Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности встречается часто. Статья объясняет причины нарушений сна в ожидании ребенка и предлагает способы их преодоления.

Причины нарушения сна во время беременности на различных этапах.

Бессонница может беспокоить будущих мам как на ранних, так и на поздних сроках беременности.
Главной причиной бессонницы является гормональная перестройка. Наибольшие гормональные изменения происходят в первом и третьем триместрах. Вне зависимости от срока можно выделить ещё несколько причин нарушения сна у беременных.

Эксперты иногда считают бессонницу первым симптомом беременности.

В дополнение к кратковременным неполадкам работы нервной системы, связанным с колебаниями гормонов, первопричинами бессонницы за первые три месяца служат:

1. Токсикоз затрагивает каждую третью будущую маму. Тошнота и рвота возможны как днем, так и ночью, мешая спать.
2. Боль и дискомфорт в области живота могут возникать как при патологии, так и при нормальном течении беременности.
3. Во время беременности у женщин часто появляются переживания за здоровье ребенка, что может приводить к проблемам со сном.
4. К концу первого триместра беременность влечет за собой увеличение матки, которое оказывает давление на мочевой пузырь, приводя к частым позывам к мочеиспусканию, даже ночью.

Многие мамы считают, что второй триместр — это самый спокойный период беременности.

Токсикоз проходит, риск потери беременности существенно уменьшается, мама успокаивается, организм привыкает к новым ощущениям, да и живот пока не такой большой, чтобы мешать в повседневной жизни. Как правило, во втором триместре пропадает и бессонница.

Причины бессонницы во третьем триместре могут быть следующими.

1. Внутри живота мамы растущий малыш может заметно шевелиться и толкаться как днем, так и ночью.
2. Во время беременности, когда живот становится большим, подобрать удобную позу для сна бывает трудно. Лежать на животе невозможно, а на спине – неудобно, потому что матка давит на крупные вены и ухудшает самочувствие. Лучше всего спать на боку.
3. Изжога может беспокоить многих женщин во время беременности, так как растущая матка сдавливает желудок.
4. В третьем триместре беременность организм будущей мамы активно готовится к предстоящим родам. Спонтанные безболезненные сокращения матки на поздних сроках беременности называют тренировочными схватками. Чаще всего происходит это в темное время суток.
5. Во время вынашивания ребенка позвоночник испытывает сильные нагрузки, что может вызывать боли в спине. Также болезненные ощущения часто возникают в районе таза из-за размягчения костей перед родами.
6. Предчувствия предстоящего события всё больше беспокоят женщину, ожидающую появления малыша.

Что делать при нарушениях сна

Беременность с бессонницей требует внимания. Существуют способы улучшить ситуацию.

Во время беременности использование лекарств, трав и других методов лечения возможно только по указанию наблюдающего гинеколога.

Препараты для лечения недуга

В аптеках можно найти ряд достаточно безопасных лекарственных средств, способствующих нормализации сна у беременных женщин.

К ним относятся:

• При недостатке магния может проявляться раздражительность и бессонница.
• Глицин принимают при неврозах, тревожности и бессоннице.
• таблетированный экстракт пустырника;
• Экстракт валерианы в форме таблеток, однако важно учитывать, что средства с этим корнем лучше избегать при ранней беременности.
• «Нервохель», гомеопатическое средство.

В зависимости от причин бессонницы врач может порекомендовать беременной женщине антациды против изжоги, спазмолитики при боли и спазмах, а также препараты, облегчающие токсикоз.

Народные средства для крепкого сна

В народной медицине существуют рецепты, способствующие нормализации сна у беременных женщин.

1. При отсутствии аллергии на продукцию пчеловодов у беременной женщины перед сном можно выпить 200 мл теплого молока (нагретого до 50 градусов), с добавлением одной столовой ложки меда.
2. В стакане чуть теплой воды размешайте столовую ложку меда до полного растворения. Перед сном выпейте эту смесь по чайной ложке.
3. Мед, лимонный сок и грецкий орех взять в равных пропорциях. Орех измельчить тщательно. Смешать всё и употреблять по чайной ложке перед отходом ко сну.
4. Для приготовления настоя возьмите по одной столовой ложке тмина, валерианы и ромашки. Залейте их стаканом кипятка и дайте настояться 40 минут. Употребляйте утром и вечером по половине стакана в теплом виде.

