Специальная английская диета была изобретена британскими диетологами. Эта простая и эффективная система питания позволяет достичь восхитительных результатов при продолжительном её употреблении, так как питание сбалансировано и не вредит здоровью.
Основные принципы белково-овощной диеты
Английская диета подразумевает использование продуктов, доступных в обычном магазине.
Основной принцип этого способа питания — сменять дни, насыщенные фруктами и овощами, на дни, богатые белком.
Из рациона практически полностью исключены жиры, поэтому человек худеет очень быстро, но при этом не испытывает постоянное чувство голода. В дни фруктов и овощей приемы пищи настолько частые, что он попросту не успевает проголодаться, а в протеиновые сутки чувство насыщения сохраняется длительное время.
Для достижения успеха в похудении важно строго следовать правилам.
- выпивать 2 литра воды в течение дня;
- ужин – за 3 часа до сна;
- Еду следует готовить на пару.
- снизить количество соли в рационе.
Следование всем правилам приведёт к желаемому результату быстро.
Что можно кушать при английской диете
- В рацион рекомендуется включить большинство обычных овощей и фруктов, кроме картофеля, авокадо, бананов, винограда и инжира.
- Для получения бодства важно включить в рацион крупы: гречку, овсянку и бурый рис.
- Рекомендуется много употреблять зелень.
- Для получения дневной порции жиров подойдут орехи.
- Чтобы блюда были более сытными, советуют добавлять грибы и бобовые.
В белковые дни можно употреблять нежирное мясо, творог и морепродукты. Любители хлеба могут съесть по кусочку ржаного хлеба.
Для поддержания стройности подойдут обезжиренное молоко и зелёный чай.
Полностью или частично ограниченные продукты
- В процессе снижения веса полезно исключить из рациона жирное мясо и алкоголь.
- Избыточное употребление чая, кофе и газированных напитков нежелательно.
- Для снижения веса откажитесь от хлебобулочных изделий.
- Не рекомендуется употреблять жареную и жирную пищу.
С употреблением сухофруктов и соли следует быть внимательными. Специи могут стать альтернативой соли.
Подробное меню на 7, 21 день
Чтобы сбросить лишний вес, выберите подходящий способ снижения веса и не отклоняйтесь от плана питания. В рацион включайте только продукты из списка разрешенных.
Меню английской диеты на 21 день
После трех недельных ограничений в питании станет заметно снижен вес. за это время сократится объем желудка, а съедаемое количество пищи существенно уменьшится.
Диетический курс делится на три этапа.
- Самый трудный этап — первый, разгрузочный. В это время нужно есть наименее калорийные продукты в небольших порциях. Из-за этого постоянно будет ощущаться сильное чувство голода. На этом этапе организм максимально очищается.
- Второй этап — белковый. Люди худеющие переносит его заметно легче, чем первый. Продукты, разрешенные в этот период, восполняют утраченные на первом этапе питательные вещества.
- Третий, последний этап называется фруктово-овощным. В это время деятельность жилищно-коммунальных служб стабилизируется, потому что организм максимально насыщается клетчаткой.
Ограничение в еде – стресс для организма, а в голодные дни его воздействие заметнее.
В этот период организм избавляется от как вредных, так и полезных веществ. Перед началом снижения веса специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом и получить назначения на прием поливитаминов.
Представлен пример базового меню, которое можно изменить по своему вкусу. Важно не превысить дневной объем калорий и соблюдать общие рекомендации.
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 – разгрузочный | Стакан молока или кефира с одним куском цельнозернового хлеба. | Повторяем завтрак | Стакан молока, 2 раза в день | Стакан томатного сока |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 – белковый | Чай и кусочек хлеба с маслом, ½ ч. л. меда | Отварная куриная грудка/рыба, бульон | Разрешенный напиток | Два отварных яйца с нежирным сыром, отварной грудкой или кефиром. |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 – овощно-фрутовый | 2 яблока и 2 апельсина | Овощной рагу с маслом оливы и овощным супом. | Разрешенные фрукты в неограниченном количестве | Зеленый салат |
Для ускорения процессов полезно начинать утро стаканом воды с лимоном.
Английская диета на 7 дней
В семидневной разгрузочной диете принцип такой же, как и в двадцать один день: чередование голодных, белковых и фруктово-овощных дней.
