Жизнь насыщена сложностями и неприятностями, которые невозможно обойти стороной. Часто она наносит сильные удары людям, не всем удается их пережить. После этого к человеку приходит стресс, мучающий его и заставляющий ощущать постоянную боль и напряжение.
С этим состоянием следует бороться. Психотерапевты предлагают различные способы снятия стресса, некоторые из которых описаны в данной статье.
Что такое стресс?
Стресс — совокупность реакций организма на внешние воздействия и факторы. Характеризуется продолжительной рефлексией и приводит к существенным изменениям: нарушениям работы центральной нервной системы и сбоям в гомеостазе.
Стресс — метафора, отражающая человеческую реакцию на множество проблем со здоровьем. Жизненные трудности и неприятности проявляются в организме нервными расстройствами, тревогами, стрессом и паническими атаками. Эти психические проблемы приводят к заметным проблемам с телом.
Сердечно-сосудистые проблемы, нарушения в работе желудка и других органов сопровождаются головной болью, повышенной температурой, упадком сил, апатией, гневом, слезами. В таких условиях радоваться жизни и работать практически невозможно. Поэтому необходимо бороться со стрессом, чтобы избежать негативных последствий.
Этот недуг иногда побеждает человека, а избавиться от него возможно лишь с помощью лекарств. Вместе с тем существуют безобидные способы снятия напряжения.
Напишите письмо
Психотерапевты применяют этот метод. Считается, что написание текстов может помочь отвлечься от проблем и активизировать мозг. Доктора часто советуют вести обычный дневник. Так люди избавляются от части забот, записывая их на бумаге.
После этого можно проанализировать заметки, подробно рассмотреть их со всех сторон, сделать правильные выводы, решить некоторые проблемы и главное – понять, что именно тревожит больше всего и стоит ли этой проблеме хотя бы минуту волнения. В будущем просматривая записи, становится смешно: поводы для беспокойства были такими мелкими и жалкими.
Для письма не нужен дневник, можно попробовать сочинить литературное произведение. Неважно, о чем оно будет. Великие авторы, такие как Франц Кафка и Джон Толкин, писали для снятия стресса и отхода от проблем. В результате эта деятельность дала шикарные книги, ставшие мировыми бестселлерами.
Избирательность
Скрупулёзный выбор даже незначительных предметов постепенно тренирует мозг для анализа сложных жизненных ситуаций. Это повышает внимательность и общее благополучие. Люди часто довольствуются имеющимся и не стремятся менять свой устоявшийся режим.
Избирательность позволит по-новому взглянуть на мир и запустит процесс изменений.
Лучший выбор – правильное питание и уделение времени полезным делам.
Физическая нагрузка
Спорт приносит пользу не только мускулам и внутренним органам, но и влияет на психическое состояние человека. Для достижения эффекта необязательны силовые тренировки, достаточно ежедневной практики растяжки и йоги.
Эти занятия способствуют восстановлению организма после стрессовых ситуаций. Поддержав физическое здоровье, получится привести в порядок и мыслительный мир.
Правильная реакция
Излишняя реакция на всё, что происходит, и размышления о собственном душевном состоянии приводят к переутомлению и стрессу.
Важно уметь адекватно реагировать на жизненные ситуации.
Подтекст: Необходимо сохранять спокойствие и рационально оценивать происходящее.
Часто люди способны преодолевать серьёзные трудности, готовые противостоять им. Но крохотная деталь может нарушить равновесие. Задача человека — научиться разрешать небольшие проблемы и не преувеличивать их до масштаба катастрофы.
Коррекция потока мыслей
Известный писатель Дейл Карнеги советует ограничить размышления о прошлом и планировать дела лишь на текущий день. Необходимо избегать постоянного анализа прошлых событий и построения далеких планов, воображая жизнь через три-четыре года.
Дейл убеждён, что большая часть человеческого времени затрачивается на размышления о ситуациях, которых в реальности не существует. Это постоянное блуждание мыслями вредит и со временем превращается в источник беспокойства.
Занятые переживаниями о прошлом и будущем люди упускают настоящее. Начинают беспокоиться по пустякам и слишком много времени тратят на размышления. Необходимо научиться распределять время даже на мысли. Если что-то запланировано на день, сосредоточьтесь на задачах, а не мечтах.
Чтобы избежать лишних мыслей, психологи разработали методику «остановки мысли». Предлагается носить резинку на руке и бить себя ею, когда в голову приходят бесполезные переживания. Так люди избавляются от многих вредных привычек и чрезмерной рефлексии.
Хобби
Работа — лучший способ унять поток мыслей. Исключение составляют ситуации, когда работа сама становится источником стресса. В таком случае решать дела дома не всегда целесообразно. Помочь может хобби: важно найти дополнительное занятие, которое успокаивает и приносит радость.
Хобби благотворно влияет не только на мозг, но и на все тело. Развитие творческих способностей помогает эффективнее справляться со стрессом и не обращать внимания на несущественные неприятности.
Критическая оценка ситуации
Каждый день человек делает выбор, а принятие решений – трудное дело. Стоит учиться анализировать жизненные ситуации.
Дейл Карнеги советует составить список достоинств и недостатков. Например, для оценки своей работы нужно разделить листок на две части: одну для плюсов, другую для минусов. При большей численности плюсов выбор очевиден. Если же минусов больше, то тоже.
Потребуется спокойное отношение к труду, даже самому собственному. Эмоции не должны сказываться на решениях. Критическое осмысление вкупе с объективностью — залог успеха в принятии решений, даже важных для жизни. Это также упростит и ускорит процесс выбора.
Решение проблем
Необходимо решать проблемы, не оставляя их без внимания. Неразрешенные вопросы скапливаются в сознании человека, препятствуя полноценной жизни. Лучше не откладывать решения даже небольших задач. Чем скорее будет устранена какая-то проблема, тем раньше мозг сможет сосредоточиться на новых задачах.
Необходимо принимать решения, не поддаваясь влиянию подсознания, которое часто разжигает животные инстинкты и мешает здравомыслию. Разсудительный человек перед сложной задачей теряет самообладание и становится беспомощным как ребенок, который не может найти выход из ситуации самостоятельно.
Отсутствие внимания к быту и работе вызываёт перевозбуждение, частые головные боли и стресс.
