Рождение малыша кардинально меняет жизнь женщины. Помимо прочего, происходят изменения в питании.
Диета для кормящих матерей – залог правильного развития младенца и отсутствия проблем со здоровьем. Строгие ограничения не всегда обоснованы, поэтому консультация с консультантом по грудному вскармливанию может быть полезной.
Суть диеты для кормящих мам
Грудное вскармливание лучше искусственного, потому что малышу грудного возраста необходимо именно грудное молоко.
При грудном кормлении риск развития диабета и ожирения сокращается в два — четыре раза.
Для здоровья женщины и малыша питание должно быть безопасным, богатым витаминами и способствовать увеличению выработки грудного молока.
Основы рациона для периода после родов
Правильное питание матерей, которые кормят грудью, включает соблюдение определенных правил.
- Питаться исключительно приготовленной дома едой из свежих и натуральных продуктов.
- Питайтесь 5−6 раз в сутки. Частое, но небольшое количество пищи лучше. Не переедайте.
- Избегайте продуктов-аллергенов. Предсказать, на какую еду у малыша возникнет аллергическая реакция, невозможно. Потому вводите новые продукты в рацион по одному, не чаще раза в неделю, и наблюдайте за состоянием ребёнка два дня.
- Рацион питания должен быть разнообразным и включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты.
- Для достижения достаточного уровня лактации необходим обильный питьевой режим. Рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды ежедневно.
- Готовьте пищу путем варки, пароварки, тушения или выпекания. жаренное не употребляйте.
- Важно контролировать количество потребляемых калорий. Женщине рекомендуется съедать от двух до трёх тысяч килокалорий в день.
За двадцать минут до кормления можно выпить стакан тёплого чая с молоком, чтобы добавить молоко.
Для полноценного питания важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также получать достаточное количество необходимых веществ.
В каком количестве нужно употреблять главные продукты каждый день?
- Овощи можно использовать до 0,5 килограмма, предпочтительнее после тепловой обработки.
- фрукты – 0,3 кг;
- каши – 0,3 кг;
- мясо и птица – 0,2 кг;
- творог – 150 г;
- твердый сыр – 30 г;
- Другие молочные продукты (кефир или ряженка) — 0,2 литра.
- сливочное масло – 15 г;
- растительное масло – 30 г.
В ежедневном рационе следует включать все перечисленные продукты в указанной пропорции.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Чтобы не навредить пищеварению ребенка, важно знать, какие продукты безопасны, а какие могут вызвать аллергию или быть трудными для усвоения. В таблице представлен список.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|---|---|
| Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт без добавок, сыр, творог. •мясо и птица нежирных сортов; Все овощи за исключением красных, бобовых и капусты. Все фрукты за исключением экзотических, цитрусовых и красных. •сухофрукты; •орехи (кешью и грецкие); •морская рыба; •яйца (не более 2 шт. в неделю); Гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая крупы. •макаронные изделия из твердых сортов; •домашняя пастила; •вчерашний хлеб, галетное печенье; Масло, например, из оливы или семян льна. •травяные чаи, компоты, узвары, соки. |
Рыбные деликатесы (икра, мидии, кальмары, креветки и прочее). •цитрусовые; •виноград; •мед; •шоколад и другие сладости; Изделия из муки с кондитерскими жирами. •цельное молоко высокой жирности; •копчености, колбасные изделия; •консервы; •соленья, маринады; •майонез, кетчуп, соусы; •острые специи; •чеснок, лук; •бобовые, капуста, баклажаны, грибы; •фаст-фуд, полуфабрикаты; •алкоголь; •газированные напитки; •экзотическая еда; Продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами. |
Для избежания повышенной активности малыша лучше ограничить употребление напитков с кофеином.
Полноценное питание по месяцам
По мере роста младенца меняются его потребности, поэтому рацион необходимо расширять. При нормальном развитии ЖКТ и отсутствии пищевой аллергии после шести месяцев женщина может употреблять почти все продукты (исключая алкоголь, копчёности и другие небезопасные).
В первый месяц после родов требуется самое строгий рацион питания. Организм малыша адаптируется к новому режиму, поэтому нужно употреблять только безопасную пищу. Это овощные супы, мясо кролика или телятины, нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряженка), каши (гречневая и рисовая), цельнозерновой хлеб, галетное печенье, растительное масло, бананы и запеченные яблоки.
