Питьевая диета – одна из самых строгих. Врачи и диетологи предупреждают о вреде подобных экспериментов для организма, но женщины всё равно считают её эффективной и периодически соблюдают. В таких случаях рекомендуется правильный выход из питьевой диеты, чтобы не навредить желудочно-кишечному тракту и другим органам.
Выход из питьевой диеты на 7 дней
Диета на семь дней с преимуществом питья имеет преимущества: чистка кишечника от шлаков, уменьшение объема желудка и нормализация работы двенадцатиперстной кишки. Уменьшение веса происходит быстро. Однако такие низкокалорийные системы питания представляют немалый стресс для человека. Поэтому важно правильно и постепенно выходить из диеты. Для возвращения к обычному режиму питания потребуется не менее недели-двух.
Специалисты по питанию утверждают, что период привыкания к обычной пищевой routine должен быть на полтора-два раза длиннее самого процесса соблюдения диеты.
В первые дни важно ограничить себя хлебом и злаками. «Длинные» углеводы полезны, но ЖКТ еще не готов к их перевариванию. В рацион можно постепенно вводить жидкие каши на воде, пюре, измельченные фрукты, ягоды или овощи. За сутки твердой пищи должно быть не более 100 граммов. Через неделю это количество можно увеличить в 2,5 раза, доведя до обычной порции – 250 грамм. Для сладости можно добавлять мед к напиткам. На третьи сутки можно включать более твердые овощи: свеклу, капусту, морковь, но тоже в измельченном виде. Не стоит налегать на крахмалистые овощи (они калорийны).
Как правильно выходить из тридцатидневной программы
Выход из питьевой диеты важен, особенно если она продолжалась более четырёх недель. От этого зависит не только сохранение результата, но и здоровье человека. Период перехода на обычный режим питания стоит растянуть на полтора-два месяца. Это поможет сформировать новые привычки в питании и научиться правильно кушать.
Приблизительная схема:
- В первый день можно позавтракать кашами с мягкой консистенцией, а остальное время — только питьё.
- В течение второй недели к завтраку можно добавить отварные яйца, а на обед – каши. На ужин ничего не меняем.
- Третья неделя: жидкий завтрак, каша на обед, в вечернее время — салаты из нарезанных мелкими кусочками овощей или фруктов.
- В четвертой неделе — обязательно жидкий завтрак, к обеду добавляют мясо или рыбу на пару, ужин остается прежним.
- В течение пятой и следующих недель принимать жидкую пищу ежедневно. Вводить новые продукты постепенно.
Для лучшего функционирования пищеварительной системы необходимо тщательно и длительно пережевывать еду. Такой метод приема пищи позволяет насытиться меньшим ее количеством.
Меню и режим питания
Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями не реже 4 раз в сутки. Это позволит избежать сильного голода и поедать еду сбалансированно.
Варианты блюд на 7 дней:
- Бульоны из овощей, птицы или рыбы, не содержащие соли.
- кисломолочные продукты (нежирные);
- На пару приготовленные тефтели или котлеты из фарша куриного или говяжьего.
- Овощи, отваренные на пару, или овощные пюре.
- Смузи из фруктов и овощей, кисели, свежевыжатые напитки.
В день рекомендуется выпивать минимум 1500 миллилитров чистой воды. Завтрак должен быть самым калорийным, последующие приемы пищи – очень легкими, оптимально питьевыми. Это не означает, что на обед следует заменить еду стаканом жидкости. На обед можно приготовить жидкий овощной суп-пюре, консистенция которого не должна превышать густоты кефира. Вечером лучше всего выпить 200 миллилитров кефира или киселя.
При составлении плана питания на 30 дней следует следовать указанной схеме рациона.
- Первые три дня – на завтрак жидкая каша, в обед и на ужин – напитки.
- С четвертой по шестую сутки утром — отварные яйца, немного сыра и ломтик хлеба, в другое время — жидкие кашки.
- С седьмого по одиннадцатый день – на завтрак и на ужин мелко нарезанные овощи и фрукты, вечером – исключительно питье.
- С двенадцатого по четырнадцатое число – завтрак и обед обогатить нежными мясными блюдами – котлетами, тефтелями.
- Во второй половине месяца – ежедневно увеличивать порцию крупы, периодически вводя макароны или картофель.
В конце месяца в меню можно добавлять привычные продукты, но порции будут малыми — по одному виду в сутки.
Возможные последствия неправильного выхода
Сбросить вес на белковой диете просто, однако игнорирование правил может спровоцировать возвращение прежнего веса. Поэтому перед началом необходимо оценить собственную силу воли и строго придерживаться рекомендаций по питанию.
Внезапное включение твердой еды в рацион обычно вызывает проблемы с работой желудка.
Прежде чем кушать любимое блюдо, следует оценить, стоят ли его вкусовые качества возможного недомогания в течение нескольких дней.
Полезные советы и рекомендации
Питьевая диета допустима только абсолютно здоровым людям. Необходимо обращать внимание на состояние организма и фиксировать любое ухудшение самочувствия. Длительное ограничение в пище вызывает ощутимый дефицит питательных веществ, поэтому во время диеты желательно принимать витаминные добавки.
Появление серьезных проблем со здоровьем возможно даже после снижения веса на 10 килограммов.
Семидневное питание при отсутствии противопоказаний допустимо один раз в 3-4 месяца. Тридцатидневная диета – не для всех. Ее можно пройти максимум раз в год, предпочтительно летом, когда много сезонных овощей и фруктов для киселей, смузи и фрешей. Зимой на таких диетах сложно удержаться из-за необходимости большего энергопотребления для тепла.
