Фруктовая диета – отличный способ быстро привести себя в форму без ощущения голода. Эта система питания помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков.
Основные принципы фруктовой диеты
Фрукты — источник витаминов и полезных веществ. Пища такого типа заряжает энергией, очищает кишечник и помогает вырабатывать гормон радости.
В основе этой системы лежит использование большого количества фруктов, а также включение в рацион зерен, орехов и семян. Также рекомендуется обильное потребление обычной воды.
Специалисты считают предложенную методику отличным стартом в борьбе с избыточным весом, способствующей получению стройной фигуры и укреплению здоровья.
Следуя методике с соблюдением всех правил, за неделю можно потерять до 7-10 килограммов, что является впечатляющим результатом. Для этого ежедневно необходимо съедать от 1,5 до 2 килограммов разнообразных фруктов. Большое потребление жидкости, не менее двух литров воды в день, также способствует снижению веса.
Система основывается на интересном принципе: выбор фруктов зависит от типа кожи.
- В период сухости рацион должен строиться на основе красных плодов, являющихся сладкими и максимально зрелыми.
- При норме можно употреблять в пищу любые фрукты.
- При наличии жира допускаются лишь оранжевые, немного неспелые, с кислинкой плоды.
Для лучшего функционирования пищеварительной системы и повышения обменных процессов полезны физические упражнения. Достаточно отказаться от лифта и пройтись пешком после работы, чтобы ускорить процесс снижения веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
В рамках данной методики разрешено употреблять яблоки, груши, арбузы, сливы, цитрусовые, вишни, абрикосы и персики, а также киви, спелую хурму, ананасы и даже авокадо, несмотря на высокое содержание жиров в нем.
Из плодов можно готовить запеченные варианты или сырые салатики с йогуртом или лимонным соком. Можно создавать смузи на кефире или воде, а также отжимать свежий сок. При похудении возможно употребление гуавы, маракуйи и других подобных фруктов по желанию. Допускаются капуста всех видов, морковь, свёкла и лук.
На щадящих режимах программы можно готовить каши на воде из гречихи и овса. Вместо сахара разрешен мед. Можно пить чай и травяные настои.
Строгие ограничения диеты запрещают многие продукты. Даже не все фрукты разрешены без ограничений. Из меню исключены папайя, дыня, бананы и виноград. Газированные напитки и соки с сахаром тоже недопустимы.
Фруктово-овощная диета, а также питание исключительно фруктами легко переносится, особенно учитывая небольшую длительность — всего неделя.
Варианты диет для снижения веса
Существуют разные варианты фруктовых диет. Крайне востребованы однородные методики, которые рассчитаны на небольшой период времени.
Этот способ питания или разгрузки предполагает употребление только одного вида фрукта и сока из него. Ничего больше съесть нельзя.
Чтобы ускорить очищение организма и сброс веса, нужно пить много жидкости.
Такие варианты очень строгие, плохо сбалансированы и могут вызвать осложнения. Но резкий результат – снижение веса на 3-4 кг за два дня – побуждает людей следовать таким программам. Дальше трех-четырех дней монодиеты категорически нельзя придерживаться.
Главный продукт монодиеты – различные ягоды и фрукты. Обычно выбирают цитрусовые или яблоки. Ежедневно требуется съесть до двух килограммов выбранного фрукта и выпивать много жидкости.
Для снижения веса без ощущения постоянного голода подойдет смешанная фруктовая диета. Например, можно выбрать фруктово-белковую систему питания, включающую в себя нежирные сорта мяса, яйца или молочные продукты.
Преимущества и недостатки этой методики снижения веса.
Главное преимущество фруктовой системы питания для снижения веса, улучшения здоровья и очищения организма — в плодах и ягодах, богатых клетчаткой, которая подобно щетке удаляет весь мусор из кишечника. Здоровый кишечник – залог стройной фигуры и молодости.
Способ похудения с использованием фруктов хорошо переносится, поскольку фрукты подавляют чувство голода.
Эта методика не подходит всем. Её существенный недостаток – возможность вызвать сильную аллергию, особенно при употреблении в пищу экзотических фруктов или цитрусовых. Перед началом такого питания необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли данному рациону ваш организм.
