Вялость и апатия часто вызваны недостатком сна после трудного дня и отсутствием ресурсов организма для восстановления. Витамины и минеральные вещества способствуют бодрости, повышают работоспособность и улучшают настроение. Важно также обеспечить полноценный отдых и сбалансированное питание.
Суточная потребность человека в витаминах
Существуют разные методики расчета дневного количества витаминов для нормальной жизнедеятельности и восстановления сил. Например, по данным ВОЗ, суточная потребность в витамине С составляет всего 30 мг. Многие национальные медицинские организации установили ежедневную норму аскорбиновой кислоты в 100-150 мг.
Ежедневные потребности в витаминах зависят от пола, возраста, самочувствия и образа жизни.
Для каждой категории лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы с биоактивными веществами (БАВ) в дозировках, соответствующих рекомендациям по потреблению. Если препараты произведены в разных странах, то количества составляющих для одного и того же возраста могут отличаться.
Суточная потребность в витаминах:
- А или ретинол, мг — от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 в пересчете на бета-каротин);
- С или аскорбиновая кислота, мг — от 45 до 110;
- В9 или фолиевая кислота, мг — от 0,16 до 0,4;
- В5 пантотеновая кислота, мг — от 4,7 до 10;
- В3 (РР) или никотинамид, мг — от 30 до 60;
- Е или группа токоферолов, мг — от 5 до 17;
- В6 или пиридоксин, мг — от 1,2 до 2,1;
- Д или кальциферол, мкг — от 10 до 20;
- В2 или рибофлавин, мг — от 1,8 до 2;
- К или филлохинон, мкг —от 45 до 80;
- В12 или цианкобаламин, мкг — 3;
- В1 или тиамин, мг — от 1 до 1,8;
- В7 или биотин, мг — 0,25.
В состав многих витаминов входят разные вещества. К примеру, витамин Е включает различные токоферолы, витамин Д — кальциферолы, а витамин Р — флавоноиды, укрепляющие стенки сосудов.
Тело может запасать некоторые вещества, расходуя их постепенно. Некоторые вещества вырабатываются бактериями в кишечнике или образуются из провитаминов (ретинол — из каротина, содержащегося во многих плодах и листьях). Гипервитаминоз встречается редко. Избыток витаминов выделяется почками. Передозировка ретинола опасна, особенно для беременных и кормящих грудью женщин.
Как подобрать витамины для повышения тонуса и выносливости?
По лечебному и профилактическому воздействию витамины относятся к разным группам. От хронической усталости и снижения активности защищают вещества, повышающие общую реактивность организма. Витамины А, С, В1, В2, В15, РР регулируют обмен веществ, питание тканей и функции нервной системы.
Для выбора оптимальных составов, повышающих энергию и бодрость у взрослых, важно понимать их функции. Активность таких веществ возрастает при взаимодействии с другими компонентами.
Пантотеновая кислота важна для гормонального производства надпочечниками. В сочетании с ретинолом этот витамин участвует в окислении питательных веществ. Действие пантотеновой кислоты также связано с наличием фолиевой, которая вместе с цианокобаламинами оказывает противоанемический эффект.
Тиамин — активный центр ферментов, необходимых для полного усвоения глюкозы, поддержания уровня молочной и пировиноградной кислот в крови. Витамин В1 нужен для нормального функционирования сердца, сосудов и нервной системы. Рибофлавин является коферментом целой группы ферментов, улучшающих дыхание тканей.
В2, С, Е и цинк выступают антиоксидантами, защищая клетки от окислительного стресса.
Пиридоксин играет важную роль в метаболизме жиров. Нехватка витамина В6 может привести к потере аппетита, тошноте и себорейному дерматиту. Цианкобаламин необходим для нормального кроветворения. Дефицит витамина В12 вызывает анемию.
Аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению железа, которое входит в состав гемоглобина. Гемоглобин необходим для транспортировки кислорода и обмена энергии. При недостатке витамина С и железа организм ощущает усталость и слабость. Для повышения бодрости и энергии полезно принимать кальциферолы (Д2 и Д3).
Какие добавки полезны мужчинам и женщинам?
В настоящее время авитаминоз встречается у взрослых и детей редко. Чаще всего наблюдается гиповитаминоз, когда в организме недостаточно необходимых веществ.
Каждый второй человек старше 40 лет страдает от дефицита витаминов группы В, которые важны для энергетического и пластического обмена.
Часто дефицит выявляется позже, преимущественно у мужчин. Признаки, такие как усталость и снижение работоспособности, нередко ошибочно связывают с переутомлением или стрессом, а не с недостатком витаминов.
Биоактивная добавка «Динамизан» полезна для мужчин. Это комплекс витаминов, минеральных веществ, экстракта женьшеня и аминокислот, который помогает бороться с усталостью при высоких физических и умственных нагрузках, а также при ослаблении половой функции.
Хроническая усталость, вялость и сонливость у женщин могут быть вызваны гиповитаминозами совместно с гормональными изменениями в различные фазы менструального цикла, во время беременности и постепенным снижением активности яичников после 40-45 лет.
Для нормализации гормонального фона применяют витаминные комплексы. Препараты с аскорбиновой кислотой участвуют в синтезе стероидов и окислении аминокислот. Витамины Е, Д, А и группы В стимулируют выработку гормонов и задерживают старение организма.
Названия препаратов для женщин:
- Супрадин выпускается в виде шипучих таблеток, подходит для приема во время беременности.
- Витрум для девушек.
- Менопейс (для смягчения симптомов менопаузы).
