Бессонница — это не просто недостаток сна, но и проблемы с его процессом: преждевременное пробуждение, поверхностный и прерывистый сон. Народные средства эффективны в борьбе с этими нарушениями и способствуют хорошему самочувствию и крепкому сну.
Основные причины нарушения сна
Чаще всего нарушения сна у людей, ведущих здоровый образ жизни, вызваны:
- поздний и обильный прием пищи;
- Перенапряжение физическое или интеллектуальное.
- Использование ноутбука или компьютера перед отходом ко сну.
- употребление крепкого чая или кофе;
- малоподвижный образ жизни;
- работа на ночных сменах;
- некомфортные условия сна.
Если выявлены другие причины, то проблема может быть более серьёзной. Только врач сможет точно определить её источник, ведь такие сложности могут быть связаны с различными неврологическими, психическими и эндокринными расстройствами.
Домашние методы борьбы с бессонницей
Лечение бессонницы народными методами — комплексная задача. Простое использование снотворного не даст решения. Для восстановления здорового режима сна дома нужны физические нагрузки, психологическая помощь и применение специфических средств.
При недуге у женщин
Как излечить бессонницу у дам?
- Измельченный корешок Валерианы (2 столовые ложки) залить 0,5 литрами кипятка и варить четверть часа. При варке часть воды испарится. Когда отвар немного остынет, процедить его и разбавить чистой водой до объема не менее 0,5 литров. Лекарственное средство принимать каждый день по 1 столовой ложке перед едой, вечером перед сном – по половине столовой ложки.
- Верхние соцветия овса (1 столовая ложка) заливают 200 мл кипятка. Получившийся овсяный чай можно употреблять в течение суток до пяти раз по 75-100 мл.
- Заварите чай из 25 грамм мелиссы, корня валериана и пустырника, залив смесью 200 мл кипятка. Процедите и пейте маленькими порциями в течение дня.
- Для приготовления настоя калины необходимо взять 50 граммов измельчённых корней, залить литром кипятка и варить на маленьком огне в течение получаса. После процеживания средство принимать после еды по половине столовой ложки.
Фитотерапевт может посоветовать разные сборы трав, составленные с учётом особенностей вашего организма.
Лечение у мужчин
Мужчин могут предложить более сильные препараты.
- Приготовьте вино с укропом: для этого вам понадобится 500 мл красного вина и 50 г семян укропа. Варите смесь на медленном огне треть часа, после чего заверните в теплое полотенце и настаивайте два часа. Процедите напиток и пейте каждый вечер перед сном по четверти стакана.
- Потрите корень сельдерея и залейте его пятью столовыми ложками кипячёной и остывшей воды. Настаивайте всю ночь. Выпивайте столовую ложку за час до еды три раза в день.
- Белое вино с луком: для пяти литров напитка требуется 25 грамм семян лука. Настаивать в темном, но теплом месте полторы недели, периодически помешивая. Процеженный настой принимать каждые четыре часа по столовой ложке.
- Для приготовления настоя необходимо взять 100 граммов корня хрена и литр вина. Настаивать две с половиной недели. Принимать по одной столовой ложке три раза в день, запивая молоком для предотвращения раздражения слизистой желудка.
Женщины, которые не кормятся грудью и не ждут ребенка, могут принимать эти средства.
При беременности и кормлении грудью
В этот период женщинам не рекомендуется рисковать и начинать самостоятельное лечение трав от бессонницы. Многие травы могут негативно повлиять на течение беременности. Принимать лекарственные отвары и настойки можно только после консультации с фитотерапевтом. Проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует лечения.
Это также касается кормящих матерей. Малыш часто тревожит мать ночью, после чего та не может успокоиться и уснуть. Если так происходит каждую ночь и по несколько раз, у матери сбивается ритм бодрствования и сна. Лучше всего попытаться наладить этот режим вместе с малышом, однако это довольно сложная задача.
Хороший рецепт – настой из зеленого укропа: 15 граммов зелени на 0,5 литра кипятка настаивать ночь. Следующий день – выпить за пять раз. Цикл: четыре дня приема, два – отдыха.
Народные средства для хорошего сна для детей
Мед с молоком – безвредный способ борьбы с бессонницей у детей любого возраста. Этот напиток нравится и малышам. Он оказывает мягкое успокаивающее действие и помогает быстро заснуть. Для приготовления необходимо в теплый стакан молока (можно использовать воду) добавить 1 столовую ложку меда. При аллергии на продукты пчеловодства этот способ лечения противопоказан.
Это интересно: репешок обыкновенный
Для получения хороших результатов можно использовать ромашку: на один стакан кипятка – одну столовую ложку сырья. Настаивайте в термосе. Полученный отвар процедите и разделите на четыре порции, пейте в течение дня.
