В моде последних времён всё чаще встречаются слова «детокс» в журналах и на телевидении. Что это такое и зачем нужна особая программа очищения организма женщинам и мужчинам, читайте далее. Советы специалистов помогут позаботиться о красоте и здоровье правильно и без опасных последствий.
Что же такое детокс?
Чтобы ответить максимально кратко и понятно. Детоксикация представляет собой процесс очистки организма от накопленных токсинов, шлаков и других вредных веществ. Прошедшие данную процедуру обычно отмечают улучшение самочувствия, лёгкость в теле и прилив бодрости.
Женщины часто считают, что детокс помогает сбросить много веса, но на самом деле быстро похудеть с его помощью невозможно.
Эксперты советуют начать процедуру перед весной. За зиму организм накапливает много загрязнений, что делает людей раздражительными, ленивыми и неповоротливыми. Детокс поможет избавиться от всего лишнего и стать бодрым, легким и активным. Лучшее время для саморазвития — начало или конец февраля.
Детокс-программы в домашних условиях
Детокс-программы предусматривают специальное питание, полноценный отдых – больше сна, физические нагрузки и релаксацию.
Процедуру очищения организма нельзя применять беременным, кормящим мамам, диабетикам и лицам с заболеваниями мочевыделительной системы.
Желательно проконсультироваться с врачом перед её началом.
Особенности детокс-диеты
Главный принцип детокс-диеты — употребление много клетчатки. Белки и жиры животного происхождения в ней практически отсутствуют. Важно пить достаточное количество жидкости: чистая негазированная вода и травяной чай разрешены.
Готовность к очистке забирает больше времени, чем сама очистка.
Примерно за месяц до этого следует приступать к подготовке.
- В течение месяца снижают потребление соли, копченостей, сладостей, жирных и жареных продуктов.
- Рацион исключает алкоголь и кофе.
- Ужин будет не позже восьми вечера.
Детокс-меню на 3, 7, 10, 21 день
На 3 дня
Нет желания или возможности соблюдать диету длительное время? Выберите быструю детокс-диету, которая рассчитана всего на три дня.
Завтрак всегда начинается с коктейля для очищения организма. Его готовят из теплой воды со щепоткой тертого имбиря и свежевыжатым лимонным соком. Напиток пьют медленно небольшими глотками. После этого можно выпить любой овощной смузи, например, из шпината, свежего огурца, сельдерея и лимонного сока.
На обед готовят супчик на воде с различными овощами. Блюдо не солят и не приправляют. Овощи просто варят в воде до мягкости и по желанию слегка разминают толкушкой. Суп можно дополнить салатом, орешками и небольшим количеством сваренного без соли мяса курицы.
Ужина совпадает с завтраком. День заканчивается ромашковым чаем.
Питайтесь три дня, меняя ингредиенты супов, смузи и салатов.
На 7 дней
Диетологи Соединенных Штатов разработали такое меню. Его главная цель — увеличить нагрузку на органы пищеварительной системы.
В понедельник можно пить любые жидкости сколько угодно: воду, травяной чай, фруктовые и овощные соки.
В среду к жидкостям добавляют сливы, персики, абрикосы и манго, поскольку у них мягкая клетчатка.
В среду рацион дополняют сырыми овощами.
В четверг готовят с отварным рисом (белым или коричневым) и отварными овощами.
В пятницу добавьте к своему меню орехи.
В субботу включите в меню несладкий натуральный йогурт и кашу на воде.
В воскресенье можно употреблять также отварную рыбу.
На 10 дней
За этот период удастся полностью очистить свой организм и запустить процесс оздоровления. Каждый день начинается с коктейля из теплой воды и свежевыжатого лимонного сока.
На завтрак в первый день подаётся кусочек отрубного хлеба, половинка свежего авокадо и чай с молотым имбирем. Обед: 220-250 г вареного риса с овощами. На ужин – пара варёных яиц и небольшая порция сырых овощей.
Второй день: к утреннему коктейлю добавляется мед. Завтрак: мятный чай, овощной салат с хлебом. Обед: суп-пюре из овощного ассорти. Ужин: сыр твердых сортов, два яйца, овощной салат.
С третьего дня к утреннему коктейлю добавляют апельсиновый фреш. Завтрак состоит из 130 г нежирного творога, яблока и ромашкового чая. Обед – зеленый борщ на воде, а ужин – рыба на пару с овощным салатом.
Четвертый день начинается с завтрака из фруктового салата, горсти орешков и имбирного чая. Обед состоит из овощного супа-пюре. Ужином будет салат из овощей с маслом и вареная курица без соли.
Пятый день повторяет меню первого дня.
На завтрак в шестой день едят нежирный творог и грейпфрут. Обед: крем-суп из тыквы и моркови. Ужин: овощи с паровой рыбой.
К коктейлю в седьмой день добавляют морковно-яблочный сок. Завтрак: зерновой хлеб с авокадо, помидором и имбирным чаем. Обед: постный борщ. Ужин: паровые овощи.
В восьмой день к традиционному коктейлю из воды и сока лимона пьют морковно-яблочный сок. Завтрак состоит из капустно-морковного салатика. Обед – суп из разных видов капусты. На ужин – любые паровые овощи.
