Для снижения веса можно устраивать разгрузочные дни еженедельно. Существует множество вариантов таких дней. Некоторые рецепты позволяют потерять до трёх килограммов за короткое время.
Правила проведения разгрузочных дней
Разгрузочные дни – это монодиеты, но действуют они короткий период.
Помогают организму отдохнуть от избытка пищи, вывести шлаки с токсинами и применяются в таких ситуациях:
- после периода праздников и застолий;
- в конце длительных диет;
- В качестве постоянного контроля за весом.
Потеря излишков веса не связана со сжиганием жира, а обусловлена выведением жидкости и накопившихся шлаков.
Необходимо придерживаться общепринятых правил:
- Разгружать не рекомендуется чаще, чем раз в неделю, и не реже того же интервала.
- Снижая физическую активность, организм может не иметь достаточной энергии для неё и работать с перегрузкой.
- Выбирайте для разгрузки дни с напряжённым расписанием. Много дел отвлекает от постоянных мыслей о еде, в отличие от случаев, когда весь день приходится проводить дома.
- Суточный объем потребления белков не должен быть больше 700 грамм, а овощей и фруктов – 1,8-2 килограмма.
- В течение дня выпивайте не меньше двух литров воды, преимущественно до полудня.
После того, как выгрузились, не начинайте сразу есть.
Пищеварительные расстройства неизбежны из-за невозможности организма быстро приспособиться к новой диете.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
При выборе продукта для разгрузочного дня следует учитывать не только вкусовые предпочтения, но и возможный эффект. Гречка способна обеспечить снижение веса не более чем на 1,2—1,5 кг, а огурцы могут привести к похудению даже до 3,5 кг.
Подготовка к разгрузке необходима заблаговременно. После обильного ужина накануне в день разгрузки возникнет сильное ощущение голода. Вечернее лёгкое и низкокалорийное питание поможет организму перейти на новый режим.
Фруктовые и овощные разгрузочные дни
Разгрузка наиболее проста на овощах или фруктах. Самым популярным овощем является огурец. В нем содержится рекордно мало калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет превращение углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении только огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть полтора килограмма огурцов без соли и масла. Если сложно соблюдать диету, можно добавить в рацион два вареных яйца.
Любители сладостей оценят дни, проведённые на фруктах. Такую разгрузку лучше всего проводить летом или ранней осенью, когда сезонные фрукты plentiful .
Чаще всего для похудения используют:
- яблоки;
- дыню;
- арбуз;
- сливы;
- персики;
- ананасы.
Вариант на кефире
Разгрузочные дни на кефире обычно проходят легко из-за его сытности. Это хорошее подспорье к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, избавляет от тяжести в желудке и усваивается за час. Тем, кто плохо переносит кисломолочные продукты, лучше отказаться от этого способа из-за возможного повышенного газообразования и дискомфорта в желудке.
Ежедневно следует употреблять 6—7 стаканов кефира. Необходимо подобрать качественный продукт: свежий кефир может привести к метеоризму и диарее, а прошлогодний более чем на 3 суток – к запору.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Разгрузочные дни на гречке безопасны для организма, так как каждая крупинка богата витаминами и элементами. Медленные углеводы в гречке обеспечивают длительное ощущение сытости. Однако стоит помнить, что при разгрузке вес снижается не очень заметно.
Лучше выбрать ядрицу, продел не подойдет. Крупу варить не требуется, достаточно залить её кипятком и дать настояться. Рассказывают, что такую кашу можно есть без ограничений. Однако из-за запрета на добавление соли, молока и масла ее съесть много не получится. Рекомендуется кушать маленькими порциями, но часто.
Воду необходимо пить, минимум два литра.
Можно устраивать разгрузочные дни на рисе. Не получится сбросить много килограммов, но возможно избавиться от 0,6—1 кг.
- Рис очищает от шлаков.
- Убирает отеки.
- Выводит лишнюю жидкость.
- Покрывает стенки желудка, что благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы у людей с проблемами в её функционировании.
Рекомендуется использовать бурый сорт крупы. На стакан потребуется 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не нужно. Разделить объем риса на пять частей и съедать их каждые три часа. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.
Разгрузочные дни на воде
Первое время выдержать целый день без еды, пьёшь только воду, тяжело.
Но это эффективный способ похудеть. Результат заметен уже утром.
Чтобы разнообразить свой рацион, можно добавить в воду сок лимона (на один литр — сок одного плода). Рекомендуется выпивать за день не меньше двух с половиной литров такого напитка. Желательно пить его маленькими порциями в течение дня.
На твороге или молоке
Творожные дни популярны среди желающих похудеть. Продукт с белком подавляет аппетит и создает продолжительное чувство сытости. Важно не выбирать обезжиренный творог, потому что это может нарушить обмен веществ. Оптимальная жирность составляет от 1,5 до 1,8 процентов.
