Меню Диеты Миримановой «Минус 60» и её принципы

Для многих женщин снижение веса ассоциируется со строгими ограничениями в еде и тяжелыми тренировками. Существуют программы, позволяющие похудеть без негативных последствий. Одна из таких методик – диета Миримановой, которая способствует снижению веса без полного запрета на любимые продукты.

Основные принципы питания по Екатерине Миримановой.

Екатерина разработала эту программу для себя, но она быстро стала популярной. Диета помогает снизить вес и сохранять результат длительное время.

Екатерина Мириманова – обычная женщина, не изучавшая диетологию. Любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая помогла ей стать стройнее и изящнее.

В основе этой диеты лежат снятие многих ограничений и расширение рациона, чего нельзя сказать о других системах питания. Даже простую углеводную пищу разрешено употреблять, в отличие от других диет. Да, можно есть хлеб, картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие популярные диеты для похудения построены на строгих запретах, голодовках или существенных ограничениях в еде. В программе же Миримановой меню настолько разнообразно, что его можно воспринимать как систему здорового и полноценного питания на каждый день.

Фото: img.freepik.com

Для достижения желаемой потери веса потребуется следовать нескольким рекомендациям.

  • Диетологи не советуют пропускать завтрак в надежде похудеть. Наоборот, это важная часть правильного питания.
    Утренняя трапеза запускает процессы в организме. Можно полакомиться на завтрак кондитерскими изделиями, но лучше выбрать мармелад и горький шоколад. Допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
  • В рационе Екатерины Миримановой нет строгого ограничения на завтрак и полдник. Можно съесть даже пирожное, но не позже двенадцати часов дня.
  • После двенадцати часов предлагается лишь тушеное, отварное или приготовленное на пару меню.
  • Необходимо выделять время для физических упражнений и пить каждый день не более двух литров чистой воды.

В меню этой диеты нет необходимости считать потребляемые калории, что весьма удобно. До двенадцати часов дня разрешается употреблять любую пищу – организм до вечера преобразует съеденное на завтрак в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Система питания допускает потребление алкоголя и крепкого кофе, но умеренно. По утрам разрешается угоститься кофе со сливками и сахаром или чаем. Сахар можно употреблять только до обеда. Среди спиртных напитков предпочтение отдаётся красному вину.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты,
сухофрукты,
ягоды,
орехи
Овощи,
бобовые,
грибы
Мясо,
рыба,
яйца
Злаки Молочные
продукты
Пара яблок
Цитрус
Три сливы
Три киви
Чернослив
Ананас
Авокадо
Все овощи и бобы, кроме:
консервированной кукурузы и горошка;
солений;
грибов в сочетании с мясом.
Вареные колбасные изделия;
Все мясные продукты и субпродукты;
Студни;
Морепродукты;
Иногда крабовые палочки;
Нежирный шашлык;
Яйца;
Рыбные консервы в соку (нечасто).
Готовить на воде:
гречневую крупу;
кукурузную крупу;
макароны твердых сортов;
коричневый рис;
кус-кус (раз в неделю).
Твердый сыр любого процента жирности без сахара и сливочного масла.
Кефир;
Молоко.
Продукты, не допускаемые в пищевом рационе Миримановой.
Сладости и мучное;
Соевые продукты, кроме соуса;
Каши, сваренные на молоке;
Приправы и бульонные кубики;
Крахмалистые продукты;
Любые орехи;
Сладкая газировка.


Вплоть до четырёх часов дня допустимо использовать майонез, кетчуп и разные заправки, однако не более одной чайной ложки.

Есть ограничения на количество арбузов и чернослива, которые можно съесть за день. Допустимо съесть лишь пару ломтиков арбуза, а чернослив ограничен пятью штуками в сутки.

План питания запрещает всё, чего в нём нет. Солёной, консервированной, копчёной и другой нежелательной пищи должно быть совсем немного.

Диета дает возможность составить вкусное, питательное и сытное меню на основе таблицы разрешенных продуктов. Разнообразие блюд велико.

Проект меню для каждого дня.