Витамины В, А и С укрепляют защиту организма от болезнетворных микроорганизмов.
Препараты для иммунитета:
- Мульти-табс Иммуно Плюс;
- АлфаВит Классик;
- Иммунап Форте;
- Компливит;
- Супрадин.
Недостаток витаминов группы В может увеличиваться при стрессе, злоупотреблении алкоголем, курении и воспалениях. Хронический гиповитаминоз – залог болезней, называемых «старения» (атеросклероза, болезни Альцгеймера и других нарушений). При повышенных физических и умственных нагрузках, а также в пожилом возрасте можно принимать комплекс Ундевит.
Список витаминов для увеличения работоспособности
АлфаВит энергия — пищевая добавка в трех дозах: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Утренняя таблетка с витаминами В1 и В9, экстрактами лимонника и элеутерококка улучшает кровообращение мозга и повышает умственную активность.
В составе дневной таблетки витамины А, С, Е, цинк и селен. Прием второй дозы повышает работоспособность, формирует устойчивость к воздействию вредных факторов, нагрузкам. Эффект дополняют рутин и янтарная кислота.
Вечернее средство способствует кроветворению и нормализует обменные процессы. Третья доза восстанавливает энергию и снимает нервное напряжение. Данный комплекс не предназначен для гипертоников, женщин в период беременности и лактации.
Витрум Перфоменс – витамины для женщин и мужчин с минералами и экстрактом женьшеня. Таблетки благоприятно воздействуют на обменные процессы, помогают справляться со стрессом, повышают работоспособность. Стоимость упаковки – 790 рублей.
Чтобы быть более активным, энергичным и бодрым.
Геримакс Энерджи — это комбинация витаминов, минералов, экстракта женьшеня и листьев зеленого чая. Средство поддерживает организм при различных нагрузках, повышает общую сопротивляемость, улучшает память. Активные вещества женьшеня стимулируют выработку гормонов, важных для поддержания активности.
Эликсир Доппельгерц Энерготоник содержит витамины, минералы и растительные экстракты. Препарат обладает тонизирующим и адаптогенным действием. Принимают его при дефиците витаминов группы В, неравновесном питании, недостатке отдыха, переутомлении и эмоциональных скачках. Доппельгерц Энерготоник повышает умственную работоспособность за счет улучшения обмена веществ и работы нервной системы.
Что можно пропить во время беременности
Во время беременности ухудшение общего состояния, сонливость можно уменьшить с помощью добавок, содержащих фолиевую кислоту и другие витамины. Для будущих мам выпускается препарат Элевит Пронаталь. В состав комплекса входят 12 витаминов и 7 минеральных веществ.
Витаминные добавки для будущих мам, которые улучшают выносливость и энергию:
- Алфавит Мамино здоровье;
- Витрум Пренатал форте;
- Компливит триместрум;
- Компливит Мама;
- Берокка Плюс;
- Витаминерал;
- Био-Макс;
- Ундевит;
- Дуовит.
Витаминные комплексы с минералами из этого списка полезны не только во время беременности.
Препараты также подходят для планирования беременности, после родов и при грудном вскармливании. На всех этапах потребность в биоактивных веществах очень высока.
Естественные источники для энергии
В момент приема пищи и витаминов бодрость и жизненный тонус не появляются. Им способствует усвоение различных веществ. Для организма требуется более 600 соединений, среди которых, по разным данным, от 13 до 17 витаминов. Энергию организм получает из углеводов, жиров и белков. Специальные комплексы, подобно активным центрам ферментов, облегчают переработку питательных веществ.
Для получения достаточного количества витаминов и минералов каждый день требуется употреблять около килограмма фруктов, овощей и зелени.
Этот метод восполнения дефицита веществ подходит далеко не всем, зимой и весной процесс усложняется ещё больше. Хранение и тепловая обработка приводят к потере значительной части витаминов и фитогормонов.
Прием лекарственных средств и биологически активных добавок с комплексными витаминами позволяет точно регулировать поступление биоактивных веществ в организм. Разработанные специалистами составы предназначены для решения вопросов здоровья, возникающих в разные этапы жизни.
Самые бюджетные средства
Витаминно-минеральные комплексы применяют не только при недостатке витаминов и минералов.
Профилактика и лечение многих заболеваний, синдромов также осуществляются с помощью этих препаратов. Не всегда достаточно принимать их в течение короткого периода.
Для повышения бодрости и энергии доступны бюджетные витаминные средства. Среди них монопрепараты: Аскорбинка (3-25 руб.), Тиамин (33 руб.), Пиридоксин (40-55 руб.), Ретинол ацетат (93 руб.). Недостаток одного вида витамина не устраняет весь комплекс проблем со здоровьем, ощущаемых как упадок сил, снижение активности и работоспособности. Поэтому целесообразнее приобретать недорогие комплексные препараты.
Препараты-витамины для повышения энергии и бодрости по доступной цене (цена в рублях):
- Доппельгерц Энерготоник (300);
- Доппельгерц Актив (от 350);
- АлфаВит энергия (300);
- Супрадин (370–400);
- Мультивита (265);
- Суперджекс (245);
- Био-Макс (320);
- Триджекс (170);
- Ундевит (60);
- Ревит (48).
Нехватка биологически активных веществ проявляется слабостью и хронической усталостью. Витамины группы В повышают активность, работоспособность и улучшают настроение. Для усиления эффекта необходимы витамины А и С. Минеральные элементы и растительные экстракты также способствуют увеличению жизненной силы и энергии.
