Головные боли и скачки давления беспокоят многих. Причиной может быть зажим сосудов шеи. Гимнастика Шишонина поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этой области позвоночника.
Польза гимнастики Шишонина для шеи
Александр Юрьевич Шишонин — врач с большим стажем работы. Он разработал собственную систему снятия напряжения с мышц шеи, которая стимулирует кровоток в сосудах. Это решает проблему недостатка кислорода в мозге, а значит, устраняет одно из условий, способствующих повышению давления.
Разработанные врачом упражнения весьма эффективны при остеохондрозе шейного отдела: регулярное выполнение определенных движений укрепляет мышцы в проблемных зонах, а также снимает напряжение, вызванное малоподвижным образом жизни.
Показания к проведению
Гимнастика доктора Шишонина полезна следующим людям.
- Люди, занимающиеся работой на компьютере, часто проводят длительное время в неподвижной и неудобной позе.
- Людей, часто разговаривающих по телефону, которые держат трубку рукой у уха.
- Люди, испытывающие частые головные боли из-за повышенного давления в черепе.
- Люди с проблемами в шейном отделе, стремящиеся к щадящим методам лечения без медикаментов и терапии.
- Людям, которые проходят восстановление после операции на шею и стремятся восстановить мобильность позвоночника.
К общим признакам, говорящим о необходимости выполнения этой гимнастики, относятся:
- Частые головокружения и боли.
- Ранние стадии остеохондроза.
- Провалы в памяти, трудности запоминания.
- Болезни психосоматического характера.
- Бессонница.
- Сильная усталость и апатия.
- Дискомфорт в шейном отделе.
- Нарушения подвижности шеи.
Эта методика весьма полезна, но главным образом помогает избавиться от проявлений болезни на ранней стадии. При запущенном заболевании её применение возможно только как вспомогательное средство.
Общая терапия врач назначает.
Основной комплекс — все упражнения
Важно выполнять упражнения по методике Шишонина точно и правильно. Во время тренировок не должно быть дискомфорта в шейном отделе. Пощипывание, жгучее ощущение или тянущая боль говорят о неправильном выполнении инструкций.
Принципы упражнений:
- Регулярные занятия – залог успеха. На начальном этапе, первые две недели, уделяйте тренировкам не меньше двадцати минут ежедневно. После этого допустимо уменьшить частоту до трех подходов в неделю.
- Движения выполняйте медленно и плавно. Резкие наклоны могут вызвать боль, которая станет сигналом о необходимости сменить темп.
- Каждый элемент повторяется 5 раз в обе стороны.
- Во время выполнения комплекса движения не должны быть напряжёнными. Поначалу может ощущаться лёгкое неудобство, которое затем проходит.
- Во время тренировок важно сохранять прямую осанку головы и спины. Для этого автором предлагается вначале заниматься перед зеркалом.
- Для начала тренировок необходимо размять мышцы, поворачивая голову и массируя шею.
- Растяжка в завершении тренировки важна и не должна игнорироваться.
В состав основной системы гимнастических упражнений входят:
Маятник
Начните с прямого взгляда и держа головы вертикально. По очереди наклоняйте ее вправо и влево, совершая пружинящие движения до крайнего положения (попытка коснуться ухом плеча). В каждом направлении удерживайте наклоны по 10 секунд. Проведите по 5 подходов для каждой стороны.
Пружина
Приняв исходное положение, опустите голову и притяните подбородок к шее. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию, оттянув подбородок вверх. Удерживайте это положение еще 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз в каждом направлении.
Гусь
Вытяните шею вперед, зафиксируйте голову, а затем тяните подбородок к левому, а затем к правому плечу. Название упражнения происходит от сходства движения с действиями птицы, чистящей крылья. В крайнем положении задержитесь на несколько пружинящих движений в течение 8-10 секунд. То же самое проделайте с другой стороны. Пять подходов с возвращением в начальную позицию после каждого наклона.
Взгляд в небо
Голова прямая. Медленно поворачиваем ее сначала вправо, затем влево. В крайнем положении останавливаемся и приподнимаем подбородок, как будто глядя вверх. Фиксация на 10 секунд — возвращение в прямое положение — поворот в противоположную сторону. Повторяем 5 раз.
Спина и голова образуют прямую линию. Левой рукой крепко хватаем правое плечо, держа локоть прямо. Голова наклоняется влево до касания подбородком левого плеча. Удерживаем позу 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение в обратную сторону. 5 раз в каждую сторону.
Факир
Руки сложены вместе, подняты выше головы. Голова поворачивается в один из боков и задерживается в крайнем положении десять секунд. Затем возвращается в исходное положение и фиксируется на одну секунду. После этого движение повторяется в другую сторону. Всего пять подходов.
Самолет
Вытяните руки в стороны, как крылья самолета, и сохраняйте эту позу в течение 10 секунд. Опустите руки и расслабьтесь, после чего начните упражнение заново. Проведите его 5 раз.
Цапля
Руки вновь вытянуты в стороны, но сейчас отклонены назад. Подбородок поднят вверх. Производим несколько пружинящих движений и возвращаемся к исходной позе, опустив ладони на колени. Повторяем все пять раз.
Дерево
Вытяните руки вверх параллельно и удерживайте их в таком положении, затем расслабьте. Повторите 5 раз.
При соблюдении инструкции по проведению комплекса результат будет заметен сразу же после окончания занятий. Мысли станут отчетливее, головные боли пройдут, а подвижность шеи возрастет.
Растяжка после тренировки
Заключительная стадия тренировки важна после завершения комплекса.
Правой рукой берем левую часть головы и кладем ее на правое плечо. Удерживаем десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем действия три раза, меняя направление.
Руками обхватите затылок и постарайтесь свести локти, наклонив голову вперед. Задержитесь в этом положении, фиксируя его, и удерживайте три раза.
Голова движется в том же положении, но теперь в левую, а затем в правую сторону по диагонали. Выполняется так же, как и прежде, необходимо такое же количество подходов.
Занятия для профилактики заболеваний шеи
Методика направлена на повышение подвижности шеи, расслабление мышц в этой зоне и усиление кровообращения в сосудах. Также устраняются возможные зажимы и защемления позвонков. Регулярное выполнение комплекса упражнений защищает от развития остеохондроза шейного отдела позвоночника и других недугов данной зоны.
Противопоказания
Комплекс упражнений, предназначенных для лечения болезней различных стадий, сопровождающихся внутренними изменениями, имеет ряд противопоказаний.
К таким ограничениям относятся:
- Период после перенесенной операции.
- Остеохондроз шеи в тяжелой степени.
- Сильное защемление нерва.
После начала комплекса некоторые отмечают резкое повышение давления, возможно из-за восстановления кровообращения. Тем с высоким давлением следует быть внимательнее, хотя гимнастика может способствовать его снижению.
Несоблюдение рекомендаций и выполнение программы при наличии описанных признаков может привести к…
- Смещение позвонков.
- Усугубление существующих проблем с шеей.
- Боли высокой интенсивности.
- Снижение подвижности шеи.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом и получить его согласие.
Гимнастика Шишонина – не универсальное средство от всех проблем с мышцами и сосудами шеи.
Прежде чем начать заниматься, следует изучить технику выполнения упражнений, учесть противопоказания и возможные осложнения при неправильных действиях. При серьёзных заболеваниях лучше отказаться от гимнастики и обратиться к врачу.
