Более 45% мужчин старше 30 лет храпят во сне. Многие не осознают серьёзности и опасности этого заболевания, а также его последствий. Временное храп встречается почти у каждого человека, это может быть следствием простудных или вирусных заболеваний дыхательных путей, переутомления или стресса. Это не патология и со временем проходит. Хронический храп представляет опасность. Постоянное недосыпание, сонливость, раздражительность всех членов семьи – лишь малая часть проблем. Мужчины с синдромом хронического сна подвержены болезням сердечнососудистой системы, изжоге, одышке, проблемам с потенцией. Инсульт или инфаркт могут стать результатом многолетнего храпа, сопровождающегося приступами обструктивного апноэ сна. Следует обратиться к специалисту, выяснить причины храпа, определить терапевтический метод лечения и начать лечение.
Что такое апноэ
Апноэ – это заболевание, характеризующееся остановками дыхания спящего человека. Близкие люди, находящиеся в бодрствующем состоянии, могут заметить это. Ритмичное дыхание во время сна внезапно прерывается на несколько секунд до одной минуты, после чего громче обычного захватывает дыхание и продолжает храпеть в нормальном режиме. Это состояние называется апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов за ночь, суммарная длительность которых достигает около трёх часов.
Каждый эпизод прекращения дыхания во сне – сильный стресс для организма, в этот момент развивается недостаток кислорода в тканях всех органов. Визуально это проявляется в голубоватом оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные колебания артериального давления при апноэ со временем ведут к хронической гипертонии критического характера, поэтому инсульты неизбежно случаются у пациентов с апноэ, которые не лечатся.
Апноэ нарушает глубокий сон, может привести к частичному или полному пробуждению организма. Мужчины с этим заболеванием могут спать всю ночь в поверхностном сне и просыпаться уставшими. Человек, не получающий полноценного отдыха, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, повышенная эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не весь перечень возможных последствий апноэ.
Причины появления храпа во сне
Храп — это низкочастотные звуки, которые издает спящий человек. Расслабленные мышцы носоглотки и неба суживают дыхательный просвет, мешая течению воздуха. Как бороться с храпом у мужчин? Прежде всего необходимо выяснить истинные причины возникновения проблемы. Только после этого можно подобрать эффективный метод лечения. В противном случае терапия может оказаться неэффективной или даже вредной.
Мужчина может храпеть вследствие:
- Врождённые анатомические особенности носоглотки и неба: длинный небный язычок, увеличение мышц мягкого неба, небольшая челюсть, широкий язык.
- Деформации носовой перегородки, имеющие место с рождения или появившиеся вследствие травм лицевой области.
- Увеличение небных миндалин после перенесенных болезней.
- гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
- Новообразования на внутренней поверхности носовой полости.
- Насморк (отек оболочки носа, выделение слизи).
- Избыточный вес приводит к разрастанию жировой ткани по всему телу, включая область шеи. Это сжимает стенки гортани, уменьшая проходимость дыхательных путей.
- Употребление алкоголя и успокаивающих средств, а также курение (алкоголь, седативные препараты и табак ослабляют мускулатуру гортани).
- Изменения глотки, вызванные возрастом или гормонами (с годами мышцы становятся менее эластичными).
Как избавиться от храпа мужчине
Оптимальный способ лечения определяется причиной его возникновения. Наиболее распространёнными считаются: неправильный образ жизни, лишний вес, вредные привычки. В этом случае медицинского вмешательства может не понадобиться, для тихого и спокойного сна достаточно привести жизнь в порядок.
Изменения в образе жизни, занятия спортом, рациональное питание
Чтобы избавиться от храпа, вызванного лишним весом и нездоровым образом жизни, нужно изменить его.
- Перейти к здоровому питанию (исключить мучное, сладкое, консервы, жирные продукты, включить в рацион фрукты, овощи, каши).
- Старайтесь быть более подвижными (ходить пешком чаще, запланировать утренние пробежки, заниматься спортом. На рабочем месте с преимущественно сидячим режимом работы встраивайте короткие прогулки по офису во время перерывов).
- отказаться от употребления алкогольных напитков;
- бросить курить;
- Избегайте успокаивающих и снотворных лекарств, в случае необходимости выбирайте более безопасные и природные седативные средства (ромашка, пустырник).
Лечение медикаментозное
Лечение заложенности носа лекарственными средствами допустимо только после посещения врача, так как многие препараты вызывают привыкание и раздражают слизистую оболочку носа. Насморк может быть следствием не долеченного простудного или вирусного заболевания, а также аллергии (в этом случае назальные капли применяются вместе с антигистаминными средствами).
Наиболее популярные антигистаминные средства:
- Диазолин;
- Супрастин;
- Тавегил;
- Кларидол;
- Кларотадин;
- Ломилан;
- Кларитин;
- Телфаст.
Врач чаще всего рекомендует следующее при заложенности носа:
- Средства для уменьшения отечности сосудов носа (Ринонорм, Длянос, Називин, Назол, Нафтизин, Санорин, Тизин).
- увлажняющие (Аквалор, Аквамарис, Маример);
- противоотечные (Оринол, Ринофлуимуцил);
- противовирусные (Гриппферон);
- противомикробные (Пиносол, Бактробан);
- гормональные (Назонекс);
- растительные (Синупрет).
Приспособления от храпа
В современной медицине есть инструменты и приборы для лечения храпа.
Магнитная клипса для носа «Антихрап» в форме маленькой подковы генерирует магнитное поле, притягивающее эритроциты. Это воздействие влияет на элементы крови, заставляя их двигаться активнее. Дыхательные пути открываются, храп прекращается или становится тише. Положительный эффект наблюдается только если причина храпа связана с заложенностью носа, поскольку воздействие клипсы не распространяется на гортань.