Заботьтесь о достаточном количестве жидкости, так как это улучшает лактацию. Полезны компоты из сухофруктов, зеленый чай с молоком. Ближе к концу первого месяца можно включить в рацион морскую рыбу (хек), твердый сыр и яйца.
В последующем рацион кормящей матери формируется следующим образом.
- С 2-3 месяцев рацион можно немного обогатить. В меню добавляются сметана невысокой жирности, творог, твердый сыр, мясо индейки, нежирная свинина, сырые овощи по сезону (кроме капусты и помидоров), орехи, компоты и морсы из красных ягод, пастила, свежевыжатые соки не более 100 мл в сутки (морковный, яблочный).
- С трех до шести месяцев в рацион следует включить сливочное масло, каши с глютеном (перловка и пшеница), манку, сырые фрукты (яблоки, груши, персики), ягоды (вишня, черешня, слива), цельное молоко. Дополните его новыми сортами рыбы и морепродуктами. Порадуйте себя домашней выпечкой, продуктами пчеловодства и вареньем. Для улучшения вкуса можно использовать специи: черный перец, лук, чеснок (в умеренном количестве).
Введение нового продукта в рацион желательно проводить утром.
Особенности безлактозной диеты
Материнское молоко иногда представляет опасность для здоровья младенца при лактазной недостаточности. Это заболевание проявляется в непереносимости лактозы, которая содержится в любом молоке, включая грудное.
Для уменьшения концентрации рекомендуется отказаться от цельного молока.
Важно помнить, что лактоза также содержится в сухом молоке, сыре, сливках, мороженом и многих сладостях. Перед употреблением магазинного продукта необходимо изучить его состав. При наличии лактозы стоит отказаться от него.
Первое грудное молоко имеет низкий процент жира, но насыщено сахаром.
Женщине стоит искать замену молочным продуктам. В качестве таковой могут служить соевое, рисовое или кокосовое молоко. Кисломолочные продукты также могут быть хорошим заменителем.
Гипоаллергенный рацион кормящей мамы
Придерживаясь диеты не всегда возможно предотвратить проблемы с пищеварением и аллергию у малыша. Аллергические реакции у грудных детей встречаются часто.
При возникновении признаков аллергии у малыша рекомендуется переходить на гипоаллергенное питание. Врач-педиатр может составить рацион для матери, которая кормит грудью.
Исключите из меню все продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
- молоко и молочная продукция;
- яйца;
- орехи;
- морепродукты;
- глютеновые каши;
- цитрусовые;
- Красные овощи, фрукты и бананы.
Аллергены способны накапливаться, из-за чего аллергические проявления могут сохраняться и после начала употребления гипоаллергенной пищи. Это обстоятельство усложняет процесс определения продукта, спровоцировавшего аллергическую реакцию.
В гипоаллергенном меню разрешено употребление кролика, индейки, рисовой каши, овощных супов, компотов из сухофруктов, сушеного хлеба, запеченных зеленых яблок, груш и слив.
Исключение аллергенов приведет к уменьшению симптомов. После исчезновения всех признаков можно постепенно расширять рацион, контролируя реакцию ребенка.
Питание кормящей матери: польза и вред.
Диетическое питание способствует нормальной работе пищеварительной системы младенца. Это помогает предотвратить колики, вздутие живота, расстройство стула и аллергические реакции. Вскармливаемые грудным молоком малыши до полугода не болеют инфекционными болезнями. У них вырастает крепкий иммунитет и полезная микрофлора кишечника.
При употреблении мамой безопасных для кормления грудью продуктов сохранится здоровье младенца, а также улучшится её состояние.
Правильное питание после родов устраняет запоры, геморрой, авитаминоз, пополняет энергию и способствует более быстрому восстановлению мамы после появления малыша.
Диетическое питание и лактация помогают похудеть, возвращая женщинам фигуру до беременности.
Тяжелые ограничения в еде без надобности могут причинить вред. Недостаточное питание приведет к дефициту полезных веществ, истощению и снижению выработки молока. Это негативно скажется на здоровье малыша. Если ребенок развивается нормально, его не беспокоят колики, нет проблем с стулом и аллергических реакций, женщине следует постепенно расширять рацион. Конечно, речь идет не о вредной пище. Самая строгая диета необходима только в первый месяц, а лучше – только первые две недели.
