Подавленность и уныние знакомы многим. Ничего не хочется делать, человек не видит хорошего ни сейчас, ни впереди. Такие проявления, существующие на фоне постоянных или чередующихся стрессов, вызывают угнетенное состояние, возникает дефицит гормона счастья. Советы психолога помогут устранить это неприятное недомогание самостоятельно.
Что такое депрессия простыми словами
Депрессия — это заболевание психики.
Появляется чувство собственной бессильности и кроют в себе мысли о своей бесполезности.
Проявления болезни разнообразны. Иногда страдает аппетит. При тяжелом течении он может пропасть вовсе, человек быстро худеет, что вызывает новые беспокойства. Но иной раз происходит противоположное – некоторые лица депрессию «заедают». Постоянное чувство насыщения даёт им иллюзию покоя, хочется только одного – уснуть.
Из-за каких-то обстоятельств человек испытывает трудности с обычными делами и все делает с усилием.
Причины возникновения и группы риска
Почему может начаться депрессия?
Это заболевание может возникнуть из-за внешних причин.
- жестоким обращением, стрессами;
- смертью близкого человека или расставанием с ним;
- тяжелым недугом;
- Существенные изменения в образе жизни: появление ребёнка, переезд, увольнение.
- Неразрешимая проблема.
- генетической предрасположенностью.
К группе риска относятся:
- одинокие люди;
- Люди с тяжелыми заболеваниями, например, раком.
- социально-незащищённое население – безработные, нищие;
- Люди с вредными привычками употребляют наркотики и алкоголь.
- Женщины, проходящие через сложный этап жизни – восстановление после родов, развод, измену.
Необходимо серьезно относиться к депрессии и предпринимать все усилия для ее преодоления.
Психологические рекомендации по преодолению депрессии в одиночку.
Человек способен многое изменить в данной ситуации, действуя самостоятельно, без лекарств и терапии. Важно действовать своевременно, чтобы болезнь не затянулась.
Как справиться с последородовой депрессией
Представляется, что главное испытание уже позади – малыш родился здоровым, мама с ребёнком вернулись домой. Почему же женщине то и дело на глаза набегают слезы, она становится раздражительной, придирчивой, с ней тяжело общаться окружающим?
Причины тому вполне объяснимые:
- После родов в организме молодой женщины наступает гормональный сдвиг. Врач может порекомендовать прием лекарств, безопасных для ребёнка.
- Женщине необходимо высыпаться. Если малыш плачет ночью, мать должна иметь возможность поспать днем. Заботиться об этом – обязанность родных. В крайнем случае целесообразно пригласить няню.
Физическое и нервное истощение относятся к главным причинам послеродовой депрессии. - Правильное питание помогает восстановить силы после родов. Меню женщины, особенно если она кормит грудью, должно быть полноценным и содержать все необходимые элементы. Поможет и витаминно-минеральный комплекс.
- Не стремитесь с первого дня быть идеальной матерью. Это слишком энергозатратно и может привести к депрессии. Можно постирать белье завтра, приготовить простое блюдо. Помните, что сейчас непростое время, поэтому будьте к себе снисходительны.
- Не уединяйтесь в четырех стенах. Как минимум дважды в неделю надейте красивое платье, подкрасьтесь и прогуляйтесь, или же посетите друзей на часик. Не беспокойтесь о неизбежных изменениях во внешности. Здоровое питание поможет вернуться в хорошую форму.
Радость от прогулки, книги или общения друзей поможет справиться с плохим настроением. Эти методы не требуют лекарств – достаточно лишь желания и силы духа!
Если заболевание в тяжёлой форме
При тяжелом течении депрессии необходим визит к врачу, даже если человек не хочет идти. В этом случае следует обратиться за помощью к родственникам и друзьям.
Депрессия – состояние углубления внутрь себя, медленной речи и движений, иногда сопровождающееся мыслями о самоубийстве.
Врач может отправить пациента на обследование для исключения сердечно-сосудистых заболеваний, травм головы и сосудов, а также интоксикаций.
Также, возможно, врач посоветует посетить психолога.
Врач назначит пациенту лечение антидепрессантами, подходящее именно ему. Самостоятельно принимать лекарства, которые помогли кому-то другому, недопустимо.
В каком аспекте человек может оказаться полезным для самого себя?
- Следует строго придерживаться рекомендаций врачей по режиму дня и приему лекарств. Большинство антидепрессантов действуют накопительно: улучшение состояния наступает не сразу после первого приема таблетки, а через 7–14 дней от начала курса. Важно помнить об этом и ни в коем случае не прекращать прием медикаментов по причине отсутствия видимого эффекта.
- При работе с психологом важно посещать все сеансы.
С специалистом можно разобраться в причинах недуга и путях его преодоления. Это долгий процесс, поэтому стоит ожидать позитивного результата. - В такое время близким важно проявлять внимание к больному человеку. Это не означает чрезмерную нежность или освобождение от домашних обязанностей. Лежать и смотреть в потолок не лучшая активность.
Ровное и доброжелательное отношение, посильная работа, четкий режим дня – вот что нужно сейчас.