Для увеличения просвета носоглотки применяют различные ротовые приспособления от разных фирм.
Три принципа лежат в основе создания этих устройств.
- Упор на язык для предотвращения заката языка в горло (эффективно при храпе из-за сна на спине с опущенным языком).
- Фиксация челюсти в закрытом положении подбородочным ремнем (не допускается открывание рта, даже при лёжании на спину, мышцы гортани не расслабляются, храпа нет) противопоказана при заложенности или отечности носа. Назначение: устранение храпа, вызванного недостаточной эластичностью мышц гортани.
- Фиксация челюстей в открытом положении с помощью приспособления, закрепленного на зубах и мешающего смыканию челюсти.
Самостоятельно приобретать и использовать подобные приспособления без консультации врача нежелательно, так как некоторые производители не указывают о возможных негативных последствиях на упаковке. Допустимый просвет между челюстями сможет определить только стоматолог.
Избавление от храпа с помощью операции
Храп у мужчин с искривленной носовой перегородкой можно вылечить с помощью хирургического вмешательства, которое решает проблему за короткий срок.
При обнаружении искривления носовой перегородки проводят септопластику – операцию по исправлению её формы.
Возможны два способа проведения процедуры:
- minimally invasive (using an endoscope, leaves no scars)
- лазерный (с применением лазерного луча).
После реабилитации после операции человек может дышать через нос полно и равномерно.
Для улучшения проходимости носовой полости при наличии полипов можно воспользоваться оперативным их удалением несколькими способами.
- Полипы удаляются с помощью лазерного воздействия на клетки и герметизацию кровеносных сосудов.
- Эндоскоп со встроенной камерой точнее определяет положение, размеры полипов и удаляет их без повреждения здоровых тканей.
- Полипотомию осуществляют при местной анестезии: в носовую полость вводится петля для разрезания, захватывается полип и удаляется, за одно вмешательство возможно вырезать несколько полипов.
При обнаружении аденоидов может применяться аденоидэктомия — удаление лимфатических тканей глоточной миндалины, перекрывающей носоглотку в горизонтальном положении. После процедуры восстанавливается нормальное дыхание во время сна без удушья, храпа и кашля.
Удаление небных миндалин, называемое тонзиллэктомией, проводят пациентам с хроническим тонзиллитом под общим наркозом.
При возрастных, гормональных или врожденных аномалиях глотки возможно хирургическое лечение с иссечением небных миндалин, небного язычка и мягких тканей неба лазером, радиоволной или крио-лечением.
Хирургия имеет много противопоказаний и возможных осложнений, которые необходимо учитывать при решении о её проведении.
Народные методы
Храп – крайне неприятное явление, которое негативно влияет как на здоровье человека, так и на отношения с окружающими. Мужчины в большинстве случаев не воспринимают эту проблему всерьез и не хотят слышать о визите к врачу, лекарствах или специальных приспособлениях. В таких ситуациях могут помочь народные средства лечения храпа.
Традиционная медицина предлагает множество действенных способов бороться с храпом и апноэ дома.
Ароматерапия помогает при простуде. Если есть ароматическая лампа, капните несколько капель эвкалипта и оставьте в комнате у спящего человека. Без лампы можно использовать посуду с горячей водой, куда добавят несколько капель масла. В увлажнитель воздуха капают немного тимьяна, оставив его работать на всю ночь. Вдыхание теплых паров с эвкалиптом или тимьяном разжижает слизь в носоглотке и выводит ее.
Комплекс упражнений для усиления мышц носоглотки может избавить от храпа за месяц, если слабый тонус мышц является его причиной.
- Ежедневно нужно пропевать звук «И» с напряжением мускул в течение двадцати повторений.
- Дважды в день по десять раз выполняются круговые движения языком во все стороны.
- Чтобы выполнить упражнение, необходимо растягивать язык как можно дальше, стремясь к подбородку. Проводите это упражнение около тридцати раз в день, удерживая язык в крайнем положении несколько секунд.
- Перед сном каждый день изящный деревянный предмет (как карандаш), прижимают к зубам и сжимают на счёт три.
3. Народные рецепты с овощами и травами:
- В стакан измельчённого капустного листа добавьте одну чайную ложку меда. Пейте напиток ежедневно перед сном.
- Пожалуйста, выпекайте целиком одну морковь среднего размера в духовом шкафу и употребляйте её каждый день за час до ужина.
- За три часа до сна можно закапать по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Масло увлажняет и смягчает слизистые оболочки носоглотки, что способствует оттоку слизи.
- Настаивают в течение часа стакан кипятка с бузиной, корнем сабельника, хвощом и двумя ложками репейника. Выпивать по столовой ложке каждые три часа.
- Для полоскания горла можно использовать отвар из дубовой коры и цветков календулы, заваренный кипятком и настоенный в течение нескольких часов.
Способы предупреждения храпа
Для предупреждения храпа после тридцати лет необходимо заботиться о здоровье заранее, поддерживая вес тела в норме и не позволяя набрать лишние килограммы. Сброс 5% веса может помочь избавиться от легкого храпа. Отказ от курения поможет избежать забивания дыхательных путей смолами. В сильном алкогольном опьянении храпит каждый, даже самый здоровый мужчина. Для здоровья и крепкого сна членов семьи стоит отказаться от спиртного на ночь. Допустимы лишь небольшие дозы за несколько часов до сна. Важно выбрать правильную позу для отдыха: верхнюю часть кровати следует немного приподнять, а лечь спать, повернувшись набок.
Чистый, свежий, влажный воздух способствует спокойному и здоровому сну. Вентилируйте помещение, засыпайте с приоткрытыми форточками, пользуйтесь увлажнителем – высыпаться будет проще.
