Пульс – важный показатель состояния здоровья и тренированности организма. Чтобы определить свой уровень риска, нужно изучить таблицу нормы пульса для разных возрастов.
Как правильно измерить пульс?
Пульс — это малые колебания стенок кровеносных сосудов, вызванные работой сердца, то есть его ритмичными сокращениями.
В идеале интервалы между пульсациями одинаковы, а показатели ЧСС в состоянии покоя не превышают верхние пределы. Изменение частоты сердечных сокращений является сигналом о возможных проблемах со здоровьем и потенциальных серьёзных заболеваниях.
Пальцевый способ
Измеряют колебания сердечной мышцы путем пальпации ударов артерий. Чаще всего используют лучевую артерию, которая располагается с внутренней стороны запястья. В этом месте сосуд лучше прощупывается из-за близости к поверхности кожи.
- Отсутствие отклонений ритма позволяет измерить пульс за полминуты и удвоить полученный показатель.
- При наличии колебаний или нарушения ритма подсчитывают удары в течение одной минуты.
- Чтобы получить наиболее точный результат, измеряют пульс на обеих руках сразу.
Подсчет сердцебиений возможно осуществлять в местах расположения других артерий: на груди, шее, бедре, верхней части руки. Для маленьких детей пульс обычно измеряют на височной части головы, поскольку уловить толчки на руке бывает затруднительно.
Аппаратные методы
- В дополнение к пальцевому методу измерения частоты сердечных сокращений можно применять специальные устройства, такие как пульсометр (грудной или наручный), а также автоматический тонометр. Последний более пригоден для измерения артериального давления.
- При подозрениях на нарушения работы сердца, пульс оценивают с помощью ЭКГ или суточного мониторирования.
- При особо сложных случаях используют тредмил-тест. Измеряют частоту сердечных сокращений с помощью электрокардиографа во время физической нагрузки. Данный способ помогает обнаружить скрытые проблемы на начальных этапах болезни, а также сделать прогноз состояния сердечно-сосудистой системы в будущем.
Даже самые современные методики не обеспечат достоверных результатов при ошибочных измерениях пульса.
Замеры проводить нельзя после таких действий:
- Быстрое изменение позы (с сидячего на стоячее или наоборот).
- Движение и после интимной близости.
- эмоциональное напряжение, стресс;
- психологические переживания, в т. ч. страх или тревога;
- прием лекарственных препаратов, алкоголя;
- Прогулки по парной, купание в бане, погружение в ванну.
- переохлаждение.
Таблица нормального пульса человека по возрасту.
У пульса различают верхнюю и нижнюю границы. ЧСС, превышающая первый показатель, называется тахикардией. Краткосрочная тахикардия может быть не опасна, например, при физической нагрузке или страхе. Продолжительная тахикардия возникает при нарушениях работы сердечно-сосудистой или эндокринной систем.
Если пульс ниже нормы, это тоже отклонение, называемое брадикардией. Его могут вызвать врожденные проблемы сердца, прием лекарств, реакция на инфекционные заболевания и даже неправильное питание. К счастью, все эти состояния поддаются полному лечению или коррекции.
Для выявления собственных показателей сокращения сердечной мышцы воспользуйтесь таблицей далее.
| Возраст человека, лет | Минимальное значение | Максимальное значение |
|---|---|---|
| младенец до месяца | 110 | 170 |
| с 1 месяца – до 1 года | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| до 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| после 80 | 69 | 93 |
Какова нормальная частота сердечных сокращений для взрослого?
Частота сердечных сокращений определяется многими факторами: возрастом, интенсивностью физических упражнений, уровнем гормонов, температурой окружающей среды, позой, усталостью и болезненными ощущениями.
В состоянии покоя
Нормой считаются показатели пульса в состоянии покоя. Для взрослых без серьезных заболеваний число ударов в минуту находится в диапазоне от 60 до 85. В исключительных случаях отклонения от среднего значения также могут считаться нормой. Например, у спортсменов или очень тренированных людей ЧСС может составлять всего 50 ударов в минуту, а у молодых энергичных женщин – достигать и 90.
Норма пульса на тренировке
Интенсивность физических упражнений различается, поэтому расчет нормы пульса у взрослого человека во время занятий должен учитывать особенности каждого и вид активности.
При недостатке физических нагрузок измерение пульса выглядит так.
- Чтобы рассчитать максимальный пульс, нужно вычесть возраст из 220. Например, для 32-летнего человека он будет равен 220 – 32 = 188 ударов в минуту.
- Минимальное значение пульса равно половине предыдущего (188 / 2 = 94).
- В среднем при нагрузке сердцебиенние достигает 70 процентов от максимально возможного пульса, что равно 132 ударам в минуту.
При интенсивно-высокой физической активности (бег, кардио, подвижные игры в группе) подсчет будет незначительно меняться. Верхнюю границу пульса определяют так же, как и ранее, но следующие два показателя рассчитываются по-другому.
- Меньше 92 ударов в минуту считается нижней границей.
- Максимальная величина среднего пульса — 160 ударов в минуту.
При выполнении соответствующей физической активности у здорового человека нормальный пульс не превышает 50-85% от максимального частоты сердечных сокращений.
При ходьбе
В среднем пульс во время обычного темпа передвижения составляет 110 – 120 ударов в минуту у женщин и 100 – 105 ударов в минуту у мужчин.
При достаточно быстрой ходьбе (свыше 4 км/ч) по неровной поверхности, под утяжелием или в гору пульс ускоряется.
Если во время движения человек не испытывает одышки, головокружения, затуманивания сознания, сильной слабости, шума в ушах и других подобных ощущений, то любой пульс, даже 140 ударов, будет считаться нормальным.
Нормальный пульс во время сна
Во время отдыха пульс человека может уменьшаться на 8–12% по сравнению с показателями в состоянии бодрствования. У мужчин среднее число ударов составляет 60–70, у женщин – 65–75.
Иногда сердцебиение учащается. Этому способствует фаза активного сна, когда человек может видеть сны или кошмары.
Эмоциональные переживания во сне могут влиять на сердцебиение: повышается не только пульс, но и давление. Резкое пробуждение человека может вызвать дискомфорт, который пройдет сам по себе через 1–5 минут.
Норма ЧСС при беременности
У будущих матерей пульс ускоряется из-за того, что сосуды и сердце перекачивают кровь не только для себя, но и для развивающегося плода.
Давление плода на окружающие ткани провоцирует спазм сосудов, который дополнительно увеличивает нагрузку на сердечную мышцу будущей матери.
Важно учитывать гормональные изменения, свойственные всем женщинам во время беременности. Поэтому нормой частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время гестации считается показатель в 100 – 115 ударов за минуту. В поздние сроки беременности, особенно перед родами, может наблюдаться даже сильная тахикардия, которая не требует лечения.
