Многие новички в мире спорта не понимают, какой из этих двух продуктов — гейнер или протеин — более полезен для развития мышц. Для достижения нормального роста мышечной массы нужно использовать оба продукта.
Основные условия для роста мышц
Протеин – это белок. Его можно найти во многих продуктах: мясе, птице, рыбе, яйцах, орехах, фасоли и бобах. Гейнер – мощный энергетик с белком и углеводами в разных пропорциях. Для роста мышц им нужен качественный строительный материал, которым является белок. Для восстановления энергии нужны углеводы.
Для роста мышц недостаточно обычной еды.
Для увеличения мыше massы необходимо не только употребление белковой пищи, но и восполнение запасов энергии после тренировок.
Человеку требуется больше углеводов, чем белков, но получить белки из пищи сложнее.
Какова польза спортивного питания для атлетов?
Фитнес и спортивное питание тесно связаны. Рельефные мышцы профессиональных спортсменов обусловлены не только тренировками, но и правильным питанием и достаточным отдыхом.
Для правильной работы и роста мышечной массы требуется постоянная тренировка и прием полезных добавок.
Не следует путать спортивное питание с допингом или медикаментами. Все эти добавки важны для полноценного питания тренирующегося человека. Можно попытаться обойтись без них, но тогда нужно очень тщательно контролировать меню и придерживаться схемы приема пищи, не упуская полдник или ужин.
Различие между гейнером и протеином.
Гейнер и протеин – оба относятся к высококачественным пищевым добавкам. В первом случае спортивное питание сочетает белки и углеводы, а во втором – представлено только белком.
Выбирая добавку, ориентируйтесь на тип телосложения и обмен веществ. ЭкTOMорфам – худощавым людям с трудом набирающим вес и мускулы, подходит гейнер. В этом случае добавка повышает не только калорийность рациона, но и эффективность доставки питательных веществ в мышечные ткани.
Эксперты советуют выбирать гейнеры с высоким процентом белка, желательно около 35%, при содержании углеводов 55%. Такой вариант найти нелегко, он дороже аналогов с меньшим количеством белка, но эффект от него ощутимей.
Спортсменам, имеющим предрасположенность к ожирению, желательно отдать предпочтение протеину. Применение гейнера в этом случае грозит лишь наращиванием жировой массы.
Отличительные характеристики
Основной различие состоит в предназначении этих средств.
- Гейнер ускоряет набор мышечной массы и восполнение расходуемой энергии в сжатые сроки. Подходит тем, кому требуется большое количество калорий. Выделяют два типа: быстродействующий и медленно действующий.
- Протеин способствует увеличению мышечной массы, снижению жировой прослойки и формированию рельефа. Подходит большинству людей. Существуют различные виды протеина: сывороточный, казеиновый, молочный, яичный.
По вкусу эти продукты не уступают друг другу.
Превышенная зависимость от подобных средств нежелательна, поскольку это лишь добавка к обычному рациону питания. Прием таких препаратов целесообразен лишь тогда, когда у человека по разным причинам нет возможности полноценно питаться каждый день в определенное время.
Рекомендации по применению и противопоказания
Два лекарства действуют с равной эффективностью, поэтому выбор лучшего варианта не имеет смысла. Следует оценить свой рацион питания, особенности своего тела и на этой основе принять решение о подходящем средстве.
- Мужчине со слабым аппетитом целесообразно принимать добавки одновременно.
- Худощавому парню, который употребляет много белка, но не видит результата, нужно принимать гейнер для повышения калорийности рациона. Это средство может быть эффективно, если не хочется увеличивать объем потребляемой пищи, необходимой для роста мышц. Небольшое количество гейнера заменит несколько порций сытного блюда.
- Если человек худой и много ест углеводов, ему обязательно нужно употреблять протеин. Спортсменам нужна норма белка — примерно 2,5 грамма на каждый килограмм веса. Даже если в обеде будет порция запеченного мяса, организм усвоит лишь около 30 граммов белка, что недостаточно.
- Тем, кто имеет плотную фигуру, следует употреблять только белок, чтобы избежать отложения жира.
Девушкам расчет примерно такой же. Худощавой женщине, которая полноценно питается, но никак не может поправиться, лучше использовать гейнер. Девушке, без труда набирающей массу, лучше остановить свой выбор на протеине, так как излишки углеводов быстро преобразуются в жировые отложения.
При употреблении гейнера противопоказаны непереносимость лактозы, сахарный диабет и предрасположенность к набору веса. При неправильном применении возможны ожирение, аллергия и расстройства пищеварения.
Протеин противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью его или других компонентов смеси. Рациону людей с заболеваниями почек и печени лучше не добавлять такую добавку.
Побочные эффекты и вред проявляются исключительно при передозировке, несоблюдении инструкции по применению или наличии противопоказаний.
