Л-карнитин популярен среди спортсменов и людей, заботящихся о фигуре, так как способствует снижению веса за счёт изменения метаболизма организма. Выпускается в разных лекарственных формах различными фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением важно определиться с наиболее эффективным вариантом.
Л-карнитин и его влияние на снижение веса.
Л-карнитин — биологически активное вещество, которое организм вырабатывает для регуляции обмена веществ. Его называют витамином В11. Печень синтезирует его из аминокислот, получаемых с пищей. Недостаток Л-карнитина может привести к ожирению. В этом случае необходимо обеспечить поступление его извне для восстановления нормального состояния.
Добавка востребована в спортивном мире. Она ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению и наращиванию мышц.
Поддержание нормального уровня Л-карнитина в организме помогает справляться со стрессом и увеличивает стойкость к умственным и эмоциональным испытаниям. Такое вещество полезно тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредными перекусами.
L-карнитин транспортирует жирные кислоты к митохондриям для преобразования их в энергию. Без этого организм использует эти вещества для образования подкожного жира, что приводит к снижению мышечной силы и эстетическому ухудшению внешнего вида. Такое состояние может негативно сказываться на психологическом самочувствии человека. Для поддержания уровня L-карнитина рекомендуется восполнять его с помощью биодобавок.
Какой л-карнитин эффективнее для снижения веса: жидкий или в форме таблеток?
Л-карнитин проявляет эффект постепенно, накопившись в организме. Поэтому разницы между формами выпуска при применении практически нет. Однако жидкая форма быстрее попадает в кровь, что важно в ситуации ограниченного времени.
При наличии возможности заранее принять препарат предпочтительнее использовать таблетки или драже с L-карнитина. В них меньше вспомогательных веществ, таких как консерванты и ароматизаторы. Однако всасывание такого препарата может занять несколько часов.
Чтобы выбрать подходящий для вас Л-карнитин, составьте график своего дня и изучите его.
- Если есть шанс выпить лекарство jauh before занятия спортом, лучше отдать предпочтение таблетками.
- Жидким и растворимым средствам отдают предпочтение те, кто ведёт активный образ жизни.
Как правильно принимать L-карнитин
Дозировку добавки следует выбирать так, чтобы восполнить недостаток вещества в организме. Расчет зависит от пола, возраста, веса и толщины подкожного жирового слоя. В среднем большинство людей употребляют 5 – 7 грамм. Приём можно разделить на несколько доз.
Лучше всего принимать препарат утром, перед едой или через полтора часа после неё, а также непосредственно перед занятием спортом.
Продолжительность курса применения лекарственных средств не должна превышать двух месяцев. После этого необходимо сделать перерыв на две недели. Несоблюдение этого правила может привести к прекращению организма синтезировать собственный витамин В11, что негативно скажется на здоровье человека. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется сочетать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Последний обладает антиоксидантными свойствами и способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, являясь профилактикой тромбообразования.
Способы применения жидкого Левокарнитина
Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем другие формы выпуска. Лучше принимать его неразбавленным, но при необходимости можно разбавить или запить кипятком. Средняя доза для взрослого человека обычного телосложения — 5 мл сиропа. Точное количество средства лучше определить с врачом или диетологом, учитывая индивидуальные особенности организма.
Для получения высоких результатов в спорте дозировку повышают до 15 мл. Продолжительность приема не должна быть больше 5–6 недель подряд. Через две недели можно начать принимать левокарнитин снова.
Употребление в таблетках или капсулах
Не разламывайте и не раскусывайте капсулы и таблетки с Л-карнитином, так как это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат невозможно, подберите другую лекарственную форму. После приема добавки запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.
Взрослым назначают дозу препарата от 250 до 500 миллиграмм два или три раза в день.
Спортсмены употребляют дневную норму витамина (от 500 до 1000 мг) единожды, перед тренировкой. Продолжительность курса не должна превышать шести месяцев.
Л-карнитин порошком
Принимают порошок, разбавляя его в полулитре жидкости за раз. Такой способ не всегда удобен без доступа к воде. Тем не менее, эффект средства наступает так же быстро, как и при употреблении сиропа.
Помимо этого, порошковая форма обладает более низкой ценой по сравнению с другими.
Как повысить эффективность приема добавок при снижении веса?
Для достижения максимального результата от приема Л-карнитина необходимо совместить его с интенсивными тренировками и сбалансированной диетой.
Для эффективного похудения существуют четкие правила диеты.
