Ходьба – спорт, доступный всем. Её можно выбрать для снижения веса. О том, сколько калорий сгорает во время ходьбы, рассказано ниже.
Польза ходьбы
Регулярные прогулки способны благотворно повлиять на здоровье человека. Этот вид физической активности укрепляет организм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний втрое.
Кроме того, активная ходьба:
- укрепляет кости;
- приводит в тонус мышцы;
- нормализует сон и кровяное давление;
- Устраняет боли в спине, возникавшие раньше часто.
- снижает риск рака груди;
- улучшает кислородное питание мышц;
- позволяет избавиться от лишних кило;
- продлевает молодость и жизнь в целом;
- поднимает настроение;
- Повышает работоспособность головного мозга и эффективность его функционирования.
Этим видом спорта можно заниматься абсолютно бесплатно. Нет необходимости платить за занятия в спортзале или услуги инструктора. По этой причине ходьба полезна также для семейного бюджета.
Сколько калорий сгорает при ходьбе за час, за 1 км
Активная ходьба эффективно сжигает калории. Этот вид физической активности доступен каждому. Не требуется специальное оборудование, помещение или одежда. Достаточно выйти на улицу и прогуляться в любом направлении. Нужно лишь позаботиться о комфортной спортивной обуви.
В среднем за час прогулки расходуется от двухсот десяти до двухсот сорока килокалорий.
Точная цифра будет зависеть от возраста, физической подготовки, массы, наличия утяжелителей, интенсивности махов руками и некоторых других параметров. Чем быстрее шаг, тем активнее сжигаются калории. Лучше всего ходить не по ровным дорогам, а по местности с подъемами, спусками и другими «препятствиями». Преодоление их значительно увеличит нагрузку, и удастся сжечь больше калорий.
Расход калорий при ходьбе за 1 км разнится в зависимости от массы человека. Так, спортсмен весом 50 кг при средней скорости сожжет около 43 ккал, а человек весом более 70 кг – около 61 ккал.
Как правильно ходить
Для снижения веса нужно ежедневно ходить не менее часа. Процесс сжигания жира начинается примерно через 40 минут из-за того, что организм сначала использует собственные запасы углеводов.
Начинать тренировки сразу с трёхчасовых пеших прогулок в быстром темпе нельзя, особенно если спортсмен старше тридцати лет и имеет большой вес. Лучше постепенно переходить к физической активности, начиная с медленной недлительной прогулки. Когда организм привыкнет, можно чередовать десятиминутные ускоренные шаги со спокойным движением.
Нельзя заниматься спортом, в том числе и ходить, сразу после еды. Рекомендуется начать тренировку примерно через час после завтрака или обеда. После физической нагрузки не нужно сразу же употреблять большие порции пищи. Лучше восстановить силы фруктами или кисломолочными напитками.
Во время ходьбы важно обращать внимание на дыхание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. В холодную погоду это правило сохранит здоровье горла.
Как увеличить расход калорий
Несколько способов помогают заметно увеличить расход калорий при ходьбе: повышение скорости и продолжительности тренировки. Даже без дальних прогулок можно получить результат. Достаточно подниматься и спускаться по лестнице в своем подъезде. За час такой активной тренировки удастся избавиться от 720−750 ккал. Чем выше темп, тем больше калорий получится сжечь.
Увеличение нагрузки на тело и повышение расхода энергии обеспечат также утяжелители. В отсутствие специальных спортивных принадлежностей можно использовать рюкзак или жилет, заполненные водой, песком.
Прогулки с палками – эффективный способ увеличить расход калорий во время движения. Подходит людям всех возрастов, включая пожилых. Такой вид тренировки увеличивает трату калорий почти вдвое по сравнению со стандартной ходьбой, при этом нагрузка на суставы уменьшается.
Прогулка по пересеченной местности повышает нагрузку на организм. Например, по снегу, кочкам, траве, земле.
Хождение – эффективный способ физической активности, не требующий затрат на фитнес-клубы или инструкторов. Важно начать тренировки плавно и прислушиваться к рекомендациям специалистов.
