.
Тыквенный отвар
Для приготовления тыквенного пюре свежую тыкву очищают от кожуры и семян. Мякоть трет крупно. В эмалированную кастрюлю кладут один стакан нарезанной тыквы и заливают литром чистой воды. Смесь доводят на среднем огне до кипения, затем снимают с огня и оставляют настаиваться на выключенной плите в течение 35-45 минут.
Отвар следует пить по половине стакана за полтора часа перед сном. Через неделю дозу увеличивают на стакан. Вкус отвара можно сделать приятнее натуральным пчелиным медом.
С трёхлетнего возраста детям можно принимать данное средство, но в пять раз меньшей дозе, чем для взрослых.
Чай
Для приготовления чая от бессонницы соедините 50 граммов измельчённого корня валерьяны, 30 граммов свежих шишек хмеля и по 20 граммов корня цикория и листьев мяты. Смесь залейте литром кипятка и оставьте в термосе на всю ночь. В готовый напиток добавьте мед.
Средство следует принимать тёплым. Рекомендуемая доза – 1 столовая ложка приблизительно за полтора часа перед сном. Первые эффекты появятся примерно через неделю.
Правильное питание перед сном
Правильный ужин иногда помогает справиться с бессонницей. Из вечерних перекусов следует исключить шоколад, кока-колу и все напитки с кофеином.
После обеда нужно будет воздержаться от энергетиков. В противном случае человек не сможет заснуть на два часа дольше, чем при употреблении крепкого кофе.
Тяжелый ужин может мешать сну и вызывать кошмары. Ужинать мясом вечером не следует; последний раз лучше его съесть в обед. Вечером подойдет перекус фруктами, овощами, легкой кашкой или молочными продуктами.
Микроклимат в комнате отдыха
Для крепкого сна всю ночь важно позаботиться о микроклимате в спальне. В комнате должно быть прохладно и свежо. Перед сном обязательно проветрите спальню. При слишком сухом воздухе используйте качественный увлажнитель.
Для крепкого сна необходима чистая постель из натуральных тканей, комфортная подушка и ортопедический матрас. Место для кровати не должно быть возле батарей или других отопительных приборов.
Психологические методы
Психологи советуют использовать кровать только для сна, чтобы человек воспринимал её как сигнал к засыпанию. В противном случае, если в постели едят, играют, смотрят фильмы, читают или работают, нарушится важная цепочка, и возникнут трудности с засыпанием.
Перед сном могут тревожить воспоминания о прожившем дне. Для успокоения полезно перебирать их в обратной последовательности. Так можно расслабиться и быстрее заснуть.
«Парадокс сна» – психологический метод борьбы с бессонницей. Это реакция мозга на предписания ему. При трудностях со сном внушайте себе, что сон не обязателен. Такая мысль для уставшего мозга станет сигналом к расслаблению.
Музыка, как средство от бессонницы
Спокойная и расслабляющая музыка помогает справляться с проблемами сна. Лучше всего её слушать за несколько часов до отхода ко сну.
В настоящее время доступны издания с «ночными песнями», содержащие звуки дождя или моря, способствующие отдыху.
Включите в вечерний плей-лист музыку Моцарта для благоприятного влияния на засыпание и «белый шум».
Эффективные упражнения перед сном
Заснуть без лекарств иногда помогают специальные упражнения. Во сне мышцы расслабляются, но добиться такого состояния после активного дня может быть сложно. Внезапное напряжение поможет привести их в нужное состояние.
В течение пары минут выполняйте резкое напряжение и разслабление мышц. Начните с кончиков пальцев рук и ног, затем переходите выше по телу, дойдя до плеч и шеи. В скором времени появится ощущение усталости.
Чтобы нормализовать работу нервной системы, можно выполнять следующее упражнение.
- Вдохните воздух носом медленно и глубоко.
- Задержать дыхание на 6-7 секунд.
- Плавно и медленно выдохнуть через рот.
Небольшая разминка поможет заснуть быстрее.
Правильная организация режима отдыха и сна
Для предотвращения проблем со сном рекомендуется ежедневно ложиться и просыпаться в одинаковое время. Лучше всего отправиться ко сну не позднее 12 часов ночи, так как раннее засыпание положительно сказывается на нервной системе.
Активные занятия лучше проводить утром. Вечернее время можно посвятить ходьбе или плаванию.
Важно не тревожиться, испытывая беспокойство вечером. Перед сном стоит стараться освобождаться от мыслей о проблемах.
Любое свечение указывает на наступление дня, время активности. Следовательно, необходимо избавиться от источников света, даже если это не естественный источник.
Вечером и ночью лучше воздержаться от активных занятий и шумных игр. Посуточная работа и ненормированный график часто вызывают бессонницу. При возникновении проблемы труд рекомендуется выполнять только в светлое время суток.
Что делать при хронической бессоннице
Этот тип проблемы существенно затрудняет полноценную жизнь человека. Ухудшается уклад и падает производительность труда.
Лечение хронической бессонницы должно проходить под контролем врача. На первом этапе необходимо провести комплексное обследование для выявления причин нарушения сна.
Для улучшения состояния при хронической бессоннице необходимо чётко придерживаться режима дня и прекратить любую активность за два с половиной часа до желаемого времени сна. Полностью исключите употребление алкоголя, сигарет и напитков с кофеином. Вставайте в одно и то же время.
Когда необходима помощь специалистов.
Кратковременной бессонницей страдают многие мужчины и женщины хотя бы раз в жизни. Чаще всего это происходит накануне важных событий, после волнений или переживаний, при смещенном графике сна и отдыха. Устранить нарушение могут легкие успокаивающие чаи и отвары, прохладные водные процедуры и приятные эмоции.
Если трудности со сном длятся неделю и дольше, человек становится раздражительным и нервным из-за недостатка сна, работоспособность и концентрация внимания заметно снижаются, следует обратиться к врачу.
Профилактика появления недуга
Чтобы избежать возникновения рассматриваемой трудности, следует придерживаться режима дня всю неделю, избегать «отсыпаться» в выходные и начинать утро рано, даже в праздники.
Для профилактики бессонницы желательно воздержаться от дневного сна. В случае необходимости краткого отдыха во время дня это должно быть выполнено в одно и то же время.
Вечером лучше избегать конфликтов и неприятностей. Почитай любимую книгу, примешь тёплый душ, выполни расслабляющие упражнения.
Для создания комфортной атмосферы в спальне необходимо свежее белье, подходящая температура, нормальная влажность и качественная вентиляция.
