Шейным остеохондрозом называют патологический процесс в тканях межпозвоночных дисков. В норме они упруги и эластичны, но при определённых условиях теряют эти качества, сдавливаются, могут сжимать нервные окончания и мелкие сосуды. Это провоцирует боли, отёк прилегающих тканей, нарушение кровообращения. Заболевание не несёт прямой угрозы для жизни, однако сильно снижает её качество, поэтому требует соответствующего лечения. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях обязательны для выполнения, являясь важным элементом комплексной терапии.
Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе
Лечебные упражнения рекомендованы пациентам с такими диагнозами:
- юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
- юношеский шейный остеохондроз;
- юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
- остеохондроз шеи у взрослых;
- Заболевания хрящей в шейном и грудном отделах позвоночника у взрослых.
- остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.
Лечебная физкультура подходит всем, кто относится к группам риска: малоактивным, проводящим много времени за компьютером и обладающим слабой мускулатурой.
Гимнастика в виде самостоятельных занятий рекомендуется лишь на ранних этапах болезни. Третья и четвертая стадии требуют гимнастики под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре.
Подготовка
Перед выполнением упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно немного разогреться.
- Изначальное положение — корпус прямой, ноги поставлены на ширину плеч. Сделать три вдоха и выдоха.
- Сделайте три неглубоких наклона туловища в каждую сторону.
- Три раза медленно поверните голову к каждому плечу.
- Сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Затем сведите плечи, округлый спину. Повторите три раза.
Во время разминки поддерживайте голову прямостоящей, избегая наклонов. Руки оставайтесь свободными и расслабленными. Движения выполняйте плавно и равномерно, словно находясь в воде, исключая резкие толчки.
Упражнения для шеи при остеохондрозе дома
Лучше всего заниматься гимнастикой каждый день после теплого душа. Горячий поток воды поможет разогреть область шеи и воротника, которую потом можно легко растереть полотенцем.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Результат тренировки не всегда зависит от её сложности. Некоторые упражнения, эффективно снимающие симптомы болезни, не требуют особой физической формы. После разминки необходимо трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть, принять исходное положение и начать выполнение основного комплекса.
- Во время вдоха плавно вытяни руки вверх. Затем опусти их вниз. Повтори движение десять раз.
- Сжав кулаки, совершите аккуратные вращательные движения плечами по кругу. Проведите десять повторений.
- Выполнить вращательное движение руками по кругу обеими руками одновременно. Изменить амплитуду движения при необходимости, избегая болевых ощущений в суставах. Повторить упражнение 10 раз.
- Лечь на пол животом, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Подпереть голову подбородком и осторожно поворачивать её влево и вправо, стараясь коснуться пола правым и левым ухом. При ощущении боли уменьшить амплитуду поворота. Повторить 10 раз.
- Поворачивайся на правый бок, руки держи прямыми вдоль тела. Опусти голову на пол, затем подними и удерживай в таком положении 5 секунд. Опусти голову. Повтори упражнение по 5 раз с каждой стороны.
- Примите удобную позу, опустите руки и расслабьте плечи. Проведите плавные круговые движения головой – сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Повторите движение десять раз в каждую сторону.
- siedя, потянитесь затылком назад, не прекращая смотреть прямо. Повторите 7 раз.
- Продолжая сидеть, обхватить шею сзади обеими руками и сжать пальцы вместе. Попытаться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. При правильном выполнении ощущается приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.
Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растиранием шеи. Ежедневные тренировки укрепят мышцы, улучшат кровообращение и замедлят развитие болезни.
Упражнения по доктору Бубновскому
Для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника эффективно применять комплекс упражнений, созданный Сергеем Михайловичем Бубновским, кандидатом медицинских наук.
Прост и включает семь этапов.
Шаг первый – «Пружинка»
Примите прямостоячее положение, расслабьте плечи и опустите руки. Максимально приблизьте подбородок к груди, потянув за мышцы шеи сзади. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Медленно поднимите голову, растягивая мышцы шеи спереди, также на протяжении 5 секунд. Повторите эти действия 5-10 раз.
Шаг второй – «Метроном»
Потяните боковые мышцы шеи, наклоняя голову сначала к одному плечу, а затем к другому. В каждом положении задержитесь на пять секунд.
Шаг третий – «Обзор»
В исходном положении поверните голову вправо и влево, останавливаясь на каждом повороте на 5 секунд. Повторите 5-10 раз.
Шаг четвёртый – «Гусь»
Впихнуть руки в поясницу, опустить подбородок вперёд, поддерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, повернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.
Шаг пятый – «Цапля»
Примите удобное положение, выровняйте голову. Выпрямите руки и отведите их насколько возможно за спину, одновременно поднимая голову вверх. Отсчитайте до пяти. Продолжите в течение 5-10 раз.
Шаг шестой – «Сложный обзор»
Продолжая сидеть, положите правую ладонь на левое плечо, держа локоть параллельно полу. В это же время поверните голову влево. Повторите действия с другой рукой в другую сторону.
Шаг седьмой – «Факир»
Сидя, подними руки над головой, слегка согнув локти, и прижми ладони друг к другу. Поверни голову по очереди к левому и правому плечу, каждый раз задерживаясь на 5 секунд. Повтори 5-10 раз.
