Внешность и вес волнуют каждого время от времени. Жир на бедрах и животе – частая проблема.
Неудовлетворительные складки на талии заставляют многих, особенно женщин, искать способы похудеть без диет и избавиться от живота.
Мотивация, как заставить себя похудеть
Немало людей сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации. В контексте достижения желаемой фигуры это проявляется так: человек сначалa с большим рвением занимается спортом и следит за питанием, но спустя некоторое время всё бросает.
- Поищите повод для работы над недостатками. Приобретите желанную кофточку, которую не могли себе позволить из-за ее открытости. Организуйте отдых на берегу моря, где вам предстоит выглядеть потрясающе. В качестве последней возможности – влюбитесь.
- Избавившись от лишнего веса в области живота и боков, вы станете красивой и, что важнее всего, здоровой. Хороший результат достигается только через усердный труд и силу духа.
Здоровое питание для снижения веса
Вы начали миссию по снижению веса, а первым шагом станет здоровое питание.
Основы правильного питания, в отличие от строгих диет, не предполагают запретов на продукты и предлагают широкий выбор блюд.
Здоровое питание — полезная привычка, превращающаяся со временем в образ жизни. Уменьшение веса и улучшение фигуры – естественные следствия очищения организма и восстановления работы жизненно важных систем.
Такое питание предполагает подсчет калорий, сбалансированное меню, исключение неблаготворных и тяжелых продуктов. Организм освобождается от излишней нагрузки и начинает функционировать правильно, вырабатывая оптимальное количество энергии и разрушая жировые клетки.
Вот несколько правил здорового питания:
- Выпивайте утром стакан кипятка перед едой, примерно за полчаса до неё. Так вы запустите процесс переваривания пищи, а ваш организм придёт в готовность к завтраку.
- Введите дробное питание.
Ешьте часто, небольшими порциями. Примерно четыре-шесть раз в день. Постарайтесь устраивать перекусы в одно и то же время. При такой системе желудок успевает переварить пищу и не накапливает запасы, которые со временем превращаются в лишний вес. - Все жареные блюда можно тушить или готовить на пару, вкус останется похожим, а польза увеличится.
- Не переедайте перед сном. Постарайтесь закончить последний прием пищи за два или три часа до отхода ко сну.
- В утреннее время полезны блюда с высоким содержанием углеводов, а в вечерние часы — белковые.
- Употребляйте кашу и макароны вместе с овощами.
- Разнообразные продукты, такие как фрукты и овощи, приносят пользу организму независимо от способа употребления.
- Старайтесь употреблять достаточное количество воды.
- Откажитесь от сахара. Если не получается пить несладкий чай, добавьте пол-ложки мёда, это будет гораздо полезнее.
- Выбирайте для потребления говядину или курицу. Ешьте курицу без кожи, так как в ней много холестерина.
- В рамках дробного питания овощи могут заменить один прием пищи. Этим получается легкий, но сытный перекус.
- В день можно употреблять небольшое количество орехов и приблизительно сорок граммов сливочного масла.
Здоровое и сбалансированное питание – хороший способ похудеть после сорока пяти лет.
Для быстрой коррекции фигуры с удалением жира в области живота и боков требуется физическая активность.
Чтобы добиться идеальной формы, нужно добавить физические упражнения в свою жизнь.
Для начала занятий спортом не обязательно оформлять абонемент в спортивный клуб. Регулярные тренировки дома дадут не меньший эффект.
Изучим разные виды продуктивных тренировок.
- Кардио-тренировка включает бег, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу, а также занятия на велотренажере и беговой дорожке. Важно поддерживать пульс в пределах нормы. Для расчета верхней границы пульса от 220 отнимите свой возраст и умножьте результат на 0,85.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте руки за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, на вдохе опускайте. Выполните 10 подъемов в два подхода.
- Установите планку. Примите положение для отжиманий, согнув руки в локтях. Тело должно быть параллельно полу. Все мышцы напряжены, поясница и колени не прогибаясь. Начинайте с минуты удержания, постепенно увеличивая время.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки соедините над головой. Наклонитесь влево, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте положение 15 секунд. Повторите движение в правую сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.
- Встаньте на стул, прихватитесь руками за сиденье и Поднимите ноги к груди. Удерживайте их так пятнадцать секунд. Повторите упражнение еще пятнадцать раз.
Какое количество калорий необходимо потреблять ежедневно для снижения веса?
Результат тренировок будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете. Рацион с высококалорийными продуктами способствует быстрой набору веса.
- Калории — это источник энергии, которую нам нужно для жизни. При переедании лишние калории скапливаются как жир.
- Если недостаточно энергии, организм откладывает её в виде жира, получая энергию из мышечной ткани. В обоих случаях вес увеличивается.
- Для расчета нужного количества калорий нужно знать возраст, вес и рост. Приведенные далее формулы помогут определить дневную норму и избавиться от тревог за здоровье и фигуру.
- Для женщин: 6,26 х (рост см.) + 10 х (вес кг.) – 5 х (количество лет) -161.
- Для мужчин: 6.26 х (рост в см.) + 10 х (вес кг.) – 5 х (количество лет) +5.
Чтобы похудеть, сократите получаемый результат на двадцать процентов.
Поделите пищу равномерно на протяжении дня. Ужин должен быть наименее калорийным. Завести дневник, чтобы регистрировать все изменения, поможет упростить ведение подсчетов.
Как ухаживать за телом для снижения веса
Телу требуется непрерывное внимание.
Для стремительного снижения веса рекомендуется внедрить ряд особых мероприятий.
- Процедуры холодного обертывания выполняются с использованием глины, ламинарии, уксуса, мяты и смеси базовых и эфирных масел. Горячие обёртывания включают мёд, горчицу и перец. Разгружающие обёртывания не подходят людям с варикозным расширением вен и сердечными заболеваниями.
- Вакуумный, ручной и с помощью специального прибора – такие типы массажа особенно эффективны.
- Контрастный душ.
- Скрабы для тела.
- Салонные процедуры.
Эти методы помогут избавиться от излишков веса и целлюлита, а также сделать кожу более упругой и гладкой.
Как сбросить вес без ограничений в еде и избавиться от живота.
Наличие жировых отложений в области талии, называемых народом «спасательным кругом», или сильный выпирающий живот сигнализируют о необходимости разработки программы для улучшения физической формы.
Простые и эффективные советы помогут в этом.
- Для здорового питания удалите из меню сладости и мучные изделия. Быстрые углеводы, которые содержатся в этих продуктах, провоцируют набор лишнего веса. Вместо искусственных подсластителей используйте натуральные продукты, такие как сухофрукты.
- Тренировки должны быть щадящими. В процессе занятия обратите внимание на своё состояние, избегая переусилий. Выделяйте для тренировок 2-3 дня в неделю.
- Если здоровье не позволяет выполнять специальные упражнения, заменяйте их ходьбой. Проходите ежедневно десять тысяч шагов. Счётчик шагов поможет посчитать пройденное расстояние.
- Дважды в две недели рекомендуется устраивать разгрузочные дни на зелёном чае или яблоках. Это поможет организму освободиться от лишней жидкости и повысить скорость обмена веществ.
- Взвешивайтесь и измеряйтесь не более чем раз в неделю. Ежедневное взвешивание не покажет значительных изменений.
В борьбе с избыточным весом необходимы упорство и сила воли. Несмотря на трудности, сохраняйте верность своим целям. Только систематическое соблюдение диеты и тренировочного плана позволит достичь заметного прогресса.
