Хотите похудеть быстро, иметь плоский живот и пресс? Это не простое дело, но выполнимое. Есть несколько простых правил, следуя которым можно добиться желаемого. Давайте рассмотрим эти правила.
Вода обязательна при каждом выходе из дома.
Если в сумке есть бутылка воды, то при чувстве жажды вам вряд ли захочется приобрести сладкую газировку или сок. Такой подход может помочь избавиться от лишних килограммов. Следуйте этому совету несколько недель, и вы увидите результат!
Перед приёмом пищи употребляйте обычную воду.
Чувствуя жажду во время приема пищи, человек скорее всего съест больше, чем требуется. Чтобы не переесть и не употребить лишние калории, выпейте стакан воды за несколько минут перед едой.
Подарите своей тарелке красоту фруктов и овощей.
Разнообразие фруктов и овощей на вашем столе приносит организму большую пользу. Каждый из этих продуктов обладает индивидуальным цветом и комплексом питательных веществ. Разнообразие фруктов и овощей в меню ускорит обмен веществ и поможет похудеть быстрее.
Избегайте фастфуда и газировки
Желаете сформировать пресс и избавиться от жировых складок в области живота? Первое правило: исключите из рациона фаст-фуд. Замените нездоровые продукты полезными блюдами: овощными и белковыми салатами, постным мясом и фруктами.
Та же самая рекомендация с употреблением газированных напитков: избегайте ихОдна бутылка сладкого напитка содержит больше калорий, чем один крупный банан. К тому же, в нём нет пользы для организма.
Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения
Для похудения живота недостаточно только наклонов и поворотов туловища. Тренировки с кардио укрепляют мышцы и способствуют снижению веса. Примерами служат ходьба, подъем по лестнице, бег, пешие прогулки. Более интенсивными являются езда на велосипеде, гребля и плавание. Для достижения оптимальных результатов стоит совмещать силовые упражнения с кардио, дополнив программу танцами, растяжкой и йогой. Это сочетание поможет реализовать все ваши цели по снижению веса. Будьте активны! И следите за разнообразием ваших тренировок. Иначе вы не увидите достижений.
Получите профессиональную консультацию
Прежде чем приступить к новой тренировке или новой диете, обратитесь к тренеру или врачу. Также личный тренер и специалист по питанию могут помочь в выполнении упражнений. В случае затруднений с поднятием штанги или работой на тренажере Тренер непременно окажет помощь и посоветует, как выполнять упражнения верно, предотвращая травмы. Он также может разработать для вас график тренировок и план питания. Используйте эту услугу в вашем фитнес-центре.
Никогда не сдавайтесь!
Через несколько недель возможно, вы заметите, что достигли застоя и потеря веса или объёма прекращается. Несмотря ни на что продолжайте! Это свидетельство того, что ваше тело адаптируется к новым условиям.
Главные советы? Питайтесь полезно, пейте воду, занимайтесь спортом и не отступайте от цели!
