Диета для похудения живота и боков: быстрые и эффективные способы

Любителям сладостей и малоактивному образу жизни знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом скорректировать фигуру сложнее, чем приобрести дополнительный объем. Ускорить избавление от накопившегося жира поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать ее следует с учетом причины набора веса.

Можно ли сбросить вес в конкретных зонах тела?

Строение организма мужчин и женщин такова, что при избытке потребляемых калорий и малоподвижном образе жизни первыми страдают бока и живот. Эти зоны считаются проблемными, так как реагируют на каждую съеденную булочку и медленнее всего расстаются с накопленными запасами.

Помимо избыточного потребления еды и пищи с высоким содержанием калорий, к образованию жировых отложений в определенных зонах тела могут способствовать другие факторы.

• нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
• заболевания печени;
• Чрезмерный прием алкогольных напитков.
• беременность и роды.

Исключение составляют немногие, все люди соответствуют хотя бы одному пункту из списка, поэтому актуальным остается вопрос – реально ли избавиться от лишнего веса с боков и живота, не худея в других зонах. Долгое время это считалось невозможным, но современная диетология доказывает обратное.

Характер питания при снижении объёма талии и боковой части тела.

Питание при частичном похудении включает полезный завтрак и обед, но с учетом особых указаний.

Для похудения в районе живота и боков рацион человека должен состоять из:

• Максимум продуктов, богатых кальцием.
• повышенное количество клетчатки;
• цитрусовые и свежую зелень.

В течение суток число приемов пищи возрастает, а размер порций сокращается. Готовят блюда методом пароварки, гриля и варки.

Орехи – источник полезных жиров, способствующих длительному чувству сытости, препятствующим появлению лишних килограммов и дарящих энергию.

Какие существуют разновидности

Наиболее популярные диеты для избавления от жира в труднодоступных местах – это:

1. Диета с большим количеством огурцов и кефиром.
2. Основа — чередование различных фруктов и до полутора килограммов нежирного творога в день.
3. Диета белково-углеводная (БУЧ) предполагает ограничение жиров в рационе.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Успешное снижение веса обеспечивается здоровым обменом веществ.

Некоторые доступные и хорошо известные продукты могут ускорить процесс.

1. Корень имбиря способен увеличивать теплопродукцию организма, что активизирует его основные процессы. Он нормализует кровообращение и стимулирует пищеварение.
2. Хрен – участвует в расщеплении жиров.
3. Грейпфрут обладает желчегонным действием и обогащает организм худеющего витамином С.
4. Бобовые благотворно влияют на пищеварение и помогают перерабатывать жир в энергию.
5. Овсянка богата клетчаткой, что способствует быстрому похудению в животе и на боках.
6. Кисломолочные и молочные продукты.
7. Растительное масло.
8. Морепродукты.
9. Отварная рыба.
10. Нежирное мясо птицы.

От некоторых обычных продуктов целесообразно воздержаться, так как они замедляют процесс переваривания пищи.

1. Вместо кофе употребляют зелёный чай, листья которого содержат много полифенола.
2. Капуста — это низкокалорийный продукт, способный хорошо утолить голод. Люди, желающие похудеть, иногда ограничивают ее потребление из-за возможного вздутия живота и метеоризма.
3. Соль препятствует удалению избытка влаги, что приводит к задержке жидкости в организме. Вместо соли предпочитают сок лимона.
4. Даже маленькие количества алкоголя недопустимы.
5. Жареные, солёные, копчёные блюда.
6. Мучные и кондитерские изделия.
7. Маргарин.
8. Каши быстрого приготовления.
9. Цельное молоко.
10. Консервы.

Диеты с большим дефицитом калорий противопоказаны, следует избегать потребления менее 700-800 калорий в день.

Еженедельный план питания с рецептами.

Для достижения результата важно следовать советам о правильном питании и заниматься спортом. В примерном меню на неделю представленны рекомендации.

Понедельник:

• Завтрак: каша из овсянки на воде с яблоком или бананом, одно сваренное яйцо.
• Обед – огуречный салат, рис, рыба.
• Полдник – кефир.
• На ужин – свежие овощи, приготовленная индейка и йогурт.

Вторник:

• Завтрак: вареное куриное яйцо, кефир нежирный (200 мл), апельсин, овсянка.
• В меню обеда: отварной минтай (200-250 грамм), свежий помидор, салатные листья и кефир.
• На ужин: тушёная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из цельнозернового хлеба, помидор.

В день разрешено употреблять 3-4 свежих огурца.

Среда:

• Завтрак: обезжиренный творог (200-300 грамм), банан, зелёный чай.
• В обед можно съесть овощной салат без заправки или с малым количеством оливкового масла и отваренную говядину (150 грамм).
• На ужин можно приготовить варёное яйцо, огурец, бифштексы на пару (150-200 грамм) и кукурузную кашу (150 грамм).

Четверг:

• Завтрак: апельсин, отварная рыба, овсянка.
• На обед: яблоко, тост с помидором и отварная куриная грудка (200 грамм).
• На ужин: одно яйцо, салат из огурцов и листьев салата (без соли).

Пятница:

• Завтрак: отварная индейка (150 грамм), гречка и половина грейпфрута.
• На обед можно съесть йогурт, салат из креветок и огурца (200 граммов) и одну вареную картофелину.
• На ужин: куриный бульон, кусочек отрубного хлеба, половинка яйца и апельсин.

Суббота:

• Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
• На обед предлагают куриный бульон с овощами и ломтик чёрного хлеба.
• На ужин: йогурт, апельсин и рыба, приготовленная на пару (100-150 г).

Воскресенье:

• Завтраком будут тёртая морковь и кисломолочный напиток.
• К обеду подают рыбу с овощами, приготовленными на пару, и отварную фасоль.
• На ужин: постное мясо (150 г), 200 миллилитров свежевыжатого яблочного сока без сахара и гречка.

Для быстрого похудения живота и боков требуются активные физические нагрузки с акцентом на пресс и нижние конечности: выполнение упражнений «ножницы» и «велосипед», а также прокачка мышц верхнего и нижнего пресса.

Как правильно выйти из диеты

После завершения диеты переход к обычному рациону рекомендуется делать в течение двух с половиной месяцев. Излишне быстрое увеличение калорийности питания спровоцирует ускоренный набор веса. Меню составляют из продуктов, к которым организм привык во время соблюдения диеты. Порции увеличивают постепенно, добавив на 50-100 килокалорий каждую неделю.

Противопоказания и побочные эффекты

Любое внезапное ограничение питания — это стресс для организма, поэтому такой процесс нужен не только сила воли, но и подготовка. Также такой способ избавления от жира противопоказан при наличии некоторых заболеваний.

Противопоказаниями считаются:

• сбои в работе печени;
• дисфункции почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анорексия;
• анемия;
• пониженное артериальное давление;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• булимия;
• высокий уровень холестерин.

Для уменьшения живота и боков важно тратить больше калорий, чем потреблять. Стройное тело без жировых отложений можно получить за несколько недель, занимаясь спортом и следуя определённому меню. Душевное спокойствие тоже играет роль, ведь стресс и переживания часто приводят к появлению жировых отложений.