Не существует волшебных формул для пережить разрыв с любимым человеком, а ученые не нашли пилюли от переживаний. Однако, следуя простым советам, можно уменьшить эмоциональную боль после расставания и скорее вернуться к обычной жизни.
Пять этапов эмоционального выздоровления после разрыва
В ходе расставания человек проходит пять стадий.
- Неприятие случившегося. Первая реакция на известие о разлуке — шок. Не верится, что все реально произошло. Возможна потеря аппетита, снижение энергии, замедление реакции. Создаётся ощущение, что всё нереально. Информация дошла до мозга, но ещё не достигла сердца.
- Всплеск эмоций. Злость, желание обладать чем-то или агрессия внезапно проявляются. Эмоции, которые трудно контролировать, начинают всплывать. Возникает обида или чувство вины. Негатив может быть направлен на другого человека или самого себя. Сдерживать все внутри невозможно. Пусть чувства вырвутся наружу, так легче залечить душевные раны.
- Ожидание положительного исхода заставляет разум искать пути восстановления связей. Человек утешает себя фантазиями и пытается разработать планы, предотвращающие расставание. Принимает, что вернуться к прежнему порядку вещей невозможно. В то же время взглянуть в будущее без трепета не удаётся.
- Понимая завершение отношений, человек ощущает отсутствие возможности вернуться назад и испытывает боль. Впав в депрессию, скучает по ушедшему и обращается к воспоминаниям о важных моментах былых связей, переосмысливая их. К размышлениям о будущем пока не готов.
- Боль и печаль постепенно уходят. Человек приступает к созданию новой жизни. Бывает, всплывают воспоминания. Но в настоящем возникают новые моменты, личности и причины для счастья. Жизнь становится лучше.
Как преодолеть расставание с партнёром.
Первый месяц после расставания самый тяжелый. Эмоции бушуют, и боль от утраты острее всего пронизывает сердце.
Чувства следует проживать, а не подавлять.
- поплакать;
- Настроиться против экс-партнёра, чувствовать к нему отвращение.
- пострадать, пожалеть себя;
- Взвесить желание мщения и оставить подобные замыслы.
- посмеяться над своей глупостью;
- погрузиться в воспоминания.
Исследователи утверждают, что слезы способствуют преодолению стресса. Эмоциональность облегчает страдания. Не обязательно справляться со всем в одиночестве, можно обсудить разрыв с близкой подругой. Если требуется, обратитесь к психологу или психотерапевту. Для разговора лучше выбрать человека, который отнесется к ситуации без фанатизма. Не стоит накалять обстановку. Желательно, чтобы каждая эмоция не «грызла душу» более недели.
Специалисты рекомендуют избавиться от предметов, напоминающих о совместной жизни: подарках к праздникам, общем портрете и даже свадебном платье. Важно не уничтожить во время расставания любимую вещь и не повредить имущество. Сейчас самое подходящее время для покупки нового постельного белья или стрельбы по изображению бывшего партнера в тире. Если негативные чувства не оставляют, можно приобрести боксерскую грушу. Она отлично подходит для освобождения накопленных эмоций.
В список людей, с которыми лучше не связываться, стоит добавить мужчину из прошлого. Не писать ему в социальных сетях и не звонить на телефон. Друзьями можно стать позже, когда воспоминания о прошлых отношениях не вызывают неприятных эмоций.
Как преодолеть боль расставания после длительных отношений.
Разорвать любовную зависимость, возникшую после продолжительных отношений, представляет особые трудности.
Что запрещено делать в данный период.
- Вернуть себе иллюзию вечной любви.
- допускать, что потерян идеальный партнер;
- Заявлять о невозможности любить вновь.
Для таких мыслей разумно искать логические контраргументы. Ведь идеальные люди не совершают жестоких поступков. Многие мужчины и женщины создают новые пары и обретают счастье. Значит, жизнь после разрыва продолжается. Теоретически всегда есть шанс воссоединиться. Однако на этом этапе жизни лучше забыть бывшего партнера.
