Тестостерон — один из главных гормонов для мужского и женского организма, но мужчины его вырабатывают больше. Недостаток этого вещества приводит к серьёзным проблемам: снижается либидо, нарушаются репродуктивная и эндокринная системы, а также возникает эректильная дисфункция. Статья будет полезна мужчинам, которые хотят повысить уровень тестостерона безопасными и эффективными способами.
Как уровень тестостерона влияет на мужчину
Тестостерон, мужской половой гормон, относится к андрогенам, которые отвечают за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу. Количество стероидов влияет на развитие костной и мышечной ткани, уровень оволосения, тембр голоса и другие мужские половые признаки.
Тестостерон оказывает влияние на сперматогенез, что влияет на репродуктивную функцию. Мужской гормон регулирует обменные процессы, контролируя метаболизм жиров. Недостаток вещества приводит к увеличению массы тела и снижению силы и выносливости всего организма.
Мужское половое бессилие часто обусловлено низким уровнем стероидов, что приводит к эмоциональным проблемам и формированию комплекса по поводу сексуальной функции.
Причины снижения гормона
Гормон вырабатывается в парных органах – яичках. Выработка вещества зависит от общего состояния эндокринной системы, за функциональность которой отвечают гипофиз и гипоталамус. Последние посылают центральной нервной системе определенные импульсы, после чего головной мозг отдает коре надпочечников соответствующую команду активизировать синтез тестостерона.
Самый высокий уровень гормона характерен для юношей в возрасте 17-20 лет. После 35 лет показатель снижается ежегодно на 1-2 %. Такое естественное снижение не нуждается в медикаментозном лечении. Но иногда дефицит наблюдается у молодых мужчин.
Такие нарушения вызываются следующими факторами:
- Избыточный вес возникает при употреблении большого количества жирной, мучной и сладкой еды.
- повышенный уровень сахара в крови;
- малоподвижный образ жизни;
- злоупотребление алкоголем и курением;
- постоянные стрессы и нервное переутомление;
- нехватка полноценного сна;
- Организм испытывает дефицит витаминов и незаменимых жирных кислот.
Повышение с помощью препаратов
Препараты, увеличивающие уровень тестостерона, обладают быстротой и эффективностью действия.
Гормональную терапию следует проводить только при контроле квалифицированного эндокринолога.
Эксперты указывают на наиболее действенные лекарственные средства.
- Небидо — специальный раствор, который вводится внутримышечно. Применяют его не чаще одного раза каждые три месяца.
- Андрогель выпускается в форме геля и предназначен для наружного применения. Им обрабатывают нижнюю часть живота или предплечья, нанося массажными движениями без последующего ополаскивания водой. Ежедневно количество геля не должно превышать 10 г.
- Андриол выпускается в форме капсул или таблеток для приема внутрь. Препарат отличается малым количеством побочных эффектов и подходит мужчинам всех возрастов.
Осложнение при медикаментозном способе
Каждый мужчина желает оставаться активным в интимной жизни даже после 40 лет, несмотря на снижение тестостерона и уменьшение сил и выносливости, достаточных лишь для работы. Проблема особенно актуальна, когда талия уже давно шире плеч, а спорт оставлен.
Тогда приятель, сослуживец или знакомый повествует о волшебных инъекциях тестостерона, которые якобы мгновенно вернут мужчине былой юношеский вид и потенцию. В медицине такое лечение назначают лишь в исключительных случаях, при обнаружении у пациента недостаточности яичек.
В большинстве случаев гормонотерапия противопоказана из-за возможных побочных эффектов.
- Увеличение количества красных кровяных телец с ростом содержания гемоглобина.
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушения работы печени и почек;
- головокружение и потеря сознания;
- неврологические болезни.
Получая синтетический гормон извне, эндокринная система с течением времени прекращает самостоятельное выработку стероидов. Половые железы функционируют не в привычном режиме и могут утратить свою работоспособность полностью или частично.
Естественные способы повысить тестостерон
Мужчины часто задаются вопросом: как повысить уровень тестостерона безопасными натуральными способами, избегая гормональных препаратов. Восстановление достаточного уровня андрогенов займет немало времени, так как лечение эндокринной системы — длительный и сложный процесс. В отличие от лекарств, естественные способы не наносят вреда здоровью мужчины и благотворно влияют на весь организм.
Физические нагрузки
Ранее отмечалось, что недостаток физической активности и избыточный вес понижают уровень тестостерона в крови. Стратегия снижения массы тела всем понятна: минимизировать потребление вредной пищи, контролировать количество съеденных калорий и регулярно заниматься спортом.
Исследования показали, что высокоинтенсивные силовые тренировки на пределе способствуют максимальному росту мужского гормона. Для этого выполняют как можно больше повторений упражнения. Предпочтение лучше отдать силовому тренингу, бегу или плаванию, но не утомлять организм длительными равномерными нагрузками.
Для успешного начала тренировки нужно хорошо размяться, чтобы избежать травм связок и сухожилий. Каждый подхода следует выполнять до полного отказа, когда больше повторений не возможно. После этого делают перерыв в течение 3-5 минут и начинают новый подход. Общая продолжительность тренировки не должна быть более 50 минут.
Нормализация веса
Важно правильно рассчитать соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов. Полный отказ от углеводов, хоть и кажется самым действенным методом снижения веса, не одобряется диетологами из-за потенциального вреда для здоровья.
Для снижения веса стоит ограничить употребление простых углеводов из сладостей и мучных изделий. Однако от сложных углеводов из овощей и круп отказаться не следует. В день для похудения рекомендуется употреблять 175-185 грамм углеводов и белков, а жиров — не более 40 грамм.
Избегайте изнуряющих голодавок, так как организм в режиме экономии может прекратить синтез тестостерона. Также включайте в рацион продукты, богатые цинком и железом. Эти биологически активные вещества препятствуют превращению мужских стероидов в женский гормон эстроген.
К продуктам, поднимающим уровень тестостерона, относятся:
- печень;
- мясо птицы;
- устрицы;
- брокколи и цветная капуста;
- чеснок.
Народные средства
При лечении можно рассматривать различные народные методы, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
К числу самых действенных методов относятся:
- Настойки на основе олеандра обыкновенного, вербены лекарственной или любистка разрешено принимать трижды в день перед едой. Не рекомендуется использовать настои и отвары, приготовленные дома, при почечной недостаточности или воспалениях мочевыделительной системы у мужчин.
- В состав «мужской похлёбки» входят измельчённые кости и мелко нарезанное говяжье мясо, варящиеся на слабом огне. Затем в бульон добавляют измельченную морковь, лук и репу, которые варятся 10 минут. Готовое блюдо подают с нарезанными листьями крапивы и одуванчика.
Дополнительные рекомендации от врачей
Повысить уровень гормона природным путём возможно, но потребуется выдержка, ведь восстановление идёт долго.
Этот список рекомендаций поможет быстро восстановить недостаток мужских половых гормонов.
- Включите в свой рацион омега-жирные кислоты и витамин С, принимая дополнительную аскорбиновую кислоту и рыбий жир.
- Дефицит витамина Д может понизить уровень тестостерона, поэтому старайтесь принимать солнечные ванны по возможности.
- Избегайте стресса, переутомления, отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.
Врачи рекомендуют заниматься сексом как можно чаще. Сам секс не влияет на выработку гормона, но достаточная активность способствует крепкому сну. Хороший сон, в свою очередь, стимулирует синтез мужского вещества.
