Фолиевая кислота необходима не только беременным женщинам, но и девушкам в другие периоды жизни, а также мужчинам для поддержания здоровья.
В чём польза фолиевой кислоты для женщин и мужчин?
Для планирования беременности требуется фолиевая кислота, которая помогает зачатию и способствует здоровому развитию ребенка в дальнейшем. Это вещество необходимо в первом триместре беременности, так как влияет на формирование центральной нервной системы, а от него зависит здоровье нервной системы плода.
Если девушка обратится к гинекологу с признаками или предположениями о беременности, ей скорее всего предложат принимать фолиевую кислоту.
Витамин положительно сказывается на состоянии кожи, делая её более гладкой и свежей, а также на волосах и ногтях, улучшая их структуру.
Он выравнивает гормональный фон женщины, и помимо этого:
- Снижает риск возникновения или прогрессирования злокачественных новообразований.
- Регулирует цикл. Это особенно важно для девушек, которые переживают половое созревание.
- Ускоряет преодоление послеродовых расстройств.
- Снижает интенсивность проявления менопаузы.
Фолиевая кислота полезна и мужчинам. Например, она способствуют активному росту волос на различных частях тела в период полового созревания.
Недостаток витамина B в организме молодого человека может негативно сказаться на синтезе спермы, вызывая увеличение числа некачественных сперматозоидов и потенциально приводя к наследственным заболеваниям у потомства.
Суточная потребность
Для получения пользы от витамина необходимо строго следовать схеме приема фолиевой кислоты, назначенной врачом. Некоторый ее объем накапливается в печени. Благодаря этому организму удается предотвратить существенную недостаточность вещества на 4 – 6 месяцев. В случае если витамин не поступает в организм естественным путем (с едой), потребуется принимать его отдельно в виде таблеток.
При этом важно помнить дневную дозировку вещества для различных обстоятельств. Взрослый мужчина в сутки требует 0,4 мг витамина, а женщина – 0,2 мг. В интересном положении этот показатель возрастает до 0,4 — 0,6 миллиграмма в сутки. Максимальная разрешённая доза важна во время грудного кормления.
Признаки дефицита и избытка витамина В9
Недостаток исследуемого вещества сказывается и на внешнем виде: кожа и волосы теряют былой вид, возможно появление необъяснимого снижения массы тела. Из-за недостатка этого вещества мужчины и женщины часто страдают бессонницей, депрессией, чувствуют подавленность. Если пациент заметил, что губы, веки или десны стали чуть бледнее по цвету, такие изменения тоже могут указывать на дефицит В9.
Первые признаки недостатка витамина В9 обычно проявляются только через 20–30 дней. Сроки могут различаться в зависимости от рациона питания. Начальные симптомы – это раздражительность, снижение аппетита и слабость, даже после полноценного отдыха.
Даже при сбалансированном рационе организм человека может испытывать недостаток витамина В9 из-за некоторых заболеваний. К ним относятся длительный дисбактериоз и болезни печени.
Иногда человек стремится избавиться от депрессии максимально быстро и увеличивает дозу принимаемого лекарства. В результате наступает передозировка. Избыток витамина так же опасен для организма, как и его недостаток. В подобной ситуации также можно ожидать неблагоприятных последствий и проявлений.
Чрезмерное количество его можно обнаружить по таким признакам:
- Беспричинная горечь/вкус металла.
- Нарушения в нормальной работе ЖКТ.
- Мелкая сыпь на кожных покровах.
- Повышенная возбудимость.
Чтобы избежать подобных трудностей, следует чётко придерживаться инструкций по использованию витаминных препаратов.
В каких продуктах содержится
Красное мясо, такое как говядина и печень, богаты витаминами. Такие продукты нужно включать в меню каждого: ребёнка и взрослого. Например, можно готовить говядину и печень дважды в неделю.
Важное вещество можно обнаружить в сыре, яйцах, твороге, курятине, тунце и лососе. Также оно содержится в арахисе, грецких орехах, апельсинах, листьях березы, смородине, одуванчике, мяте, тыкве, брокколи (и других видах капусты), моркови, шпинате, зеленом салате разных сортов и бобовых культурах.
Обработка высоким теплом свыше девяноста процентов уничтожает витамины. Лучше употреблять перечисленные продукты сырыми (исключение — мясо и рыба).
Препараты, которые содержат фолацин
Таблетки фолиевой кислоты – наиболее удобная форма лекарства. Дозировка проста в определении, и прием по схеме не вызывает затруднений. В настоящее время это еще и самое доступное лекарство. Одна таблетка позволяет восполнить суточную норму полезного вещества. При ранее наблюдаемом у женщины дефиците витамина в первом триместре возможно употребление до 2-3 штук в сутки. Изменение дозы определяет специалист.
В виде лекарства «Фолацин», содержащего 5 мг вещества, выпускается препарат. Подобный по дозировке и цене является также средство «Апо-фолик». Препараты не назначаются для профилактики, а применяются только при острой недостаче вещества в организме и лечении различных серьезных заболеваний.
Прием комплексного препарата «Фолио» исключает необходимость в йодсодержащих добавках. В каждой таблетке его содержится 400 мкг фолиевой кислоты, что делает его подходящим средством для профилактики.
Кислота обычно входит в состав специализированных витаминно-минеральных комплексов для беременных женщин в необходимой дозе. К таковым относятся «Элевит», «Прегнавит», «Матерна». Из лекарственных средств обсуждаемый витамин усваивается эффективнее, чем из пищи.
Как употреблять лекарства, содержащие витамин В9, во время подготовки к беременности?
Перед планированием беременности рекомендуется начать прием витамина B9. Обращение к врачу за назначением подходящего препарата и соблюдение инструкций по его использованию являются важными шагами в этом процессе.
Обычно женщине назначают по 1 миллиграмму препарата в день. При дефиците витамина эта дозировка может увеличиться в два или три раза.
Мужчины должны принимать от 0,7 до 1 мг фолиевой кислоты ежедневно. Начать прием витамина рекомендуется за несколько недель до планируемого зачатия.
Взаимодействие с другими веществами
При приёме оральных контрацептивов или противосудорожных лекарств женщинам необходимо корректировать дозировку витамина, проконсультировавшись с врачом.
Противопоказания и побочные эффекты
Приём фолиевой кислоты запрещён детям до трёх лет, а также лицам с заболеваниями печени и почек. В список противопоказаний входят индивидуальная непереносимость вещества и повышенная возбудимость пациента. При различных видах анемии препараты с витамином В9 следует употреблять с осторожностью.
Фолиевая кислота редко вызывает проблемы с пищеварением, неприятный запах изо рта и привкус, а также затруднения с дыханием. Прием вещества в стандартных дозировках обычно не имеет побочных эффектов.
Важно помнить о значении фолиевой кислоты не только перед зачатием или во время беременности. Это вещество нужно для правильной работы организма человека. При недостаточном поступлении витамина с пищей следует принимать его в таблетках, но только по рекомендации врача.