Меню на 3, 7 и 14 дней
Комплексные фруктовые диеты на три дня очень востребованы. Такой рацион сбалансирован и признан полезным, одновременно обеспечивая быстрый результат в снижении веса.
Меню на 3 дня комплексной диеты:
Питание по этой системе не является жестким, его можно соблюдать в течение 10 дней или до достижения нужного веса. В первые три дня гарантируется потеря от 2 до 3 килограммов.
Первый день
Завтра на закуску можно съесть яблоко и выпить цитрусовый сок.
На обед можно сделать салат из свежих фруктов и выпить сок из яблок. Разрешено съесть яйцо или кусочек вареного мяса.
На ужин подойдёт овощной салат с оливковым маслом и рыбой.
Второй день
Завтрак должен состоять из двух персиков и зеленого чая с медом.
В обед приготовьте овощной суп, а также съешьте банан.
На ужин можно съесть кусочек рыбы или яйцо с лёгким фруктовым салатом.
Третий день
Позавтракать следует стаканом ягод.
Приготовьте к обеду отварную курицу и салат из свежих овощей.
Можно поужинать паром овощей и яблоком.
Комплексная фруктовая диета на семь дней обеспечивает хороший перенос программы и стабильный результат. Еженедельный вес может снизиться приблизительно на пять килограммов.
Примерное меню:
Завтраком может быть салат из клубники и яблок со сметаной пониженной жирности.
В обед можно есть варёный индейку или яйцо с овощным салатом.
Для полдника подойдёт персик и галетное печенье.
В качестве ужина приготовьте кашу из овсянки с бананом.
Эта семидневная фруктовая диета для снижения веса легко переносится. Отказавшись от молочной продукции, получится потерять до 10 килограммов за неделю.
Диета с фруктами и белком на две недели считается сытной и обеспечивает гарантию результатов. За две недели возможно снижение веса на 7-8 килограммов.
Примерное меню:
С утра в девять часов выпейте зеленый чай и съешьте яблоко.
В одиннадцать часов на поздний завтрак можно насладиться бананом и стаканом йогурта.
Через два часа выпейте стакан обезжиренного кефира, съешьте апельсин.
В восемь вечера порадуй себя двумя персиками и яйцом.
Перед отходом ко сну можно выпить стаканчик фреша.
Выход из фруктовой диеты
Программа выхода должна быть медленной: привычные продукты возвращают аккуратно на стол, вводят грубую пищу – цельнозерновой хлеб и мясо. Нельзя набрасываться на еду и начинать есть сладости, килограммы жирной пищи.
После завершения программы важно вести активный образ жизни и заниматься спортом, чтобы не вернуть лишние килограммы.
Важным является плавное перехода к обычному питанию после моноварианта. В первые два дня к фруктам добавляют низкожирную молочную продукцию и каши на молоке. Затем вводят масло, мясо и рыбу. Крахмалистым овощам следует уделить внимание. В первый раз после диеты попробуйте добавить в рацион отварной картофель.
Каких результатов можно добиться?
Каждый вариант фруктовой программы по снижению веса приносит свои результаты. Монодиеты помогают за два или три дня избавиться от двух или трёх килограммов.
Медлительные процедуры, занимающие неделю или более, способны избавить от 10 килограмм.
Выбор программы похудения зависит от желаемого веса снижения.
Противопоказания
Много органических кислот содержат фрукты, ягоды и сырые овощи. Кислоты разъедают слизистую органов пищеварения. Из-за этого такой способ похудения не подходит людям с заболеваниями ЖКТ – язвами или гастритами.
Этот режим питания не подходит при панкреатите.
Такой режим питания может нанести вред диабетикам и людям с проблемами обмена веществ.
Фруктовая диета не рекомендуется подросткам из-за несовершенства организма, который не способен переносить резкие изменения в питании без вреда для здоровья.
Программа не рекомендуется пожилым людям из-за риска обострения возрастных заболеваний из-за ограничений в меню и однообразия питания.
Во время беременности и грудного вскармливания диету не следует соблюдать, так как существует большой риск причинить серьёзный вред ребёнку.
Такой рацион не подходит и людям с аллергиями, так как витамины могут вызвать сильную аллергическую реакцию.
Фруктовые диеты и их варианты — отличный способ похудеть вкусно и сытно. Важно проконсультироваться с врачом перед выбором такой программы и узнать о ее влиянии на организм.