Чтобы ребенок спал лучше, добавьте в его еду продукты, которые помогают бороться с бессонницей: клубнику, бананы и салат из лука.
Для людей пожилого возраста
Бессонница у пожилых – распространенное явление. Помогут шишки хмеля: 10 граммов сырья залить 200 миллилитрами кипятка и настоять треть часа. Принимать трижды в день по одной столовой ложке.
При сильном сердцебиении, мешающем уснуть пожилому человеку, можно приготовить настой ландыша: на 1 чайную ложку сырья взять 200 миллилитров кипятка. Употреблять в течение дня по 5 раз по 1 столовой ложке. Средство быстро снимает тревожные симптомы.
Аюрведа для хорошего сна
Приверженцы этой древней науки уверяют, что правильное дыхание способно решить множество проблем. По их мнению, повышенная возбудимость нервной системы, стрессы, сильная интеллектуальная нагрузка — вот главные причины всех бед. Справиться с ними поможет простое упражнение: в свободное время дышите через левую ноздрю. Такой прием успокаивает нервы и охлаждает возбужденный разум.
Перед сном полезно принимать ванну, выпивать стакан горячего молока или ромашкового отвара, массировать стопы теплым маслом. Утром необходимо сделать самомассаж маслом, принять душ, выполнить дыхательные упражнения и погрузиться в десятиминутную медитацию.
Ароматерапия для лечения
Приятные запахи способствуют расслаблению и хорошему ночному отдыху.
Из популярных способов стоит отметить ароматизацию помещения, принятие ванн с добавлением эфирных масел, использование личных аромакулонов, нанесение средства на виски или лоб.
Народные советы: настойка пиона
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла — для полной ванны нужно 6-7 капель.
При ослабленном организме подойдёт и четыре. Для релаксации чаше всего применяют масла из этих растений:
- апельсина;
- лаванды;
- корицы;
- жасмина;
- розы;
- мускатного ореха;
- гвоздики;
- мяты;
- ромашки;
- бергамота.
Большинство масел смешиваются между собой, позволяя создавать различные комбинации. Лучшее число компонентов — три или четыре.
В спальне подойдут душистая резеда, герань, лавр, лаванда, розмарин и эвкалипт. Растения выделяют эфирные масла, очищающие воздух и способствующие расслаблению.
При использовании аромалампы аромат следует делать едва уловимым, так как именно в этом случае воздействие будет более эффективным. Длительность первых процедур не должна превышать двадцати минут, затем ее можно продлить до двух-трех часов.
Народные советы: золотой ус – лечебные свойства
Подушки, изготовленные из душистых растений
Специальные ароматические подушки дают прекрасный эффект; их можно приобрести или изготовить своими руками.
- Одна столовая ложка шишек хмеля, три столовые ложки листьев папоротника, одна упаковка лаврового листа. Все ингредиенты смешать и заполнить ими наволочку.
- Сто граммов лаванды, хмеля и вербены, а также два столовых ложки кореньев фиалок измельчить и положить в подушку.
- Два фрагмента чабреца и по одному — мяты, шалфея и лаванды.
Популярны такие травы и растения: полынь, сосновая хвоя, герань, душица, ромашка, листья орешника, розмарин, тысячелистник. Можно наполнить ими большую подушку или сделать маленькое изделие для подкладывания во время сна. Маленькую подушечку можно также класть на батарею: тепло поможет быстро распространить аромат по всей спальне. Перед каждым использованием изделие нужно слегка встряхнуть.
Для изготовления наволочек предпочтительно использовать натуральные ткани: лен, хлопок, шерсть. Срок эксплуатации подобных изделий приблизительно 6-8 месяцев, после чего необходимо заменить составляющие.
Если подушка отсырела из-за чрезмерной влажности, её нужно немедленно выбросить. Грибки и плесень внутри могут нанести большой вред. Когда подушку не используют, желательно заворачивать её в пакет, чтобы ароматы не быстро выветривались.
Важно помнить, что ароматы – лекарства, поэтому применяйте их осторожно и разумно. Например, хмель – популярный ингредиент, но избыток его использования может вызвать беспокойство, потливость, боль в груди.
Советуем запомнить простые правила:
- Вставать утром в одно и то же время.
- Идите в спальню, когда начнёте сильно уставать.
- Создать в спальне атмосферу, которая ассоциируется исключительно со сном: мягкие подушки, тусклый свет, отсутствие электроники и прочих раздражителей.
- Не спать днем.
- Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Перед сном полезно проводить ежедневный расслабляющий ритуал, например, принимать теплую ванну или читать интересную книгу.
Хороший сон обеспечивает хорошее самочувствие днем. Следует стараться создать правильный режим сна и отдыха.
