Понятие «прокрастинации» знакомо не всем, но каждый человек хотя бы раз сталкивался с явлением, которое оно обозначает. Проблема всё чаще встречается, некоторые учёные считают её одной из главных психологических сложностей XXI века. Материал поможет разобраться в чём заключается прокрастинация и как с ней справиться.
Что такое прокрастинация простыми словами?
Научный термин «прокрастинация» имеет устной эквивалент — «напотомство». Слово образовано от выражения «на потом» и отражает привычку человека откладывать дела и задания до самого последнего момента.
Прокрастинация как черта личности известна людям давно. По этой причине в разных странах сложились поговорки, связанные с ней. Римляне говорили: «Завтра, завтра, всегда завтра – так проходит жизнь». В русском языке есть пословица: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».
Английский психолог Ноах Милграм показал в своих трудах, что этот феномен за последние двадцать пять лет охватил большинство горожан планеты. «Напотомство» тесно связано с психологическими эпидемиями, такими как зависимость от социальных сетей, рассеянность внимания, демонстративное потребление, селфи-нарциссизм и другие подобные явления.
Причины возникновения
Многие ошибочно полагают, что прокрастинация – просто другое слово для лени. В качестве подтверждения приводят старинную немецкую песенку: «Завтра, завтра, не сегодня – так лентяи говорят». Такой подход к вопросу слишком поверхностен.
Трудолюбие бывает нередко свойственно тому, кто откладывает дела на потом.
Подлинные основания для откладывания дел кроются глубже, чем предполагается.
- Синдром отличника.Стремление выполнить всё идеально, связано с перфекционизмом, убеждением, что ценность имеет только идеальный результат. Нервная система не выдерживает постоянного давления, страх не оправдать ожиданий приводит к стрессу и откладыванию работы.
- Синдром лузера.В другой ситуации человек убежден, что все его достижения бесполезны: «Что бы я ни сделал – всё идёт прахом». Глубокое чувство обречённости на неудачу парализует волю, делает работу безрадостной, и в итоге любое дело откладывается.
- Хроническое переутомление.Переусердствие приводит к прокрастинации у трудоголиков. Нервная система не может длительно функционировать без отдыха. Через некоторое время она начинает сопротивляться нагрузкам независимо от воли человека. «Напотомство» в данном случае – лишь предшественник более серьезных нарушений, как психологических, так и физических.
- Синдром «авральщика».Фрилансеры часто сталкиваются с такой проблемой из-за самостоятельной организации рабочего графика. Не всем удаётся регулярно трудиться без внешнего контроля и присмотра. Перекладывая работу на последний момент, человек искусственно провоцирует себя на «аврал», который заставляет мобилизовать внутренние ресурсы.
Эксперты находят ещё одну, сравнительно редкую причину откладывания дел — боязнь успеха.
Эта специфическая фобия иногда поражает очень талантливых людей. Понимая, что плоды их труда вызовут общественный интерес, такие люди панически боятся повышенного внимания к личности и частной жизни. В результате, такие люди занимаются чем угодно, только не реализацией своего таланта.
Основные симптомы и признаки
Прокрастинацию можно определить по таким признакам:
- Человек охотно соглашается на любую задачу, но долго не находит в себе сил для её начала.
- Во время работы человек часто отвлекается на неважные дела, например, курит, пьёт кофе или просматривает социальные сети.
- Под напором времени человек может активизироваться и выполнить все к сроку или же придумать повод продолжить оттягивать работу.
Прокрастинацию можно отличить от простой лени по степени желания работать. Лень характеризуется полным отсутствием мотивации: человек целенаправленно стремится к праздности, лишь времяпрепровождение приносит ему удовлетворение.
В отличие от ленивого человека, прокрастинатор на самом деле стремится трудиться.
Но не сегодня, а завтра.
Люди, которые склонны к недугу
Откладывание дел до лучших времён знакомо каждому человеку. Оно естественно, если находится под контролем. Возникают сложности, когда всё существование подчиняется принципу прокрастинации.
Переход от естественной к патологической форме чаще всего наблюдается у лиц, относящихся к группам риска.
- пессимисты с низкой самооценкой;
- перфекционисты;
- Работники, перегруженные работой.
- Люди, лишенные навыков организации времени и волеупорства.
Психологи наблюдают, что прокрастинация распространена среди старших школьников и студентов.
Прокрастинация может считаться чертой молодости с некоторыми оговорками. Несмотря на понимание важности учебы и стремление к успеху, молодые люди ставят общение на первое место.
Как выявить людей, страдающих прокрастинацией?
