Женщины хотят видеть в спутниках жизни мужественность, смелость, отвагу и силу. Не все знают, что отвечает за эти качества гормон тестостерон. Его недостаток может принести представителям сильного пола множество проблем. Как повысить тестостерон у мужчин, рассказывается в этой рубрике.
Что такое тестостерон
Тестостерон — гормон, воздействующий на различные процессы в мужском организме.
- производство половых клеток;
- состояние мышц и костей;
- выработка красных кровяных клеток;
- состояние либидо;
- повышение уровня энергии;
- улучшение настроения.
Важно отметить: хотя тестостерону дали прозвище «мужской гормон», его производят как в мужских половых железах, так и в яичниках женщин. Мужчины имеют более высокую концентрацию этого гормона в крови по сравнению с женщинами. Количество тестостерона определяет проявление «мужского» поведения.
Значение для организма мужчины
Формирование организма по мужскому типу невозможно без тестостерона.
Этот процесс начинается с младенчества, продолжается в детстве и юношестве, завершаясь зрелостью. Гормон отвечает за формирование репродуктивной системы и поддерживает здоровье мужчины, участвуя в обменных процессах.
Тестостерон ослабляет действие кортизола — гормона стресса. По этой причине мужчины чаще испытывают радость, энергию и оптимизм по сравнению с женщинами.
Низкий уровень тестостерона может привести к следующим результатам:
- снижение сексуальной активности;
- импотенцию;
- нарушения сна;
- Рост жировой ткани и снижение мышечной массы.
- Уменьшение объема спермы и падение ее качества;
- упадок сил;
- депрессивное состояние;
- ухудшение интеллектуальных способностей.
Уровень и норма у мужчин
Существует общий и свободный тестостерон. Большинство вырабатываемого гормона связано с двумя белками: альбумином и глобулином.
Уровень свободного от белков тестостерона измеряют с помощью анализа крови.
Уровень тестостерона обычно измеряют в нанограммах на децилитр крови.
Показатели гормона считаются нормальными при балансировании в следующих пределах:
- Уровень общего тестостерона варьируется от 270 до 1070 нмоль/литр, со средней величиной в 679 нмоль/литр.
- Свободный тестостерон составляет 9-30 нанограммов на децилитр крови, что примерно равно 2-3 процентам от общего уровня тестостерона.
Причины снижения уровня тестостерона
Уменьшению выработки тестостерона способствуют разнообразные факторы. Часто их разделяют на первичные, вызванные заболеваниями эндокринной и других систем, и вторичные, тесно связанные образом жизни мужчины и воздействием внешних условий.
Частые факторы, приводящие к уменьшению концентрации тестостерона:
- Из-за падения двигательной активности мужчины стали менее выносливыми.
- Неверный рацион. Редкие или недостаточные приемы пищи, а также переедание могут привести к понижению уровня тестостерона. Еда для мужчин должна быть богата витаминами и микроэлементами.
- Избыточный вес у мужчин – проблема не только эстетическая. Жировые клетки функционируют как фабрики по производству эстрогена, гормона, противодействующего тестостерону.
- Регулярные близости оказывают благотворное влияние на уровень тестостерона, что особенно важно для мужчин старшего возраста. Частые интимные встречи несколько раз в неделю способствуют укреплению мужского здоровья.
- Современное общество навязывает стереотипы, например, мужчину с бутылкой крепкого алкогольного напитка считают множественным и сексуальным. Ученые доказали, что алкоголь блокирует центры мозга, отвечающие за формирование тестостерона.
- Стрессы и депрессивные состояния провоцируют выделение кортизола, который, хоть и не воздействует непосредственно на количество тестостерона, способен блокировать его рецепторы, делая этот гормон неэффективным.
- Большинство мужчин испытывает состояние спонтанной эрекции. Этому способствует активное выработка тестостерона в ночное время, который утром достигает максимального уровня. Это происходит во время крепкого и глубокого сна, а не поверхностного.
- Прием некоторых лекарств может понизить уровень тестостерона. Чаще всего это происходит под воздействием сульфата натрия, тетрациклина и подобных препаратов. В случае длительного использования медикаментов гормоны могут снижаться, но после завершения курса их уровень обычно восстанавливается до нормы.
- Выхлопные газы, бытовая химия и прочие черты современной цивилизации негативно сказываются на организме мужчин, сокращая уровень тестостерона под влиянием вредных условий внешней среды.
Проявления недостаточности гормона
Человек с низким уровнем тестостерона замечает у себя некоторые симптомы, но не всегда понимает связь между ними и настоящей причиной.
К ним относят:
- депрессивные состояния, апатия;
- импотенция, понижение либидо;
- Началом феминизации считается истончение волос на голове и теле, а также рост молочных желёз.
- ожирение;
- Уменьшение способности запоминать и мыслить ясно.
Как повысить естественными способами
Увеличиваем уровень тестостерона у мужчин природными методами.
- Спортсмены и мужчины, занимающиеся физическими нагрузками, редко испытывают дефицит тестостерона. Наиболее эффективными считаются упражнения, развивающие разные группы мышц, например, тренировки на силовых тренажерах. Во время тренировок важно уделять внимание интенсивности, а не продолжительности. Для увеличения уровня гормонов мужественности достаточно заниматься по часу 2-3 раза в неделю.
- Для улучшения качества питания важно организовать приемы пищи: три или четыре раза в день. Избегайте переедания и обильных ужинов.
Некоторые вещества способствуют выработке данного гормона.
- Холестерин присутствует в печени, яйцах, икре и рыбе. Избыточное потребление этих продуктов может привести к заболеваниям сердца.
- Цинк входит в состав орехов, тыквенных и подсолнечных семечек.
- Минерал аргинин содержится в таких продуктах, как миндаль, творог, арахис, яйца и мясо.
Для повышения уровня здоровья мужчинам рекомендуется сократить потребление соли. Исследования показали, что она содержит большое количество растительных эстрогенов.
Желающим увеличить уровень тестостерона стоит учитывать дополнительные рекомендации.
- Для снижения влияния вредных химических веществ на организм советуют проводить больше времени в природной среде за пределами города, путешествовать на автомобиле с закрытыми окнами. При выборе средств личной гигиены внимательно изучите состав и откажитесь от использования продукции, содержащей бисфенол. Различные лосьоны и гели можно заменить туалетным мылом.
- Установите режим сна и отдыха. Рекомендуемое время качественного и глубокого сна — 8-9 часов, но не меньше 7.
- Сексуальную близость лучше поддерживать, занимаясь ею 2-3 раза в неделю.
Препараты, повышающие тестостерон
Если мужчина, соблюдающий все рекомендации, по-прежнему испытывает проблемы с концентрацией тестостерона, можно попробовать корректировать уровень гормона при помощи лекарств.
Для увеличения уровня тестостерона применяются такие медикаменты:
- пластыри («Андродерм»);
- таблетки («Адриол», «Трибулус»);
- гели («Андрогель», «Тестогель»);
- инъекции («Омнадрен», «Сустанон 250»);
- БАДы(«АлиКапс», «Тестогенон»).
Тестостерон — важная часть гормонального фона мужчины.
Недостаток этого фермента может привести к различным проблемам. Решить вопрос можно, изменив образ жизни и питание или используя лекарства.
