В наше время почти каждый второй стремится казаться более привлекательным для себя или партнера. Больше половины населения планеты заботится о внешнем виде, в том числе о весе и фигуре. Не у всех получается достичь цели похудения. Рассмотрим 15 самых популярных причин неудач при сбросе лишнего веса.
1. Вы переедаете здоровую пищу
Возможно, считаете, что в здоровой пище мало калорий и употребление ее большого количества никак не способно привести к набору веса. Это заблуждение. Хотелось бы верить, что здоровая пища помогает похудеть независимо от порций, но это не так. Обращайте внимание на потреблённое количество еды.
2. Вы разогреваете пищу в микроволновой печи
Многие замечают, что разогретая в микроволновке еда имеет странный, но аппетитный запах. Если не можете жить без микроволновой печи (хотя есть альтернативные варианты для разогрева), скорее всего, привыкли к этому запаху и зависите от него. Это может показаться невероятным, но реальность такова. Попробуйте отказаться от микроволновки — возможно, именно это мешает похудеть.
3. Недостаток сна
Недостаток сна не позволит улучшить свою физическую форму. Для похудения необходимо высыпаться, выделяя на сон от 6,5 до 8 часов. Диетологи рекомендуют ложиться спать до 11 вечера. Исследования показывают, что люди, идущие ко сну до 23:00, теряют больше веса, чем те, кто ложится в кровать позже – в полночь или даже в один час ночи.
Позвольте своему телу восстановиться!
4. Вы недостаточно едите
Считаете ли вы, что придерживаясь диеты с низким содержанием калорий или голодая вы похудеете быстрее? Это заблуждение, которое опровергли специалисты по питанию и снижению веса.
Голодание или употребление пищи менее необходимого (1200 ккал – это минимальное количество калорий, которые должен получать каждый ежедневно), рискует нарушить работу органов и значительно замедлить обмен веществ. Это означает, что организм перейдет в режим экономии энергии, накапливая жир из-за того, что будет думать, что ваш организм находится в стрессовой ситуации.
Не прибегайте к голоданию или ограничению пищи. Питайтесь сбалансировано и употребляйте полезную еду. Вы сможете добиться постоянной потери веса, избежав возврата к прежнему весу.
5. Вы часто поддаетесь соблазну
Чтобы сформировать привычный режим питания и придерживаться его, нужно набраться терпения и сил. Частые позывы к вредной и сладкой еде могут быть следствием недостатка разнообразия в рационе. Добавляя больше фруктов и овощей, можно сделать его интереснее. Желание шоколада можно утолить медом или сухофруктами, а вместо чипсов съесть пару хрустящих хлебцев. Не поддавайтесь соблазнам.
Даже купив плитку шоколада, не беритесь за лишнее: печенье, торт или сухарики с газировкой. Съешьте немного шоколада и оставьте плитку. Подарите другу, товарищу по работе или какому-либо приятелю.
6. Вы слишком строги к себе
Хотя стоит воздержаться от резких перемен в рационе, полностью отказываясь от любимых блюд может привести к нежелательным последствиям. Раз в месяц устраивайте себе «праздник живота». Позвольте себе кусочек торта по выходным, съешьте ломтик пиццы на дне рождения подруги, выпейте пару бокалов вина на свидании с партнёром. Позвольте себе радость. Вы — человек, а не машина. Отмечайте свои достижения.
Такой способ действий может увеличить вашу мотивацию, ведь через две недели вы будете получать заслуженное угощение в виде любимого пирожного.
7. Вы недостаточно пьете воды
Без достаточного потребления воды не ждите положительных результатов. Хорошая привычка – носить с собой литровый контейнер для воды. Если работаете в офисе, поставьте рядом с компьютером или ноутбуком бутылку и делайте несколько глотков каждые 15 минут. За день вы достигнете необходимого количества жидкости.
Ежедневно рекомендуется употреблять примерно два литра. Чтобы узнать необходимый объём, умножьте свой вес на тридцать миллилитров. Вы получите отведенное количество воды. Выпив его, вы избавитесь от излишков веса.