Прокрастинатора легко выявить по описанным признакам. Пока у человека нет настоятельной необходимости действовать, он без дела бродит, просиживает в интернете, звонит друзьям, смотрит телевизор и производит впечатление лентяя. В лексиконе такого человека часто встречаются фразы вроде «Нет вдохновения», «У меня упадок сил» или «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра».
Есть группа прокрастинаторов, которые прячут откладывание важных дел бурной деятельностью. Таких людей всегда можно найти чем-то занятыми: в флешмобах, подписывающих петиции, ведя переписку, заботясь о бездомных животных или споря на политических форумах. При этом главное дело остаётся невыполненным.
Методы борьбы с прокрастинацией
Когда «затяжной отдых» мешает нормальной жизни, нужно выяснить его причины.
Понимание способа борьбы с прокрастинацией возможно лишь после выяснения её причины.
| Причина | Методика борьбы |
|---|---|
| Синдром отличника и синдром неудачника | Важно ценить любой результат труда. Не стоит стыдиться недостойной работы. Малый результат в личном плане может быть даже важнее большого, потому что дает возможности для внутреннего роста. Найти радость не в мнении других о труде, а в самом процессе его выполнения. Взглянуть на работу с иной точки зрения – как на самодостаточное явление. Неважно, что скажет княгиня Марья Алексеевна. Важно: «Я это сделал». |
| Хроническое переутомление | 1.Устроить себе полноценный отпуск. Провести переоценку целей и задач, выделить ключевые, определить их важность. Изменить расписание работы таким образом, чтобы большую часть времени тратить на приоритетные задачи, а для второстепенных назначать минимум времени или передавать другому человеку. Делегировать ресурсы: не начинать новое дело до окончания прежнего, избегать долгосрочного планирования, поступать мелкими шагами. Большой масштаб задач выполнять поэтапно, разделив их на части. |
| Синдром «авральщика» | Ввести привычку вести ежедневник и обучиться управлению временем. Начинать и завершать рабочий день в назначенное время, даже при наличии гибкого графика работы. В блокнот не стоит заносить большое количество дел на ближайшее время. Разделите важные задания от менее значимых, выполнение которых можно отложить. Разбивать большую работу на мелкие задачи, добавляя их в ежедневный план. |
| Страх перед успехом | Успех необязательно означает известность. Существуют способы оставаться незаметным для широкой публики. Сделать убеждение для себя, что смысл жизни кроется только в реализации своих возможностей. Ввести практику планирования времени, исключив из расписания второстепенные дела, мешающие сосредоточиться на главном. |
Основная трудность для любого прокрастинатора — преодоление страха перед выполнением задач.
Это проще осуществить, вспомнив главное правило: «Слоны съедаются постепенно».
Любая значимая работа кажется подобным слону, к которому психологически сложно приступить. Для этого нужно представить отдельные части: хобот, уши, ноги и так далее, и в план работы включать не всю задачу целиком, а по одному или два элемента в день.
Как мотивировать себя для борьбы?
Закоренившийся прокрастинатор сталкивается не только с необходимостью преодолеть «откладывание дел», но и с проблемой мотивации.
Для того чтобы начать меняться, важно помнить, что откладывание дел истощает силы и сокращает время жизни.
Прокрастинация до крайнего срока приносит дискомфорт: человек чувствует себя плохо, ощущает вину и теряет силы. Остатки внутренних ресурсов тратятся на последний момент.
Возможные последствия
Хроническая отлагательность может привести к следующим последствиям.
- Увеличение энергозатрат труда при отсутствии возможности эффективной работы.
- Отсутствие мотивации и истощение энергии.
- Формирование у человека хронического невроза с повышенной раздражительностью, ощущением собственной неполноценности и бесполезностью.
- Появление депрессии с телесными симптомами.
Такой образ жизни может неблагоприятно сказаться на здоровье человека в будущем.
Основные ошибки прокрастинирующих людей
Чтобы преодолеть прокрастинацию, стоит остерегаться двух ошибок. Сначала не следует механически принуждать себя к труду без решения основной проблемы. Понукания вроде «Соберись!» бесполезны. Источником откладывания дел является внутренний конфликт, а не лень или рассеянность.
Не стоит упрекать себя в случае неудач. Следует наоборот поощрять себя за выполненные задачи, за наполненный смыслом день. Движение к изменениям должно базироваться на позитивном подходе.
Освобождение от прокрастинации быстро приносит заметные результаты. Прежний склонность к откладыванию дел позволяет значительно большему объему выполненной работы за тот же промежуток времени. Вместе с этим повышается удовлетворенность качеством и результатом труда, а также самоощущение. На востоке невыполненное дело сравнивается с тяжелым грузом. Не стоит гнаться всю жизнь с ним на себе.