Вечная любовь — это сюжет для мелодрам и сказок. В жизни люди редко вместе до старости, ведь меняются сами и партнёры. Сближаясь, увлекаются другими. Могут изменить, обмануть, причинить боль. Любовь стоит испытывать, растворяться в чувствах, но её нельзя идеализировать и ставить выше всего.
В продолжительных отношениях важно существовать настоящим, а не вспоминать прошлое.
- полюбить себя;
- отыскать свежие источники для радости;
- заняться самосовершенствованием;
- обзавестись своими увлечениями;
- придумать новые цели.
Любовь не должна определять жизнь целиком. Так проще справиться с расставанием.
Сколько времени понадобится на восстановление
Продолжительность каждой стадии после расставания непостоянна. Характер, степень привязанности партнеров, причина разлуки и другие факторы влияют на это время. Кому-то удается быстро справиться с чувствами, а кто-то может оставаться на определенном этапе долгие годы.
Острый период «болезни» обычно длится около месяца. Через год после расставания самое время полностью освободиться от прошлого. В течение этого времени произойдут все важные личные события без старого партнера: дни рождения, новогодние праздники и другие значимые моменты. Начнется свежий жизненный цикл, отсчет новой действительности.
Правила жизни после расставания
Как улучшить свою жизнь после расставания?
- Отдых в экзотической стране, новая работа, поездка к подруге — выбор зависит от желаний и возможностей. Путешествия, знакомства с новыми людьми отвлекают от грустных мыслей и возвращают к жизни.
- Может показаться, что у вас всё хорошо, но всегда найдутся люди, живущие в гораздо более сложных условиях. Посетите детский дом или приют для животных, окажите посильную помощь и подарите им тепло души. Вы поймете, что жизнь не так плоха, а любовь бывает разной: романтической и сострадательной.
- Новое увлечение – хорошее средство в подобной ситуации. Может быть, стоит попробовать восточные танцы, записаться на курсы английского языка или освоить вязание. Занятия, которые приносят удовольствие, дадут жизни новый смысл.
Полезно сделать что-то для себя.
Отдохнуть в массажном кабинете, приобрести новое платье, провести время в боулинге. Экспериментировать со своим образом: покрасить волосы, сменить причёску, изменить стиль одежды, купить яркую помаду. Пусть внешние изменения способствуют внутренней трансформации.
Распространенные ошибки
Нежелательные действия по итогам разрыва отношений:
- Сдерживание эмоций вредно, лучше выплескивать чувства. так легче справиться с обидами и изменами, восстановить душевное равновесие. Однако не стоит постоянно сплетничать о бывшем партнере.
- Желание изолироваться постоянно может быть опасным, так как близкие, друзья, соседи, дети и даже домашние питомцы приносят эмоциональную поддержку и отвлекают от негативных размышлений.
- Не вините себя за всё, что произошло. Этого не нужно делать, даже если вы стали причиной расставания.
- Зацикленность на прошлом, питающая гнев, обиду, ненависть и другие негативные эмоции, ведёт к эмоциональному опустошению. Просмотр страниц бывших в социальных сетях и непрекращающее пересматривание совместных фотографий и видео — путь к саморазрушению.
- Не обращать внимание на ухудшение самочувствия при разрыве отношений опасно. Страх, тревога и разочарование могут спровоцировать обострение хронических болезней, возникновение проблем с сердцем, сосудами или пищеварительной системой. Нервная система не выдержит: возможна бессонница, снижение аппетита. При появлении заболевания необходимо обратиться к врачу.
- После расставания сразу вступать в серьезные отношения не рекомендуется, но допустим легкий флирт и небольшие романы.
- Желание вернуть всё как было может быть наибольшей ошибкой для пар, где уход партнера продуман заранее.
Если человек точно знает причину своего ухода и уже планирует дальнейшую жизнь, то нет смысла пытаться его вернуть. Лучше отпустить любимого человека. Угрозы, обещания или уговоры бесполезны, если партнер принял решение о расставании взвешенно.
Потери закаляют и наполняют жизнь новыми событиями. Важно осознать, что разрыв – это не конец света и не глубокое несчастье. Это временное испытание, которое нужно выдержать, чтобы стать мудрее и сильнее. Ведь нервная система хрупкая, а жизнь слишком короткая.