Диета «Минус 60» от Миримановой советует готовить блюда, состоящие из совмещающихся между собой ингредиентов. Это правило особенно важно при составлении ужина. За один прием пищи можно употреблять только продукты из одной группы.
Группы продуктов:

  • Фрукты и молочные продукты — удачное сочетание для приготовления разнообразных блюд. Важно, чтобы жирность молочных продуктов не превышала 5%, а из фруктов предпочтительны цитрусовые и яблоки.
  • В рацион входят напитки, твёрдый сыр и все молочные продукты с низким содержанием жира. Разрешены соки, фреши, вода и чай.
  • Рыба подходит к мясу. Ещё можно комбинировать рыбу с яйцами.
  • Будет нужно оставить привычку есть кашу с маслом или жирным молоком. Нужно варить её на воде и есть с фруктами.
  • Сочетание овощей и круп широко применяется в программе Миримановой. За месяц при питании крупами и практически любыми овощами возможно снизить вес на 5 кг. Лучше всего выбирать дикий рис и гречневую крупу, от кукурузной каши придётся отказаться.
  • Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предоставляет различные комбинации продуктов для создания обильного и разнообразного ежедневного меню.

Завтрак на системе

Завтраком могут быть кондитерские изделия, белый хлеб, подслащенный чай или макароны. Диета допускает любые продукты утром, но без перебора.

Можно сделать макарон с сыром, обжарить гренку и съесть фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед следует составить из питательных блюд с содержанием белка. Например: 200 грамм приготовленной курицы (вареные или запеченные) с овощами по вкусу и отварным диким рисом.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предусматривает лёгкие ужины: 100 граммов обезжиренного творога с двумя яблоками или стаканом кефира с персиком.

Меню на каждый день

Программа дня может начаться с картофельного пюре и кусочка запеченного цыпленка. Можно также съесть пшеничный хлеб высшего сорта и выпить сладкий кофе.

На обед снова можно пожарить картофель с овощами. К нему подойдет салат из капусты и моркови.
На ужин — просто лёгкий салатик.

К такому образу питания привыкают быстро и ищут диетические рецепты блюд из мяса, рыбы и овощей. Следующий день по методике начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед советуют отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. Вечером рекомендуют употребить 300 г тушеных овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Легкий и полезный обед можно приготовить из курячего супа с овощами.

Ингредиенты:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 100 г грудки;
  • ½ маленького кабачка;
  • 1 томат;
  • 100 г цветной капусты;
  • Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. На куриной грудке варится бульон.
  2. В смесь отправляются мелко нарезанные овощи.
  3. Перед подачей на блюдо выкладывают рубленую зелень.

Кефирная холодная закуска поможет похудеть.

Ингредиенты:

  • 1 свежий огурец;
  • 1 зубец чеснока;
  • 500 мл кефира;
  • зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Огурец натирается на терке.
  2. Заливается кефиром.
  3. Едой украшают зелень и посыпают чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

  • 150 капусты;
  • 1 кабачок;
  • 1 морковь;
  • 1 маленькая свекла;
  • 2 зубца чеснока;
  • петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Сложить в горшочки.
  3. Добавить зелень.
  4. В каждый налить 100 мл воды.
  5. Накройте пищевой фольгой или несолёным тестом.
  6. Запекать около 40 минут.

В интернете доступны рецепты для диетического питания на целый недельный период.

Кому подходит система «Минус 60»

Врачи и диетологи единодушно заявляют о безопасности данной системы питания, подходящей всем. Программа способна оздоровить организм, нормализовать пищеварение и обменные процессы.
При наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы замедляются.

Похудение по методике Миримановой настолько мягкое, что допустимо даже пациентам с сердечными заболеваниями. Такой рацион питания способствует улучшению состояния кожи и волос, повышает настроение. Физические упражнения, предписанные в рамках диеты, помогут восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой – это не просто диета, а ежедневный рацион. При соблюдении ограничений, даже незначительных, важно уметь выбирать блюда, соответствующие таблице питания.
Система Екатерины Миримановой — это образ жизни, требующий постоянного следования её принципам.

Противопоказания

Главное достоинство этой методики для похудения — полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с строгими ограничениями, а наоборот, его укрепляет. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказанием в других методиках, программу Миримановой можно соблюдать.
Создание обычной женщины, не являющейся врачом или диетологом, – современный, полезный метод для налаживания образа жизни и плавной коррекции фигуры. Мужчины и женщины с избыточным весом восстанавливают здоровье по этой программе. Метод позволяет предотвратить развитие различных заболеваний, в первую очередь ЖКТ. Диета «Минус 60» работает, даёт стабильные результаты, помогая удерживать их годами, судя по отзывам женщин. Она безопасна и эффективна.