Утренние действия оказывают существенное влияние на течение дня. Соблюдение полезных привычек утром избавит вас от тревог и улучшит самочувствие — физическое и эмоциональное. Предлагаем список утренних обычаев, лучше исключить как можно скорее, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Не принимать душ с утра
Каждое утро следует начинать с тёплой душевой процедуры. Этим самым вы подарите своему телу наилучший подарок в первые минуты после пробуждения.
Душевое средство активизирует ваш организм, готовя к деятельности. Для полноценного пробуждения достаточно не только умывания и чистки зубов. Начните каждый день со душа, и ощутите прилив энергии.
Горячий душ
Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Каждый старался как можно дольше стоять под струями воды, наслаждаясь теплом. Кому хочется выходить из ванной комнаты? Рискуете опоздать на работу или лечь в постель снова. Ничто не даст такие же тёплые и приятные чувства, кроме кровати и горячего душа.
Старайтесь регулировать воду. Идите от горячей воды к более прохладной. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Вы таким образом зарядитесь энергией. Вряд ли вы пожелаете тридцать минут простоять под водой, размышляя о том, ожидает ли вас на работе руководитель или всё-таки возможно остаться дома.
Проверять свой смартфон
Большинство людей совершают ошибку, разблокируя телефон и просматривая уведомления в социальных сетях еще в кровати. Такая привычка не лучшая для утра: вы рискуете провести в кровати 30 минут, час или даже два. Социальные сети увлекают. Просмотр новостей можно отложить до пути на работу, где нет альтернативных занятий.
Вместо того чтобы проверять уведомления, выполните растяжку, йогу, выучите десять новых иностранных слов, сделайте несколько упражнений, подкачайте пресс или займитесь планокой. Это намного эффективнее социальных сетей. Утро предназначено для продуктивной работы, а не для пролистывания телефона.
Мнение о том, как выглядеть, бесполезно перерабатывать.
Много людей уделяют значительное время утром выбору одежды. Это случается по нескольким причинам.
Рассмотрим, как их решить:
- Одежда загрязнена, это возможно исправить заранее. Загляните вечером (или, по возможности, в выходные) и проверьте, что нужно постирать. Займитесь этим вопросом.
- Ваши вещи помяты. Можна сберечь время утром и не гладить одежду. Белая рубашка требует особого внимания при глажке, это может занять 15-20 минут. Приведите одежду в опрятный вид вечером.
- Одежда разбросана. Не удаётся достать необходимую блузку? Юбка оказалась сверху, где ей не место? Следует придерживаться порядка в шкафу. Разложите одежду по полкам: нижнее белье, футболки, майки, свитера, джемперы, свитшоты. Кардиганы, блузки, рубашки, пиджаки и брюки удобнее хранить на вешалках. Вы сможете проще находить нужные вещи. Рубашка, развешанная на вешалке, может не требовать глажки.
- С мукой выбираете, идёт ли блузка с пиджаком. Рекомендуем обдумать свой внешний вид заблаговременно, например, накануне вечером. Сразу при покупке новой одежды определите, к каким образам подходит этот элемент, чтобы утром не думать о наряде.
Лучшее решение – Уделяйте внимание внешнему виду своей одежды заранее.
В утренние часы есть кашу и подобные им, готовую продукцию.
Считаете ли вы, что хлопья, шарики и подушечки из упаковки действительно полезны? Помогают ли они вам похудеть? Нет, это не так. В составе таких продуктов вы найдете… Избыток сахара, добавок и подсластителей может негативно сказаться на вашей фигуре, замедлив снижение веса.
Первый приём пищи — это завтрак, его важно не пропускать, ведь он даёт силы и энергию на день. Во-вторых, стоит… блюда, богатые белком Продукты питания: яйца, мясо, рыба, бобовые, грибы, молоко. ненасыщенными полезными жирами Мясные деликатесы и фрукты. «медленные» углеводы для завтрака Продукты питания: каша, молоко, фрукты, овощи. клетчатке Хлеб из отрубей, овсянка, овощи и фрукты.
Не чистить зубы
Вспоминайте про чистку зубов по завершении утреннего приема пищи. Заботьтесь о зубах, чистя их регулярно. Если ваш труд предполагает взаимодействие с окружающими. Вашей работе нужно уделить первостепенное значение, иначе клиенты могут покинуть ваш бизнес. Заботьтесь о здоровье полости рта, чтобы жизнь была счастливой и полноценной. Неприятный запах изо рта может стать причиной отвращения у окружающих.
Помните, что стоматологические услуги не из дешевых.
Черный кофе
Раннее употребление кофе может негативно сказаться на здоровье. Из-за всплеска кортизола вы можете ощутить повышенную возбужденность. Эта штука со временем размоет вас.
Кроме того, врачи утверждают, что Пить кофе на пустой желудок не стоит. Перед тем как выпить напиток с кофеином, скушайте хотя бы пару хлебцов или конфет без сахара.
Не заправлять постель
Располагая постель по утрам сразу же после пробуждения, вы формируете благоприятную атмосферу для нового дня. Хаос в доме может привести к хаосу в мыслях. Соберитесь с духом и начните с уборки кровати. За тридцать секунд дом станет чистым и приятно смотреться.
Какие полезные ритуалы можно соблюдать утром?
Выработались вредные привычки, от которых стоит отказаться. Желаем вам изменить утренние ритуалы к лучшему. Сейчас изучим полезные альтернативы.
Просыпайтесь вовремя
Рекомендуется придерживаться хорошей привычки: вставать вовремя и выполнять все, что запланировано на утро, не откладывая на потом.
Вчера вечером решили выполнить утром несколько гимнастических упражнений. Вставайте и делайте! Хотите позавтракать сытными и полезными сырниками? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Это куда проще, чем кажется. Со временем установится порядок, и вставать станет легче.
Откройте шторы
С самого утра вам необходим свет, чтобы почувствовать себя бодрым и полным энергии. Эта привычка обеспечит организм необходимой дозой витамина D. Входящее в окно солнечное свечение наполнит вас энергией и бодростью.
Что делать, когда с утра уже темно поздней осенью и зимой? Как сохранить бодрость духа в это время года? проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытымКроме того, для создания ощущения солнечного света, приобретите люстру с пультом. Как только прозвучит сигнал будильника, зажигайте свет.
Прогуляйтесь немного
Утренняя небольшая прогулка настроит вас и разбудит организм. Выполните несколько легких упражнений на открытом воздухе, разомнитесь, занимайтесь дыхательной гимнастикой. Утром заряжайтесь здоровьем и энергией!
Счастливчикам, имеющим собаку дома, повезло — можно пройтись утром с четвероногим другом. Только не забывайте о времени и не опоздайте на работу.
План на день
С утра лучше использовать время для чего-то полезного, чем проверять телефонные уведомления. Внесите пользу этой привычке, к примеру, запланировав день. Для улучшения организации рабочего времени стоит освоить принципы тайм-менеджмента.
Слушайте хорошую музыку
Что может повысить настроение, как не музыка, под которую хочется двигаться?
Вдохновляющая мелодия способна зарядить энергией и подготовить к продуктивному дню. Утреннее настроение влияет на поведение в течение дня. Если улыбнулись после пробуждения, то положительный настрой сохранится до конца дня.
Приготовьте здоровые перекусы для работы
Для того чтобы успеть к работе, вставайте за час или два до её начала и приготовьте полезные закуски.
Вкусные гастрономические сюрпризы не способны поддержать вашу энергию. полезная еда важна для вашего здоровья.