Комплекс доктора Бубновского сертифицирован и используется в здравоохранении. Для достижения желаемого эффекта необходимо заниматься ежедневно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Бутримова
При шейном остеохондрозе эффективен комплекс упражнений, разработанный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым. Комплекс Бутримова характеризуется полной неподвижностью рук, плеч и туловища. Руки располагаются на талии, а ступни – на расстоянии равном ширине плеч.
Двигаться будет только шея и голова:
- Смотреть прямо, запрокинуть подбородок вперёд, затем вернуться в исходное положение и откинуть голову назад. Выполнить 7-10 раз, задерживаясь на 5 секунд.
- Поддерживая линию подбородка ровной, поворачивайте голову то влево, то вправо, приближаясь к каждому плечу. Выполните 7-10 повторений.
- Выполнить 7-10 наклонов головы вперёд и назад. При наклоне вперёд стремиться коснуться подбородком груди.
- Наклоните голову резко вниз и из этого положения поверните ее в стороны, имитируя взгляд сначала одним, потом другим глазом вверх. Повторите 7-10 раз.
- Поочередно наклонять голову к каждому плечу, немного выпрямляясь.
- Углублённо потянитесь затылком назад и выполните вращательные движения головой в горизонтали.
- Вверх смотреть и по пять раз последовательно взглянуть на каждое плечо.
- Достичь ухом левого плеча, затем подбородком тянуться к шее и вернуться в исходное положение. Сделать то же самое с другой стороны. После этого выполнить полный перекат – вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторить эту тройку упражнений пять раз.
В. А. Бутримов советует выполнять такую гимнастику каждый день в течение четырех-пяти месяцев. При старательности и корректном выполнении упражнения останавливается развитие патологических изменений в позвоночнике.
Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
В поздних стадиях болезни, когда ткани уже сильно поражены, врач может предложить заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. Обычно назначаемые комплексы упражнений состоят из двух блоков: динамических и статических.
Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы. Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые не считаются отклонением от нормы. Рядом должен быть специалист, наблюдающий за состоянием больного и правильностью выполнения упражнений.
Для занятий лечебной физкультурой нужны комфортная спортивная одежда и обувь, коврик и полотенце. Может быть полезна бутылка с водой. За два часа до занятия следует поужинать.
Щадящие упражнения
Профилактику шейного остеохондроза можно проводить с помощью несложных упражнений.
Можно делать это в любых ситуациях, даже на работе.
- Опересьте руками в спинку стола и встаньте к нему. Поднимитесь на носках, прогнув спину. Не отрывайте рук от поверхности стола. Медленно присядьте, держась за стол. Наклоните голову вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.
- Примите прямостоячее положение, сохраняя взгляд вперёд. Поместите ладонь на лоб и начните медленно надавливать ею, не изменяя положения головы. Мускулатуры шеи не должны напрягаться сильно: давление нужно осуществлять именно ладонью на лоб, а не наоборот. Продолжайте в течение 10-15 секунд.
- Продолжается исходное положение: голова прямо, ладонь на лбу. Вторая рука ложится на шею. Выполнить упражнение как ранее, но приложить усилия двумя руками одновременно. Длительность – 5-10 секунд.
- Сядьте прямо и положите правую ладонь на голову в районе правого уха. Не наклоняйте голову, медленно надавливайте и задерживайтесь так на десять секунд. Повторите действие левой рукой.
Легкие гимнастические упражнения, основанные на растяжке мышц и сопротивлении, полезны для снятия перенапряжения, усталости и боли в шее. Все движения выполняются медленно и аккуратно.
Почему нужно делать упражнения?
Остеохондроз развивается в основном из-за недостатка физической активности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают, что приводит к замедлению обмена веществ и ухудшению кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Необходимы упражнения для восстановления тонуса мышц и устранения последствий его снижения.
Постоянная тренировка по любым из перечисленных методов оказывает такие следствия:
- укрепление мускульного корсета;
- повышение подвижности шейных позвонков;
- Повышение притока крови к хрящам и костям позвоночника.
- В этом месте проходит снятие отеков, восстанавливается нормальное функционирование нервов и уменьшается боль.
Вследствие продолжительного следования режиму занятий пациенты отмечают расширение амплитуды движений в области шеи и disappearance головных болей, которых тоже зачастую является следствием шейного остеохондроза.
Важно знать о противопоказаниях и назначении от специалиста.
Для лечения остеохондроза врач назначает упражнения после консультации с терапевтом, неврологом, ревматологом, артрологом и вертебрологом.
Необходим такой строгий подход, потому что лечебную физкультуру запрещено применять во время обострения болезни и при некоторых состояниях.
- артериальная гипертензия;
- инфаркт миокарда;
- аневризма;
- аритмия;
- сахарный диабет;
- сильная близорукость;
- обострения хронических заболеваний;
- ОРВИ;
- угроза кровотечений;
- наличие новообразований.
В простых ситуациях упражнения можно выполнять дома. Врач составит наиболее подходящий комплекс, учитывая состояние человека. Заболевания сложной формы требуют комплексного лечения. ЛФК-процедуры осуществляются при строгом медицинском надзоре.