Близким человека, мучимого суицидальными мыслями, необходимо быть особенно внимательными и заботливыми. Если человек не находится в больнице, нужно обеспечить ему общение с кем-либо, до тех пор, пока действие лекарств не наступит.
Как избавиться от осенней хандры
Осенью многие люди испытывают депрессию, которая может быть скрытой. Похоже на обычную сезонную хандру: хочется спать или лежать под тёплым пледом. Настроение плохое, нет желания заниматься чем-то новым, даже повседневные дела даются с трудом.
С приходом осени дни становятся короче, организм испытывает дефицит солнечного света и витаминов. В пасмурные дни люди предпочитают оставаться в своих домах.
Но помочь себе не так уж трудно:
- Наслаждайтесь каждым солнечно-светочным днём. Не получится выйти на улицу – хотя бы приблизьте лицо к солнечным лучам. Замените лампы освещения в квартире на более мощные. Добавьте в интерьер ярких цветов: оранжевое покрывало на кровати, лимонно-жёлтые шторы, больше комнатных растений. Пусть у вас дома всегда царит вечное «лето»!
- В осенний период рекомендуется скорректировать распорядок дня. Устройте себе дополнительный сон на 1–2 часа. Кто-то отправится ко сну раньше, а некоторые с удовольствием насладятся коротеньким дневным отдыхом после обеда. Это поможет избежать ощущения постоянной усталости.
- Измените питание. Заменить чашку кофе можно стаканом сока или травы чая. Купите овощи и фрукты.
- Устраивайте себе физические нагрузки: кому-то полезны походы в бассейн или занятия фитнесом, а кто-то ограничиться утренней гимнастикой. В любом случае организм получит заряд энергии, и бороться с осенней депрессией станет легче.
- Осенью можно продолжать посещать друзей, ходить на спектакли, концерты и премьеры кино. Классическая музыка хорошо успокаивает нервы – стоит приобрести билеты в филармонию.
- Если вам сложно переносить осенью плохую погоду, запланируйте во время этого периода отпуск и отправляйтесь в тёплые края.
Изменение климата обычно положительно сказывается на жизни.
Депрессия с апатией и тревогой
Это состояние достаточно тяжёлое. Больные характеризуют его по-разному: гнетущей тоской, беспокойством без причины, мнительностью, фобиями, например, страхом заболеть раком, ощущением полной бессильности. Люди пожилого возраста склонны вспоминать случаи из своего прошлого, часто испытывая при этом собственную вину или обиду на судьбу.
Устранить тревогу, депрессию и раздражительность важно – эти переживания портит жизнь.
Хворь обычно давит тоской по утрам, к вечеру нарастает беспокойство. Нередко беспокоит бессонница, а утром приходит усталость, слабость и равнодушие.
При сильных проявлениях рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Помогает гипноз.
Больным назначают витамины группы В. Препарат растительного происхождения «Деприм» эффективно борется с бессонницей и апатией, «Ноотропил» способствует улучшению работы мозга. Настойки лимонника и женьшеня являются отличными природными стимуляторами.
Не стоит ожидать, что подобное состояние пройдет самостоятельно, нужно предпринять шаги для скорейшего возвращения к обычной жизни.
Профилактика депрессии
Пройдя через такое испытание, никто больше не желает его повторить.
Что в этом случае советуют психологи:
- Чтобы силы вернулись, нормализуйте сон. С бессонницей можно бороться разными способами: кому-то поможет прогулка на воздухе, тёплая ванна или настой валерианы. Другим нужно поработать физически для крепкого сна вечером. А некоторые не справятся без лекарств.
- Правильное питание важно: пища должна быть лёгкой для усвоения и не перегружать желудок. Покупайте витаминно-минеральный комплекс в аптеке. Не стоит подбадривать себя кофе или успокаивать рюмкой – это вредно для организма, как кнут для уставшей лошади. Эффект будет кратковременным, а потом всё станет только хуже.
- Избегайте чрезмерных рабочих нагрузок. Удерживайте размеренный темп работы без стрессов и суеты. Демонстрируйте свои возможности, когда у вас вернутся силы. Пока же помните о простом: «Всех денег не заработаешь».
- Сравните свою ситуацию с ситуацией других людей.
Чтобы не уйти в депрессию, некоторые работают волонтерами в больницах, помогают одиноким пожилым людям, собирают вещи для беженцев или бездомных. - Найдите положительные стороны в текущей ситуации. Уволили? Возможно, пора отдохнуть, передышать, а затем пройти курсы, начать работу по новой специальности. Развелись? Отсутствует психологическое давление, прекратились ссоры. Вероятно, жизнь принесет интересного человека, который станет верным другом. Пословица гласит: «Когда Господь желает открыть нам новую дорогу, то закроет прежнюю».
- Ставьте перед собой цели, размышляя о которых будет приятно. Например, запланируйте путешествие. Подумайте, куда хочется отправиться, представьте это замечательное место, сделайте хотя бы маленький шаг навстречу своей мечте. Узнайте цены на туры, подберите наиболее привлекательный вариант.
Проснувшись в замечательное утро, вы осознаете, что жизнь благоприятна, плохое настроение исчезло бесследно. Самостоятельно преодолеть депрессию возможно.