- В день нужно выпивать как минимум два или три литра чистой воды (жидкости из других напитков не считаются).
- Употребление большого числа фруктов и овощей различными способами.
- Управление потреблением калорий из пищи, исходя из индивидуальных потребностей.
- Включение достаточного числа белков в рацион, рассчитанное на 1 грамм аминокислот на каждый килограмм веса тела.
- Замените простые углеводы (алкоголь, сахар, мучное) на сложные (каши, крупы).
- ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
- Питаться 5 раза в день, не употребляя за один приём более 300 грамм.
Соблюдая эти правила, процесс похудения будет быстрым, лёгким и безопасным для здоровья.
Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах
Продукты животного происхождения содержат наибольшее количество веществ.
В их список входят:
- баранина (отварная);
- говядина (варёная);
- телятина (потушенная);
- свинина (тушёная);
- крольчатина (потушенная);
- индюшатина (отварная);
- курятина (варёная);
- печень утки (потушенная).
В водной фауне меньше всего Л-карнитина.
К ним относятся:
- ракообразные (отварные);
- сельдь (солёная);
- угорь (прокопчённый);
- морской окунь (прожаренный);
- тунец (в консервах);
- мидии (отварные);
- кальмары (отварные).
Морские животные содержат больше левокарнитина – до 5 миллиграмм на единицу массы, в то время как у речных его количество не превышает 4 миллиграмм.
В молочных продуктах присутствует витамин В11.
Особенно им богаты некоторые из них:
- сыр козий;
- молоко сгущённое;
- Натуральный йогурт, не содержащий ароматизаторов и консервантов.
- молоко непастеризованное;
- Сливочное мороженое, не содержащее дополнительных ингредиентов.
- сливки высокой жирности;
- творог;
- сметана;
- сыр твёрдых сортов.
Вещество присутствует в грибах, злаковых, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах, но в малых количествах, не дающих терапевтического эффекта. При приготовлении пищи следует учитывать потерю до 25% полезных компонентов, включая Л-карнитин, при термическом воздействии на продукты.
Инструкция по применению перед тренировкой
Для того чтобы препарат попал в кровь во время тренировки, прием Л-карнитина необходимо начинать заранее. При использовании твердых форм требуется 1,5 — 2 часа, а жидких – достаточно 30 минут.
Перед тренировками следует принимать 2000 мг или меньшую дозу, исходя из индивидуальных особенностей и желаемого эффекта.
Прием препаратов эффективнее совмещать с кардиотренировками, поскольку те способствуют сжиганию жира.
Для увеличения мышечной массы во время занятий с отягощениями рекомендуется использовать добавки типа гейнеров.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Спортсмены комбинируют левокарнитин и липоевую кислоту. Вещества усиливают действие друг друга, из-за чего жиры сгорают быстрее. Возможна комбинация с другими анаболическими препаратами. Глюкокортикоиды способствуют накоплению Л-карнитина в тканях, минуя печень. Это позволяет добиться наибольшей эффективности. О рациональности такого сочетания лучше проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.
Противопоказания и побочные эффекты
Л-карнитин организм синтезирует самостоятельно, поэтому применение обычно безопасно. В отдельных ситуациях от него лучше отказаться.
К ним относятся:
- наличие эпилепсии;
- патологии почек;
- Достаточное количество левокарнитина уже присутствует, дополнительный прием не даст результатов.
- аллергия на компоненты препарата;
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- Беременность и грудное вскармливание.
- голодание или монодиета;
- склонность к повышенному тромбообразованию;
- ВИЧ-инфекция;
- атеросклероз;
- лечение онкологических заболеваний;
- проблемы в работе щитовидной железы.
В случае наличия противопоказания к применению препарата его использование может привести к осложнениям.
Они проявляются следующим образом:
- Реакции организма могут проявляться отеками, сыпью, зудом, одышкой и ощущением заложенности носа.
- обострением атеросклероза;
- тромбообразованием;
- расстройством работы кишечника;
- нарушением сна;
- нестабильной психикой.
Чтобы избежать побочных действий, не применяйте добавку без назначения врача. При обращении к специалисту укажите ему все детали о состоянии вашего здоровья.
Л-карнитин положительно влияет на организм, ускоряя обмен веществ на клеточном уровне. Приём полезен тем, у кого синтез вещества снизился по каким-либо причинам. Дозировку препарата следует подобрать с врачом, а форму выпуска – исходя из образа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только контролировать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.
