Творожная запеканка — легкое, вкусное и полезное блюдо, которое часто включают в диеты для похудения. Готовят её просто: в духовке или на сковороде. Преимущество этой запеканки – большое количество белка при низкой калорийности.
Калорийность и БЖУ творожной запеканки
Содержание калорий в творожной запеканке варьируется в зависимости от объёма используемого сахара и других компонентов. В числе популярных добавок к творогу – изюм, курага, кусочки свежих фруктов и ягод.
Творожная запеканка, калорийность:
- запеканка без сахара – 103 ккал;
- запеканка с сахаром – 198 ккал;
- запеканка из творога и манки – 179 ккал;
- запеканка из творога и овсянки – 213 ккал;
- запеканка из творога с макаронами – 237 ккал;
- с изюмом – 202 ккал;
- с курагой – 172 ккал;
- с яблоками – 136 ккал;
- с бананами – 162 ккал;
- с морковью – 108 ккал.
В 100 граммах творожной запеканки содержится 14 грамм белка, 6,1 грамма жира и 18 грамм углеводов. В день рекомендуется съесть 250 граммов этого блюда.
Польза и вред от употребления блюда
Запеканка из творога полезна низкой калорийностью и богатым составом питательных веществ, поэтому подходит для снижения веса.
Полезные свойства блюда:
- Легко усваивается, не создаёт дискомфорта в работе ЖКТ.
- Добавляет разнообразие жесткой диетической программе.
- Поставляет организму необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
- Бесценный источник белка, главного строительного материала для организма.
- Регулирует деятельность нервной системы, способствует здоровому сну.
- Улучшает состояние пищеварительных органов.
- В состав входит аминокислоты, что способствует восстановлению клеток печени.
- Повышает активность и выносливость.
- Помогает организму быстрее восстановиться после болезней и операций.
- Повышает красоту кожи, ногтей и волос.
В некоторых случаях творожная запеканка может быть вредной. При непереносимости молочных белков от неё стоит отказаться. Во время обострения язвы желудка, гастрита, энтероколита и других заболеваний пищеварительной системы её можно употреблять в небольшом количестве.
Творожная запеканка — низкокалорийное блюдо с множеством полезных свойств и нежным вкусом. Сочетание творога с фруктами, ягодами, изюмом и даже овощами делает диетическое меню более интересным и разнообразным.