Творог (400—500 г) разделите на 5—6 порций по 80—85 г каждая и употребляйте каждые 2,5—3 часа с несколькими ломтиками яблока. За 25 минут до еды выпивайте 300—400 мл чистой воды для активного очищения организма.
При хорошем переваривании молочных продуктов возможно употребление одного молока. Ежедневно следует выпивать два литра молока, поделенные на семь порций. В периоды чувства голода допустимо съесть апельсин или немного творога.
Яблочные разгрузочные дни
Регулярное употребление яблок может заметно улучшить самочувствие. Их богатый состав — клетчатка, органические кислоты, витамины и микроэлементы — стимулирует обмен веществ, делая яблоки одним из лучших продуктов для снижения веса.
Результаты исследований микробиологов показали, что регулярное употребление яблок повышает количество бактерий, участвующих в переваривании пищи. Однако людям с заболеваниями желудка следует проявлять осторожность — кислые фрукты могут ухудшить состояние при гастритах с повышенной кислотностью.
Меню простое: за день требуется съесть 1400—1500 граммов свежих или запеченных плодов, разделив это количество на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества употреблять сырым, а 1/3 – печёным. В запечённых яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду, яблочный сок или компот без подсластителей.
Яблоки содержат железо и витамины, которые важны для похудения.
Разгрузка с помощью овсянки
Этот метод похудения подходит тем, кто не любит голодные диеты. Овсянка с низким гликемическим индексом даёт длительное ощущение сытости.
В ней много клетчатки, что благоприятно для работы кишечника. Лучше выбирать цельнозерновую овсянку, а не хлопья.
Классический способ разгрузки выглядит так:
- Сварите дваста граммов каши на воде или молоке, разбавленном водой.
- Разделите полученную величину на пять равных долей.
- Распределить прием пищи на равные интервалы в течении суток.
В пресную кашу можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.
Такое воздействие позволяет избавиться от нескольких сот граммов веса, вывести избыток жидкости, улучшить цвет лица и общее состояние кожи.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Малышева, диетолог, помогла многим людям улучшить свою физическую форму и перейти на правильное питание.
Ей также советуют осуществлять разгрузочные дни еженедельно.
- Рацион овощной. Приготовить салат с морковью, свеклой и сельдереем. Поделить на шесть порций и употреблять в течение суток.
- В течение дня допустимо употребление пяти грейпфрутов, одного литра зелёного чая и двух литров обычной воды.
- В день разрешено употреблять 5-6 небольших порций отварного мяса курицы. Добавлять соль нужно в минимальном количестве, а по желанию — сбрызнуть лимонным соком.
Два первых метода позволяют скинуть больше одного килограмма. Третий вариант питательнее, и снижение веса будет существенно меньше.
Как завершить разгрузочный день
После разгрузки утром следует выпить столовую ложку подсолнечного или растительного масла. Это поможет устранить застой желчи. На следующий день лучше выбрать овощные салаты и жидкую пищу – например, легкие вегетарианские супы. Важно сосредоточиться на ощущении легкости в теле, а не на желании есть.
Меню разгрузочных дней на неделю
Составляя меню разгрузочных дней, следует выбирать свежие и качественные продукты в соответствии с сезоном.
- Составить меню на овощные дни проще всего. Можно использовать любые овощи, кроме картофеля из-за высокого содержания крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов и помидоров получаются вкусные салаты. Лучше не добавлять соль, лук, чеснок, лимонный сок и специи (петрушка, базилик, укроп) справятся с этой задачей. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
- Фруктово-ягодные дни полезны потому, что в допустимых 1,5 кг можно взять любые продукты на свой вкус. При недостатке насыщения от фруктов, можно добавить творог, кефир или йогурт.
- Иногда стоит устраивать дни с преобладанием рыбы, мяса или молочных продуктов. Рыбу нежирных видов готовят на пару и подают с овощными салатами. Предпочтение мясу следует отдавать телятине, индюшатине и курице. В меню молочного дня можно включить молоко, творог, йогурт и кефир. Важно употреблять эти продукты в небольших дозах, но регулярно.
Можно употреблять овощные и фруктовые соки, компоты, отвар шиповника, зелёный чай и воду. Меню можно составить самостоятельно.
Польза, вред и противопоказания
Разгрузочные дни полезны без сомнения. Это настоящий отдых для пищеварительной системы.
Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Разгрузка во время беременности и грудного вскармливания запрещена. Любые недуги также являются серьёзным противопоказанием.
Разгрузочные дни полезны для поддержания здорового питания, но эффект виден только при постоянном использовании.
