Креатин моногидрат — популярная добавка для спортсменов, способствующая росту мышечной массы и увеличению выносливости во время тренировок.
Состав и свойства пищевой добавки
Природный креатин, вырабатываемый печенью, почками и поджелудочной железой, принимает активное участие в энергетических процессах организма. С его помощью нейтрализуются кислоты, образующиеся во время тренировок и вызывающие усталость. Также вещество поступает с пищей.
Недостаток креатина снижает эффективность тренировок и утончает мышцы.
Креатин моногидрат — синтетический продукт.
Во время реакции взаимодействуют цианамид и саркозин, образуя карбоновую кислоту. На первом этапе химической реакции проводят очистку компонентов, сушку вещества и перемалывание готового продукта. Добавка «Креатин моногидрат» состоит из чистого креатина без добавления вспомогательных веществ.
Для чего нужен Креатин моногидрат
Все движения нуждаются в энергии, которая производится за счет аденозинтрифосфата, являющегося основным источником питания клеток. Клетки вырабатывают одинаковое количество АТФ. Количество аденозинтрифосфатной кислоты невозможно увеличить, но спортивное питание может поддерживать необходимый уровень. При приеме Креатина Моногидрата возможно повышение выносливости организма и результативности тренировок.
Краттин показан следующей категории людей:
- Вещество повышает выносливость организма во время кратких максимальных физических нагрузок.
Необходимо спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и спринтом.
Доказал свою эффективность в занятиях спортом, где часты ускорения: хоккее, баскетболе, футболе. В упражнениях на выносливость препарат неэффективен, так как не увеличивает этот показатель.
Дополнительное потребление креатина моногидрата оправдано при необходимости наращивания мышечной массы. Сочетание биологически активной добавки и силовой тренировки дает хороший результат. - Людям, питающимся только растительной пищей, недостаток креатина, основного источника которого является мясо, может нанести серьёзный ущерб здоровью.
- Пациентам, перенесшим заболевание или травму и длительное время пребывавшим в неподвижности, БАД рекомендуется принимать в период реабилитации.
Тем, кто стремится похудеть с помощью диеты, не рекомендуется принимать Креатин Моногидрат, так как он способствует набору веса.
Польза и вред продукта для спортсменов
Креатин оказывает влияние на организм человека по-своему, но у него есть и общие положительные характеристики.
- Сбалансированное питание и регулярные тренировки, дополненные приемом кератина, способны за месяц увеличить массу мышц до 5 кг. Рост силы спортсмена приводит к усилению физического воздействия на мышцы, что стимулирует их рост.
- Прием креатина моногидрата повышает выразительность мускулатуры за счет увеличения объема воды в клетках.
Объемные клетки способствуют усилению выработки белка и снижают его распад. Это ведет к улучшению рельефа и росту мышечной массы. - Тренировка увеличивает потребность тканей в АТФ. Креатин поставляет это вещество, что способствует росту мышечной выносливости.
- Выделение молочной кислоты происходит при интенсивных тренировках, что замедляет восстановление и вызывает жжение. Прием Креатина Моногидрата ограничивает выработку молочной кислоты, а мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузок.
Креатин моногидрат положительно влияет не только на мышцы, но и на весь организм.
Среди второстепенных последствий употребления спортивного питания отмечаются:
- Адаптация центральной нервной системы к гипоксии тканей головного мозга.
- снижение количества холестерина;
- Предотвращение ухудшения работы мышц, нервно-мышечных нарушений.
- Прекращению воспалений, возникающих в мышцах.
Креатин моногидрат — спортивное питание, безопасное для организма. В его составе нет вспомогательных веществ, способных причинить непоправимый вред здоровью. Как и любой медикамент, он может вызвать нежелательные реакции.
Как правильно принимать БАД в порошке
Креатин Моногидрат необходимо принимать по 5 грамм в день. В дни с тренировками его можно пить вместе с коктейлями, содержащими белок и аминокислоты. В свободные от тренировок дни необходимую дозу монопрепарата следует употреблять утром.
Для лучшего всасывания состав рекомендуется растворить в стакане сладкого сока или выпивать его вместе с соком.
Креатин моногидрат в капсулах употребляют так же, как и порошок. В аннотации указана масса креатитина в каждой капсуле. Необходимо определить, сколько капсул равно пяти граммам порошка.
Креатин моногидрат в порошке следует принимать в течение двух месяцев, затем сделать перерыв такого же срока. После этого прием можно продолжить.
Препарат можно использовать в форме фазы загрузки: в течение первой недели увеличивается количество порошка – по 5 граммов четыре раза в день в течение 5 или 7 дней. С 21 дня прием продолжается обычным образом. В следующие три недели доза снижается до 2 граммов в день, после чего следует месячный перерыв. Затем курс повторяют.
Побочные эффекты и передозировка
Несмотря на полную безопасность креатина моногидрата, данное добавка может оказывать побочное воздействие на организм, которое не является необратимым. Прекращение приема позволит избежать нежелательной симптоматики без каких-либо последствий.
Чаще всего подобные нежелательные эффекты проявляются как:
- Задержка воды в организме – следствие приема вещества. Вещество насыщает мышцы жидкостью, что проявляется увеличением веса. У спортсмена не наблюдаются опухолевые процессы. После прекращения приема добавки вода, поступавшая с Креатином Моногидратом, выводится из организма. Одновременный прием мочегонных средств или ограничение питья во время приёма препарата могут привести к обезвоживанию.
- Недостаток жидкости может привести к мышечным судорогам. Часто повышение мышечного тонуса наблюдается при быстром увеличении массы тела. Это явление обычно проходит само по себе и не нуждается в дополнительном лечении.
- Быстрый набор массы тела стимулирует выработку тестостерона, из-за чего у многих спортсменов появляются дерматологические проблемы.
- Прием креатина моногидрата чаще всего не вызывает аллергических реакций в виде шелушения кожи, зуда и покраснения.
- Обезвоживание вызвано действием вещества, которое перенаправляет жидкость из кровотока в мышцы, нарушая обменные процессы.
Для нормального функционирования организма и предотвращения подобных ситуаций нужно выпивать примерно три литра воды в течение дня.
При аллергии на препарат нужно обратиться к специалисту для подбора альтернативы. Передозировок Креатина Моногидрата не фиксировали. Избыток препарата выводится организмом, но дополнительный эффект не появится.
Ведущие бренды кератина для спортпита
В настоящее время многие компании производят спортивное питание на территории России и за рубежом.
Среди самых востребованных производителей можно назвать:
- Компания Олимп выпускает добавку с шести видами креатина и таурином.
- Производитель Optimum Nutrition выпускает продукт с микронизированным креатином. Его мелкодисперсная структура ускоряет усвоение компонента и доставку в мышцы.
- Компания Биотеч производит препарат на основе чистого креатина.
- Компания БПИ Спорт изготавливает питательные продукты, содержащие креатин, аспарагиновую кислоту, таурин и антиоксиданты.
- Компания Вейдер выпускает добавку с креатином, белком, углеводами и жирами.
Посоветуйтесь с тренером о выборе спортивного питания.
Креатин моногидрат — популярное средство для быстрой наработки мышечной массы.
