В стремлении к стройной фигуре женщины прибегают к разнообразным методам: диетам, физическим упражнениям, косметологии. Не все задумываются о том, что спортивное питание может помочь достичь желаемого результата. Например, протеин для похудения позволяет избавиться от излишков веса без строгих ограничений в еде и чувства постоянного голода.
Как правильно выбирать и использовать эту пищевую добавку, и есть ли недостатки и противопоказания у такого метода снижения веса?
Преимущества употребления белка для снижения веса у женщин.
Протеин может существенно ускорить и упростить похудение у женщин вследствие таких причин:
- Добавка богата полезными аминокислотами, витаминами и белком, но не содержит жиров или углеводов. С её помощью можно заменить некоторые приёмы пищи, такие как завтрак и поздний ужин.
- Их можно использовать прямо после занятий спортом, не пытаясь подавить чувство голода.
- Порошок пригоден для изготовления коктейлей и протеиновых батончиков, подходящих в качестве перекуса.
- Не стоит придерживаться диеты только из курицы, гречки, яиц и овощей. Важно контролировать уровень жиров, углеводов и калорийности для медленного и стабильного снижения веса.
Ознакомившись с достоинствами этой пищевой добавки, важно изучить типы протеина и выбрать подходящие варианты.
Какой протеин лучше для похудения
Существуют различные виды спортивного протеина, отличающиеся способом производства и содержанием белка. Каждый вид подходит для приема в конкретный момент – до или после тренировки – для достижения цели: сжигания жира или наращивания мышечной массы. Чтобы определить наиболее подходящий протеин для снижения веса, необходимо изучить характеристики разных видов добавок и подобрать оптимальный вариант с режимом приема.
Виды белка для спортсменов описаны ниже.
Соевый протеин
Протеина в нем содержится наименьше – до 50%. Это самый доступный вариант, усваивается лучше всего. По отзывам, помогает похудеть не всем женщинам. Подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью молочного белка.
Сывороточный
Изготавливают его из молока, в нём около 60% белка. В составе множество аминокислот, легко усваивается и способствует снижению веса.
Гидролизат протеина
Добавка для профессионалов из-за высокого содержания белка (близко к 100%). Имеет слегка горьковатый вкус, стоит дороже остальных видов протеина.
Казеиновый
Изготавливают из творога, обладает примерно 60% белком, но стоит дороже, чем из сыворотки. Медленно усваивается организмом, полезен для снижения веса.
Изолят протеина
Очищенный сывороточный протеин с содержанием белка свыше 90% пользуется популярностью у профессиональных атлетов. Протеиновый изолят не только быстро усваивается, но и способствует укреплению иммунной системы.
Как правильно принимать протеин
Для достижения наилучших результатов при употреблении белка важно понимать, когда принимать конкретный вид добавки.
Какой тип пищевой добавки подходит для конкретного периода?
Диетологи и профессиональные атлеты рекомендуют следовать такому графику.
- В утренние часы предпочтительнее использовать соевый протеин для поддержания чувства насыщения до обеда. Принимать его можно вместо традиционного завтрака, добавив в йогурт или кефир.
- В течение дня перед тренировкой полезно съесть изолят сыворотки для поддержания сил и предотвращения падения уровня энергии во время занятия.
- Для восстановления мышц после тренировок советуют использовать сывороточный протеин.
- Перед сном лучше употребить казеиновый протеин, чем делать поздний ужин. Протеин насытит организм и поможет справиться с чувством голода.
Такой способ приема может быть дорогим из-за стоимости пищевой добавки. Можно чередовать разные ее виды, к примеру, в течение месяца употреблять соевую, а после её окончания переходить на сывороточный.
Употребление протеина: за и против
Как любая пищевая добавка, это вещество имеет преимущества и недостатки, важным является знание которых до начала приема. Человеку, не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.
К плюсам добавки относятся:
- Постоянное употребление помогает укрепить иммунитет и увеличить содержание в организме антиоксиданта глутатиона.
- Способствует восстановлению мышц и связок после тренировок на силовых тренажерах.
- Повышает уровень отрицательных показателей липидного обмена.
- Хорошо сочетается с молочными продуктами и коктейлями, дарит ощущение быстрого насыщения и помогает избежать переедания.
- В состав входят витамины и минералы, оказывающие благоприятное воздействие на организм.
- Добавка к протеину имеет разные вкусы: шоколадный, ванильный, клубничный. Это делает её прием более приятным и позволяет смешивать с разными продуктами.
Недостатков у него имеется несколько, проявляющиеся более заметно при переходе за установленную суточную норму.
- Может отрицательно влиять на работу сердечно-сосудистой системы.
- Предрасположенность может привести к развитию или ухудшению болезней почек.
- Для нормального усвоения необходимо больше ферментов, иначе может возникнуть недомогание.
- Некоторые виды сои, особенно бюджетные, могут оказывать негативное воздействие на гормональную систему.
- Высокая цена.
При принятии решения о приеме пищевых добавок следует учесть все эти факторы.
Топ-10 видов протеина для похудения девушкам
Итак, какой выбрать?
Рассматриваем рейтинг самых востребованных брендов протеинов, доказавших свою эффективность в похудении у женщин.
- SAN — американская марка, выпускающая высококачественные сывороточные продукты.
- Нулевые углеводы. Продвигаемая по высокой цене пищевая добавка разных вкусов. Организм быстро усваивает её.
- Dymatize — американская компания, производящая доступные виды протеина.
- Протеин Elite Whey содержит разные полезные добавки, среди которых ферменты. Хорошо смешивается с любыми жидкостями.
- Ultimate Nutrition — американский производитель добавок с хорошим соотношением цены и качества.
- Optimum Nutrition — лидер рынка спортивного питания. Компания выпускает продукцию премиум-класса, где цена соответствует качеству.
- Компания Weider — немецкий производитель сбалансированных и качественных пищевых добавок.
- BSN создаёт вкусные многокомпонентные миксы, хорошо растворяющиеся без образования осадка в шейкере.
- Протеин 100% Prostar Whey Protein богат аминокислотами. Хорошо смешивается и усваивается.
- Молоко Мускул Милк. Ночной протеин на основе казеина, заменяющий поздний ужин.
Хорошо усваивается, цена адекватна качеству.
Сначала лучше купить маленькую упаковку пищевой добавки, чтобы узнать, подходит ли она именно вам и нет ли у вас на неё аллергии.
Противопоказания
Протеин – природный продукт, любимый спортсменами. В некоторых случаях его прием нежелателен людям с определенными болезнями.
Из употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих ситуациях.
- Аллергии и непереносимость белков.
- Индивидуальная непереносимость глютена.
- Наличие или предрасположенность к различным заболеваниям почек.
Не следует переходить границы указанной дозы, так как это может спровоцировать не только аллергию, но и проблемы с пищеварительной системой: вздутие живота, диарею, запоры, боли в брюшной полости.
Приём протеина может способствовать снижению веса. Важно правильно подобрать вид добавки и принимать ее по инструкции, а также следить за питанием и заниматься спортом. Успех придет быстро.
