Быстрый сон ночью и днем при бессоннице

Бессонница – актуальная проблема для многих людей. Часто человек хотя бы раз в жизни долго ворочался ночью, но уснуть так и не мог. В этой статье рассмотрим распространенные советы как быстро заснуть взрослым и детям. Важно помнить, что каждый метод может не подойти сразу. Возможно, потребуется время и практика.

Обратите внимание на данный вопрос, поскольку глубокий и длительный сон необходим для крепкого здоровья. В противном случае при нарушении сна возможны развитие серьёзных болезней.

Для поддержания нормального функционирования большинству людей требуется 7-8 часов сна.

Что затрудняет засыпание ночью и днём, а также полноценный отдых?

Быстро заснуть сложно, когда бессонница. Пожалуй, причина кроется в недостатке какого-то вида комфорта из перечисленных ниже:

1. В шумных мегаполисах в помощь слуху приходят беруши — маленькие вкладыши для ушей.
2. В организме есть гормоны, отвечающие за сон, которые активируются только при наступлении темноты. Важно выключать искусственное освещение и плотно закрывать шторы, особенно если окна выходят на дорогу или магазин.
3. Температура помещения влияет на сон: человеку комфортно засыпать при оптимальной температуре из-за особенностей рецепторов мозга. Для большинства людей комфортная температура в спальне 19-20°С, но это индивидуально. Кто-то предпочитает жару, а кто-то холод. Все же спать в холодной спальне, укутавшись с головы до ног – не самый приятный опыт.
4. Качество сна во многом зависит от кровати. Неровный, слишком жесткий или мягкий матрас, тяжелое одеяло или неудобная подушка могут стать причиной бессонницы. Например, людям со слабым позвоночником врачи советуют спать на ортопедическом матрасе. Такой сон поможет быстрее заснуть и повысит пользу от сна.
5. Тревога обусловлена мыслями о труде, затруднениях, обязательствах, беспокойством за родных и наследников, благополучием.
   В это время у человека активная деятельность мозга, из-за чего заснуть оказывается проблематично.

Как быстро заснуть, если не спится? Описывается метод «Белый шум». Те, кто опробовал его, говорят, что удаётся заснуть буквально за минуту без особых усилий. Исходя из названия, для этого необходимо правильно использовать шумовые эффекты.
Они должны быть ровными, равномерными, не слишком громкими. Кто-то может концентрироваться на гуле вентилятора или проезжающих за окном машинах, а кому-то для расслабления потребуются успокаивающие звуки природы (пение птиц, звук водопада).

Как быстрее заснуть ребёнку, подростку, взрослому?

Ребенок до 10-12 лет	Подросток	Взрослый
Чтобы стабилизировать гормональный фон, необходимо убрать мобильные устройства и выключить компьютер. Британское издание The Independent утверждает, что свет от экранов нарушает работу гормонов, регулирующих обмен веществ, например, мелатонина. Предложи прочитать книгу с легким сюжетом или прочитай ее самостоятельно. Подготовьте кровать, например, установив более жесткий матрас для опоры развивающемуся телу. Придерживайтесь режима дня. Идите спать и вставайте примерно во одни и те же часы.	Оденьте комфортную одежду, подходящую к теплу в помещении. Приготовьте тёплую ванну с эфирным маслом, если нет аллергии на него. Стараться ложиться до 22:00 Следите за питанием, избегая как переедания, так и чувства голода. В этом возрасте эти состояния часто приводят к плохому сну.	Вода при принятии душа перед сном смоет дневную пыль и поможет избавиться от негативных мыслей, успокоиться. Избегайте употребления пищи перед сном. Через два или три часа можно выпить чай с мятой, валерианой или ромашкой. В качестве альтернативы чаю подойдёт тёплое молоко с медом. Вечером посещение тренажерного зала рекомендуется для тех, чья деятельность связана с умственным трудом.

Быстро уснуть за минуту: два надежных метода.

Первый способ позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого ложатся и закатывают глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу о необходимости отдыха. В итоге – 1-2 минуты и человек засыпает.

Многим знаком с детства способ заснуть — подсчет овец. Исследования показали его эффективность: при этом процессе активизируются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а другое – за образ мягких и пушистых овечек. Через 3-5 минут ребенок или взрослый начинает дремать и впадает в глубокий сон.

Возможно, у вас не всё сразу получится. Важно не сдаваться, разобраться в принципах обоих методов и продолжать стараться. Успех придёт с течением времени.

Как уснуть быстро ночью без снотворного?

Если вам трудно заснуть без лекарств, важно помнить о потенциальном вреде снотворных.

• Снотворные средства следует употреблять не более 1-2 недель. Дольше – риск зависимости.
• К таким лекарствам всегда прилагаются побочные эффекты.
• Прекращение приема снотворного может увеличить безсонность в два или три раза.

Как выбрать и какие бывают снотворные без рецептов для крепкого сна.

Расслабляться для быстрого засыпания можно без лекарств.

• Расслабьте шею и лицевые мышцы, опустите плечи и подбородок.
• Посмотреть на обе руки, почувствовать, как расслабляются пальцы.
• Пропусти ощущение расслабленности через все тело — живот, ноги, бедра, грудь и даже пальцы.
• Продолжайте выполнять эти действия в течение трёх-пяти минут, пока не ощутите, как будто растворяетесь в пространстве.

Рецепты народной медицины для засыпания (травы, отвары).

1. Набив для подушки можно использовать лепестки роз, сосновые иглы, листья мяты, папоротник, орешник и душицу.
2. Захватись теплой ванной на десять минут с мёртвой, хвоей, календулой, настоем мелиссы и душицы.
3. Ложка меда с горячей водой — проверенный способ быстро уснуть. Этот рецепт можно улучшить, заменив воду на тёплое молоко с медом и корицей. Такой напиток согревает, расслабляет и помогает заснуть даже при сильном эмоциональном возбуждении. В целом, теплое молоко обладает сильным успокаивающим эффектом и рекомендовано людям, страдающим бессонницей.
4. Лавандовое масло универсальное средство, применяемое по-разному. Некоторым помогает снимать напряжение, смазывая им виски. Другие делают горячую ванну для ног с этим маслом, которая снимает усталость (противопоказано людям с варикозной болезнью). Еще один способ – взять кусочек сахара, капнуть на него лаванду и рассосать под языком перед сном.
5. Смесь грецкого ореха, меда и лимонного сока укрепляет иммунную систему и способствует быстрому засыпанию.

Алкоголь! Не стоит его применять. Хотя это и способствует засыпанию, сон обычно поверхностный и краткий. Кроме того, этот способ вызывает побочные эффекты: вялость, головная боль на следующий день.

Узнайте больше о народных средствах от бессонницы.