Мужчины также могут испытывать проблемы с лишним весом и стремиться к снижению его. Для них существуют особенности диет по сравнению с женскими вариантами.
Принципы и особенности диеты для мужчин
Мужчинам потребуется адаптироваться к принципам нового рациона, особенно если труд физически затратный. Период акклиматизации обычно занимает примерно десять суток. За это время важно отслеживать потребляемые калории.
- Ежедневно нужно съедать по 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Требуется столько же углеводов. Важно, чтобы 80 % потребляемых белков и углеводов приходилось на простые, полезные и здоровые блюда.
- Рацион нужно максимально ограничить сладкими и жирными продуктами. Кондитерские изделия и мучная пища не рекомендуется потреблять вечером. Жирные продукты допускается употреблять вечером, но необходимо контролировать их вес: не более 0,5 г жира на каждый килограмм веса.
- Зеленый чай непременно включите в свой рацион. Этот напиток начинают употреблять через несколько дней после начала программы. Кофе пьют только утром, а чай – днем и вечером. В первые дни диеты не добавляйте в рацион кофеин, так как он станет лишь источником лишнего стресса для организма.
- При снижении веса едят часто, небольшими порциями. Мужчинам для уменьшения объёма живота и боков исключают из рациона соль.
- Потребляй каждый день приблизительно два литра чистой воды.
В рационе и физическая нагрузка важны – заниматься спортом следует как минимум раз в три дня по часу.
Преимущества и недостатки
Мужские программы для снижения веса обладают определёнными преимуществами.
Это:
- Диета способствует снижению веса, нормализации работы органов пищеварения и оптимизации обмена веществ.
- Здоровый, сбалансированный рацион даёт сил для работы и спорта.
- В меню этих программ выбор весьма широк.
- Продолжительность диеты может составлять до месяца.
Несмотря на множество преимуществ мужской диеты для похудения, существуют и её минусы.
- Хронические заболевания могут остро ухудшаться.
- Многие представители мужского пола с трудом воздерживаются от обильной еды.
Несмотря на минусы, эту программу можно считать портативной.
Какие существуют разновидности
Существуют различные программы снижения веса для мужчин. Особое внимание уделяется диете для похудения живота, так как многим мужчинам хочется избавиться от лишних сантиметров в этой области.
Диета длится четыре дня и избавляет мужчин от чувства голода и дискомфорта.
- Завтраком подойдёт тарелка овсянки с фруктами и бутерброд с курицей и сыром. Приятно дополнят это чай или кофе без сахара.
- На обед предлагается тарелка гречневой каши или риса и 300 граммов рыбы, а также несладкий сок.
- В ужин входит отрубная булочка и сто двадцать граммов творога.
План питания для быстрого снижения веса устанавливает запреты на некоторые продукты и может привести к потере до 5 килограммов за семь дней.
Примерный план питания для эффективного снижения веса:
- Завтраком можно полакомиться любым фруктом или несладкой овсянкой.
- В меню на обед — курица, дваста граммов отварного картофеля и два куска сыра.
- На ужин — несколько кусочков ржаного хлеба, два яйца и овощи.
Для похудения есть также классическая мужская диета, основанная на гречневой каше. Эта диета может помочь сбросить до 10 килограммов за две недели.
Включив гречку в рацион, можно добиться постепенного снижения веса без потери мышечных тканей, а жир постепенно уменьшается.
Для диеты готовят кашу: 250 г гречихи заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь в закрытой емкости. Такая диета позволяет похудеть до килограмма в день за счет выведения лишней жидкости из организма и сжигания жиров.
В рамках гречневой классической мужской диеты исключаются:
- кушать за 4 часа до сна;
- употреблять кофе;
- мало пить воды;
- отказываться от минеральных комплексов.
Этот план питания советует совмещать гречку с овощами, потребляя их столько, сколько нужно.
План питания «Светофор» разделяет продукты по цвету: красную пищу запрещено употреблять, желтую – разрешается время от времени, а зеленые продукты составляют основу рациона и допускаются в любых количествах. Многие мужчины предпочитают этот способ диеты.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Мужская диета для снижения веса предполагает ограничения в некоторых продуктах, но при этом разнообразие и пользу из разрешенных блюд очевидны.
- Программа снижения веса для мужчин допускает употребление отрубного и цельнозернового хлеба, а также круп и макарон твердых сортов.
- Разрешены бобовые, все овощи и зелень.
- Во время диеты разрешено употреблять яйца, молочные продукты, рыбу и морепродукты.
- Мужчинам требуется много белка, поэтому допустимо употребление мяса птицы и говядины.
Исключаются также пшеничный хлеб и сладости, как и на любых других диетах.
Не рекомендуется употреблять копчёные, жареные на жире, консервированные продукты и фаст-фуд.
Запрещены также колбасные изделия, белый рис, соленая рыба и снеки. Алкоголь и энергетики тоже недопустимы.
Меню для мужчин, помогающее снизить вес.
Самая эффективная мужская диета предполагает пятикратное питание в день. Средняя калорийность составляет 2000 килокалорий. Продолжительность – десять суток.
- По плану питания день рекомендуется начинать с яичницы из двух яиц с творогом и помидорами. В качестве альтернативы на завтрак разрешен салат из свежих огурцов, зелени и сметаны низкой жирности. Также можно съесть ломтик ржаного хлеба и выпить несладкий чай.
- Завтрак второго дня – кефир с пониженным содержанием жиров и зелёное яблоко.
- На обед нужно приготовить борщ с курицей и сметаной. Допустим овощной салат с лимонным соком и один зефир. Можно выпить несладкий чай.
- В качестве перекуса можно съесть обезжиренный творог и несколько отрубных хлебцев, а также один апельсин.
- На ужин приготовлено простое блюдо: паровые сорта рыбы, отварной дикий рис и греческий салат.
Примерное меню на одни сутки может служить отправной точкой для недельного плана питания.
Правила выхода
После завершения программы по снижению веса важно выйти из неё правильно, чтобы возвращения отданного трудом веса удалось избежать. Диету следует расширять постепенно, мягко переходя на здравоохранительное и сбалансированное питание.
Вначале стоит придерживаться полезных продуктов: свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, яиц, каш и молочных изделий.
Рацион нужно постепенно расширять ежедневно, добавив сначала небольшое количество сливочного масла, а затем других животных и растительных жиров.
Для длительного сохранения результата стоит исключить из питания фаст-фуд и продукты с быстрыми углеводами. Рекомендуется ограничить потребление сахара, мучных изделий, консервов и копчёностей.
Противопоказания и побочные эффекты
Для расщепления жира организму требуется особый рацион, что может отразиться на состоянии здоровья.
- До достижения 18 лет приступать к диете не рекомендуется. В период полового созревания строгие ограничения в питании могут негативно сказаться на здоровье организма.
- Следует воздержаться от применения данного плана питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях органов пищеварения. Наличие заболеваний почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой выступают прямыми противопоказаниями к соблюдению мужской программы для похудения.
- Кроме того, резкий переход от обычной еды к строгому рациону с большим количеством ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания могут обостриться, а также могут проявиться незаметные до этого болезни.
Специально разработанные программы питания для мужчин способствуют безболезненной коррекции веса, появлению мускулатуры и красивого пресса. За короткий период можно избавиться от пивного живота и улучшить фигуру. Однако для успешного прохождения диеты требуется сила воли. Регулярные тренировки в сочетании с диетой помогли многим мужчинам стать стройнее.