На девятый день завтраком служит нежирный творог со свежим огурцом и зеленью. Обедом будут щи на воде, а ужином – вареная курица с овощами.
К десятому дню меню повторяет содержимое шестого дня.
В перекус предлагаются печеные яблоки, свежие цитрусовые, киви, миндаль и нежирный кефир. Перед сном каждый день употребляется отвар из чернослива.
На 21 день
Для осуществления рекомендуемой очистки оптимально от 3 до 4 недель. За это время можно составлять меню из упомянутых блюд и продуктов. Важно создать рацион, обеспечивающий организму всё необходимое для поддержания бодрости.
Детоксикационные рецепты: коктейли, смузи, соки, чаи, супы и блюда (10 кратких вариантов).
Коктейль здоровья
Ингредиенты: большая морковь, лимон, апельсин, 120 миллилитров минеральной воды.
- Из фруктов и морковки отжимаются соки.
- Получившиеся жидкости соединяются с минералкой.
За двадцать минут до завтрака рекомендуется употреблять детокс-коктейли.
Коктейль «Ем, бегу, живу»
Необходимые ингредиенты: немного молотого имбиря, половинки свеклы и яблока, стебель сельдерея.
- Полученные из ингредиентов соки соединяют.
- Коктейль приправляется имбирем.
Пьется напиток перед завтраком.
Свекольный сок
Состав: свекла, два яблока, четыре стебля сельдерея.
- Из перечисленных ингредиентов отжимается сок.
- Полученные жидкости хорошо смешивают.
Сок пьют за полчаса до завтрака и ужина по одной столовой ложке.
Экзотический смузи
Список ингредиентов: банан, корень имбиря (половина сантиметра), половина манго, по шестьдесят миллилитров свежевыжатого апельсинового сока и воды.
- Манго и банан пюрируются.
- Имбирь мелко трется.
- Все составляющие соединяются с жидкостями.
Перед употреблением данный детокс-смузи следует хорошо охладить.
Имбирный чай
Потребуются: немного зелёного чая, два сантиметра свежего имбиря, девятьсот пятьдесят миллилитров фильтрованной воды, щепотка молотой корицы, две до четырёх столовых ложек сиропа шиповника.
- Мелко натертый имбирь смешивают с зеленым чаем и заливают кипятком.
- В чуть остывший напиток добавляют сироп и корицу.
Принимается чай по полстакана за полчаса до еды.
Суп-пюре из тыквы
Тыква (730 г), молоко (170 мл), половинка яблока, два корня моркови и репчатого лука, вода (920 мл), измельчённый имбирь (щепотка).
- Режут мелкими кусочками все овощи и яблоко, потом тушат в сотейнике с водой.
- В емкость выливают оставшуюся жидкость, добавляют имбирь. Блюдо варят до мягкости ингредиентов.
Необходимо проварить суп, добавить молоко и тщательно разогреть.
Суп из шпината
Ингредиенты: 320 г шпината, лук, чеснок по вкусу, 80 мл нежирного молока, картофель.
- Шпинат промывают и мелко рубять, а картошку нарезают ломтиками.
- В воду помещают компоненты и варят до полной готовности.
Необходимо пропудрить суп, вмешать молоко и измельчённый чеснок.
Чечевичный суп
Для приготовления блюда вам понадобится: 180 граммов красной чечевицы, луковица, столовая ложка томатной пасты, куркума и другие предпочитаемые специи, восемьсот пятьдесят — девятьсот пятьдесят миллилитров фильтрованной воды.
- Чечевица вымачивается всю ночь.
- Крупный лук обжаривается до мягкости с томатной пастой и небольшим количеством воды.
- В кастрюлю кладут чечевицу и продукты с сковороды. Смесь заливают водой и добавляют специи.
Варится суп до размягчения бобовых.
Салат «Витаминная бомба»
Потребуются: двадцать пять граммов черной редьки, сто тридцать граммов белокочанной капусты, пятнадцать граммов свежей клюквы, сорок граммов моркови, одна столовая ложка конопляного масла.
- Все компоненты измельчаются.
- Овощи, приготовленные заранее, перемешивают в салатнице и заливают маслом.
Подается закуска к столу сразу же.
Рыбные котлеты
Ингредиенты: пол килограмма нежирного фарша, яйцо, лук, немного отварного белого риса.
- В фарш добавляют взбитое яйцо и рис. По желанию можно посолить.
- Из массы лепят котлеты и готовят их на пару.
Поминая вкус готовящегося блюда поможет свежая зелень.
Побочные действия детокс-программы
В процессе детокс-диеты организм активно выводит загрязнения. Органы функционируют в усиленном режиме, удаляя даже отложенные «про запас» токсины. В связи с этим во время программы самочувствие может периодически ухудшаться, но подобные волны дискомфорта быстро проходят.
В процессе очистки организма могут появиться побочные эффекты.
- высыпания на коже;
- Негативный аромат изо рта и трансформация запаха пота.
- бессонница, усталость, спутанность сознания;
- Вожделение воды, интенсивное ощущение недостатка пищи или апатия к еде.
- сбой менструального цикла;
- головные и суставные боли;
- вздутие живота.
