Для здоровья и хорошего самочувствия важно иногда очищать организм.
Программу детокса в домашних условиях с меню из полезных и натуральных компонентов, сбалансированных между собой, поможет вывести вредные вещества из организма, уменьшить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, омолодить и оздоровить всё тело.
Этот способ очищения улучшит самочувствие и общее здоровье.
Что же такое детокс?
Процесс очистки организма от вредных веществ и токсинов, возникающих в ходе обменных реакций. Помимо влияния на диету, детокс очищает кожу, снижает лишний вес, улучшает сон и работу головного мозга. Это полная перезагрузка для тела, после которой нужно поддерживать его правильным питанием и режимом.
Специалисты считают, что осенью и весной лучше всего устраивать детокс-диету из-за большого количества доступных растительных продуктов и активной работы организма, способствующей быстрому удалению шлаков.
Детокс нужен в том случае, если:
- Тело ощущает слабость, даже легкие физические упражнения вызывают затруднения.
- Нарушен сон и мучает бессонница;
- Вкус во рту некомфортный, ощущается отрыжка.
- Вздутие брюшной полости;
- Имеется лишний вес;
- На коже появляются высыпания, шелушение и покраснения.
Основные правила детокса:
- Исключите из своего питания жареное и копченое, мучное и сладкое, а также напитки с кофеином и алкоголем.
- Не ешьте перед сном раньше, чем за четыре часа.
- Перед сном и после пробуждения выпейте стакан тёплой фильтрованной воды с лимоном.
- Суточная норма воды не менее 2 л.
- Растительная диета, исключение мясных блюд.
- Рассматривайте небольшие порции на протяжении трапезы, однако ешьте регулярно.
- Исключить соль, сахар и перец.
- Необходимо нормализовать сон.
Детокс-программы в домашних условиях
Программа детоксикации дома — это персональный план восстановления здоровья и очистки организма без консультации специалистов. Изменения в еде и уходе за собой вместе с напитками для очищения образуют основу программы.
Больше материалов: детокс – что это такое
Программа диеты должна быть грамотно составлена и скоординирована для эффективного применения. Главное внимание уделяется поэтапному очищению организма. Процесс детоксикации делится на три периода: подготовку, активное очищение и выход из детокса.
Рекомендуется начинать программу постепенно, чтобы избежать стресса. Тело должно привыкнуть и войти в очистительный режим. Лучше всего изменить обычный рацион, плавно перейдя на растительную пищу без специй, увеличить потребление жидкости, исключить жирную, копченую и острую еду. Эти мягкие методы подготавливают организм к полному очищению.
Особенности диеты
Это лечебное голодание очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.
Программа питания основана на следующих принципах.
- Во время диеты организм получает отдых от переработки вредной еды в больших объёмах, что позволяет ему восстановиться.
- Очищение происходит от бактерий, которые обитают в желудке и кишечнике. Из-за отсутствия пищи эти органы остаются пустыми, а вредные организмы в такой среде не могут существовать, поскольку питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.
- Диета способствует поступлению большого количества клетчатки в организм, что служит пищей для полезных бактерий.
- Похудение за счет сжигания жиров при ограничении потребления пищи.
Диета направлена на оздоровление организма. Детокс – не средство для похудения, особенно если после окончания программы все вернется к прежнему состоянию. Результат достигается при соблюдении правильного питания, что исключает необходимость в частых детоксикациях.
Подробное меню на неделю
В течении курса выбирайте смузи или коктейль из имбиря и лимона на завтрак. Каждый день добавляйте новые продукты в свой рацион.
Представлен подробный семидневный план питания.
Первый день: нужно пить много жидкости — воду, соки из фруктов или овощей.
Второе утро: к рациону добавляют фрукты, не превышая сто граммов за прием.
Третий день: добавляем овощи – белокочанную капусту, цукини, огурцы, помидоры, сельдерей.