8. Вы употребляете диетические напитки
Диетические напитки – лишь маркетинговые трюки. Исследование ученых из Йельского университета показало, что… польза от диетических напитков – это миф.В них всё равно содержатся различные искусственные подсластители. Специалисты рекомендуют полностью исключить из рациона газировку. Ваш организм от этого не выиграет.
9. Отсутствие мотивации
Отсутствие мотивации к снижению веса не сделает вас более привлекательным, как и во многих других сферах жизни. Одна из главных причин трудностей людей при избавлении от лишнего веса – отсутствие ясного представления о будущем и четкой цели в жизни. Если вы хотите изменить свое тело к лучшему, Установите для себя ясную цель и разделите ее на задачи. Выполнив указанные действия, получите нужный результат. В противном случае успеха не будет.
10. Трехразовое питание
Три приема пищи в день — не единственный правильный подход. Диетологи советуют есть 5 раз в день.
Примерный график питания:
- 07:00 – завтрак;
- 10:00 – перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – перекус;
- 19:00 – легкий ужин;
- 21:30 – легкий перекус.
Завтрак и обед должны быть сытными. Не ограничивать себя порциями. Ужин должен быть легким, богатым белками. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше всего съесть натуральный йогурт, обезжиренный творог или выпить стакан нежирного кефира. После 17:00 избегайте углеводов. Фрукты ешьте утром.
11. Употребление пустых углеводов
Если похудеть не удаётся, то это может быть из-за любимых чипсов и сухариков. Из рациона стоит исключить подобную пищу. В чипсах много канцерогенов, ароматизаторов, усилителей вкуса и вредных добавок. Из-за обжарки на растительном масле они жирные.
В одной пачке чипсов содержится более 500 килокалорий на 100 грамм продукта. За один раз можно съесть треть своей суточной нормы калорий.
12. Отсутствие необходимой информации
Порой всё оказывается не таким, как представляется. Случилось так, что вы узнали о пользе всех йогуртов и с тех пор приобретаете молочные продукты с фруктовыми добавками. В них содержится много сахара, а возможно, и красителей. На самом деле полезен только натуральный йогурт без каких-либо примесей. Если вам не нравится его вкус, добавьте кусочки фруктов или ягод самостоятельно.
К сведению, можно также прибавить ложку меда, мюсли, мелко порубленные сушеные фрукты или орехи. Хороший вариант сытного и полезного завтрака.
Чтобы получить практический результат, нужно хорошо знать о полезных и вредных продуктах.
Вы считаете, что потребность каждого человека в калориях составляет 2000?
Этот миф распространяется повсеместно, но на самом деле он неверен. Минимальное количество калорий, которое следует потреблять, составляет 1200 ккал. Рекомендуется не снижаться ниже этого показателя, так как это необходимо для правильной работы организма.
Существуют разные формулы расчета суточной нормы калорий для мужчин и женщин. Выбор формулы зависит от ваших задач (похудение, набирание массы, поддержание веса) и времени, которое вы готовы потратить (неделя, месяц, полгода, год). Используя формулы, вы быстро достигнете первых результатов.
В трудных ситуациях обратитесь к доктору за советом по питанию и потреблению калорий.
Возможно, 2000 килокалорий, которые вы съедаете, слишком много для вашего организма, и это мешает вам похудеть.
14. Вы не даете себе отдыхать
Стресс – не способ похудеть эффективно. Возможность сбросить вес есть, но удержать его сложно. Важно сохранять здоровье во время снижения веса, а стресс вреден для психики.
По этой причине важно уметь отдыхать: медитация, йога, танцы, чтение, игры, покупки, прогулки – всё, что приносит удовольствие. Обращайте внимание на собственное психическое благополучие, оно имеет большое значение.
15. Слишком много отвлекающих факторов
В жизни может быть много важного: отношения, карьера, досуг, учёба. Может быть, сейчас что-то из этого важнее похудения.
Без регулярных занятий спортом достичь желаемого результата невозможно. Найдите время для всех сторон своей жизни.