Примерная структура питания на семь дней представлена ниже:
- 1, 2 дни — разгрузочные;
- 3, 4 и последний день — протеиновые;
- 5, 6 сутки — растительные.
Во время белково-овощной диеты организм испытывает меньшее напряжение из-за сбалансированного рациона. В это время сохраняется возможность вести привычный образ жизни.
Что можно получить, следуя английской диете?
Результаты похудения у разных людей могут различаться из-за индивидуальных особенностей организма. Кто-то быстрее теряет вес на начале диеты, а кто-то – ближе к ее концу. Не всегда получается достичь желаемых параметров тела, но самочувствие всегда улучшается.
Интересные рецепты полезных блюд
Разнообразить меню для похудения помогут интересные рецепты, которых, к счастью, существует множество, и такие блюда по вкусовым качествам ничуть не уступают «вредной» пище.
Рецепт творожного омлета
Творожный омлет подойдет для белкового дня.
Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:
- куриное яйцо — 2 шт.;
- обезжиренный творог — 100 г;
- фильтрованная вода — 55 г;
- приправы и зелень — по вкусу.
Поэтапное приготовление:
- В большой миске смешиваем творог с яйцами, используя венчик.
- В творожную смесь добавляют приправы, мелко нарезанную зелень и воду, тщательно перемешивают.
- Выложите полученную массу в форму для выпечки и поставьте в разогретую духовку.
- Через семь минут запеканка будет приготовлена.
Занимает всего 15 минут, чтобы приготовить это блюдо и получить сытный обед.
Запеченные ароматные цукини
Это блюдо пригодится во время дня овощей и фруктов.
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- цуккини — 3 шт.;
- твердый сыр — 50 г;
- специи и оливковое масло — по вкусу.
Приготовление:
- С кабачка снимаем кожуру. Большой кабачок нарезаем полосками, маленький – кружочками.
- Каждый ломтик следует обмазать небольшим количеством масла и разложить по противню, выстланному пекарской бумагой.
- Овощ приправляем травами и специями.
- На терке средних размеров натрем сыр и посыплем им изделие формы.
- Прогреваем духовку до двухсот градусов, ставим туда цукини на двадцать минут.
Кабачок и сыр создают восхитительный вкус, а травы привносят непередаваемый аромат.
Крем-суп из морковки и тыквы
Зимой особенно приятно насладиться горячими и питательными блюдами.
Чтобы приготовить крем-суп на овощной день, нужно взять такие продукты:
- морковь — 2 шт.;
- тыква — 400 г;
- соль, специи — по желанию.
Приготовление:
- Очищаем морковь, нарезаем ее соломкой.
- Подготовленную тыкву рубим кубиками.
- Поставим кастрюлю на плиту. При закипании воды добавьте овощи.
- Через семь минут слейте большую часть жидкости, оставив совсем немного.
- В блендере перерабатываем овощи до состояния однородной массы.
- После того как смесь закипит, отключаем огонь, добавляем оставшиеся компоненты и тщательно перемешиваем.
Крем-суп должен настояться тридцать минут перед употреблением.
Как правильно выходить из диеты
Выход из строгих, но не дефицитных диет должен быть правильным. Иначе потерянные килограммы вернуться, а ещё и с накруткой.
Рекомендуется завершать диету голоданием: последний день провести на обезжиренном молоке и ржаных сухарях. После этого постепенно перейти к обычному рациону, но с дефицитом калорий. Порции должны быть небольшими, но есть нужно часто. Основу рациона составляют овощи, фрукты и белок. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна.
В первые две-три недели не следует злоупотреблять едой и избегать блюд из запрещённого перечня. Дольше рекомендовано отказаться от еды с сахаром, солью и жирных продуктов.
Кому такая диета противопоказана
Беременным, кормящим грудью и лицам с проблемами желудочно-кишечного тракта соблюдение данной диеты строго запрещено. Во время нее имеющиеся заболевания могут ухудшиться. Абсолютно здоровый человек может похудеть данным методом.
Похудение — это длительный процесс, но английская диета успешно помогает многим сбросить вес. Чтобы оценить её эффективность, попробуйте её на практике. Соблюдайте основные правила и рекомендации, и результат появится быстро.