Четвертый день: добавляют сваренный рис, лучше всего бурый, но подойдёт и смесь красного с чёрным.
Пятый день: допускается добавление орехов на вкус.
Шестой день: к рациону добавляют лёгкую овсяную кашу без добавок и йогурт.
Седьмой день: добавляют обезжиренную рыбу (запеченную или отваренную) и яичный белок.
Детокс-рацион на 3, 10, 21 день
Классический вариант детокс-программы длится 28 дней: две недели подготовки, неделя диеты и неделя восстановления организма. Возможны программы на 3, 10 или 21 день.
Экспресс-диета рассчитана на 3 дня, а подготовка к ней и выход из неё займут примерно неделю. За это время нужно пить детокс-коктейль перед завтраком: он ускоряет метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает его от токсинов.
Смешайте лимонный сок (половина лимона на порцию), теплую дистиллированную воду и имбирную стружку. Тщательно перемешайте и пейте небольшими глотками.
Возможный вариант завтрака:
- Овсяная каша без добавления пряностей
- Свежевыжатый фреш или смузи
- Варёная свёкла с орехами и черносливом
- Свежевыжатый сок из овощей
- Травяной чай
В качестве предложения на обед можно выбрать:
- Овощной суп с чечевицей или фасолью
- Ломтик хлеба со злаками
- Салат с белокочанной капустой, брокколи и лимонным соусом.
- Травяной чай
В качестве перекуса подойдет один несладкий фрукт, а на ужин — гречка с любым овощным салатом. За несколько часов до сна целесообразно выпить обезжиренный кефир.
В финальной фазе диеты разрешено есть все перечисленные ранее блюда, осторожно повышая их калорийность.
При курсе в десять дней возможно продлить его, повторив два дня из недельной программы, а на третий, последний день – пить много жидкости: воды или сока. Трёхнедельным или четырёхнедельным курсом считается оптимальным, так как позволяет использовать все разрешенные продукты.
Рецепты для детокс-диеты
Так как детокс-курс предполагает блюда из растительных ингредиентов, их следует съесть сразу после готовки для сохранения максимума полезных веществ.
Детокс коктейли
Коктейли могут быть как овощными, так и фруктовыми. Известен напиток из сока моркови и свеклы в пропорции 2:1, к которому добавляют немного пюре цветной капусты, два зубчика чеснока и брокколи. Все ингредиенты смешивают с ¼ чайной ложки оливкового масла.
Смузи
Можно готовить разные смузи в зависимости от времени года. Например, это могут быть ягоды малины, черники или клубники со сливками, измельчёнными орехами и медом.
Детокс соки
Рекомендуется пить натуральные соки без добавления сахара, как свежевыжатые, так и упакованные летом. В случае чрезмерной кислоты допускается подсластитель медом.
Чай
Чай может быть покупным или сваренным дома. В состав домашнего чая рекомендуется добавить листья смородины, солодки, мяты и вишни. Чай с имбирем и лимоном желателен в рационе.
Супы
Суп из чечевицы — один из вариантов. Для приготовления нужно нарезать репчатый лук, морковь, сельдерей и чеснок, обжарить их в оливковом масле. После этого довести чечевицу до готовности, добавить нарезанный красный перец. Через десять минут положить шпинат и обжаренные овощи, посолить и поперчить по вкусу.
Побочные действия детокс-программы
Данная детокс-программа, помимо преимуществ и полезных свойств, имеет и некоторые противопоказания.
- Во время беременности и грудного вскармливания нельзя соблюдать программы детокса.
- Из-за возможных гормональных скачков не рекомендуется пробовать подросткам, так как это может вызвать недомогание, головные боли и тошноту.
- Люди с хроническими болезнями, в том числе с болезнью Крона, артритом, гастритом и волчанкой, не должны следовать данной детокс-программе.
- Спортсменам, готовым к соревнованиям, не советуют пройти этот курс.
Перед началом любой диеты желательно проконсультироваться с диетологом.