Диета при бессоннице

Для уменьшения риска бессонницы беременной женщине следует правильно питаться. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Если спустя некоторое время после этого появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.

В рационе стоит ограничить или исключить чай, кофе и продукты, способные нарушить пищеварение (соленое, жирное и прочее). За последние недели беременности лучше питаться часто небольшими порциями, так как переедание может вызвать сильную изжогу ночью.

Лучше ограничить потребление жидкости с обеда. Так можно уменьшить количество походов в туалет ночью.

Некоторые продукты при умеренном и регулярном употреблении могут способствовать нормализации сна.

Сюда входят бананы, мед, лосось, орехи, вишня, овсянка и прочие.

Физиопроцедуры, как способ лечения

Лечение нехватки сна у будущих мам с помощью физиотерапии должно быть предельно внимательным.

При бессоннице у беременных женщин используют такие методы лечения:

• Предлагаются ручные и аппаратные массажи конечностей, головы и затылка.
• Электрофорез, гальванизация и электросон – безопасные способы воздействия электричеством.
• акупунктура (иглоукалывание).

Ароматерапия

Ароматерапия может помочь справиться с бессонницей во время беременности. Это метод лечения с использованием эфирных масел, способствующий расслаблению и нормализации сна. Лавандовое масло – самое популярное средство ароматерапии при нарушениях сна. Добавив несколько капель его в любое косметическое масло (абрикосовое, персиковое, оливковое и т. д.), можно легко массировать виски, капнув на пальцы немного полученной смеси.

Эфирные масла используют в аромалампах, для чего в чашу устройства наливают воду и добавляют 2-3 капли ароматического масла. Также возможно применение аромамедальонов или принятие негорячих ванн с добавлением эфирных масел.

Растения, масла которых могут помочь при бессоннице:

• кипарис;
• бергамот;
• мандарин;
• апельсин;
• ромашка;
• сандал;
• роза;
• лаванда;
• нероли;
• герань;
• иланг-иланг.

Применение эфирных масел допустимо только в случае отсутствия аллергической реакции на растения-источники этих масел.

Подушки, изготовленные из душистых растений

Для борьбы с бессонницей будущей маме пригодится подушка из трав. Сшить ее нужно из плотной ткани, чтобы набивка не мешала крепкому сну. В качестве наполнителя можно использовать пух иван-чая, осоку или солому.

В качестве наполнителя подушки могут использоваться настоящие растения.

• лаванда;
• мята перечная;
• ромашка;
• мелисса;
• валериана;
• герань;
• укроп;
• тмин.

Важно, чтобы материал, из которого сделана подушка, был хорошо высушенным.

Во время сна можно использовать маленькие подушечки, которые размещают рядом с головой. Их срок годности приблизительно один два месяца.

Возможные последствия

Беременным женщинам необходим полноценный ночной сон. Длительная бессонница отрицательно сказывается не только на здоровье матери, но и на развитии плода.

Продолжительные проблемы со сном провоцируют гормональные изменения, которые могут усилить сократительную функцию матки. Также из-за отсутствия полноценного отдыха давление может колебаться, что опасно для будущей матери.

Профилактика

Для уменьшения риска бессонницы во время беременности рекомендуется следовать этим советам:

1. Перед сном спальню необходимо хорошенько проветрить.
2. Температура в помещении должна составлять около 25 градусов, а влажность – около 50%.
3. Необходимо устранить источники шума.
4. Избегайте переедания и большого потребления жидкости перед отходом ко сну.
5. Сон днем не стоит затягивать больше чем на час с половиной.
6. Место кровати должно быть предназначено только для сна.
7. Важно принимать витаминные комплексы, предназначенные для беременных, весь период беременности.

При бессоннице из-за тревог и страхов будущей маме нужно обратиться к психологу, которого можно найти в большинстве женских консультаций. Специалист поможет преодолеть стресс и улучшить сон.