Ребенку с излишками энергии необходимо направить её в правильное русло. Если творчество не справляется с задачей, то спасением станет детская йога. Занятия развивают гибкость, укрепляют мышцы и формируют хорошую осанку.
Польза йоги для детского организма
Йога для детей способствует гармоничному физическому и психическому развитию. Тренировки станут отличным видом досуга. Главное отличие от тренировок взрослых – игровые занятия, поэтому малыши не будут скучать. Для каждой асаны создаётся ассоциативная цепочка, понятная ребенку, благодаря чему развивается воображение.
Кроме того, йога способствует:
- укреплению позвоночника;
- исправлению осанки;
- нормализации работы внутренних органов;
- улучшению когнитивных функций мозга;
- повышению иммунитета;
- развитию мышц.
Благодаря возможности самостоятельной настройки нагрузок подобные упражнения не обременяют организм ребёнка, в отличие от профессионального спорта.
Детям с кифозом и сколиозом рекомендуется йога как щадящий метод коррекции осанки.
Детская йога укрепляет организм в целом. Регулярные занятия через несколько месяцев повышают успеваемость в школе. Это объясняется лучшим мозговым кровообращением во время выполнения некоторых поз. Йога также улучшает обмен веществ и насыщает клетки и органы кислородом, благодаря чему иммунитет укрепится и дети будут болеть реже.
Йога принесёт детям пользу, развивая концентрацию внимания, укрепляя вестибулярный аппарат и улучшая координацию движений. Ещё йога учит ребёнка строить гармоничные отношения с окружающим миром и с раннего возраста прививает здоровый образ жизни.
Когда и с чего начинать занятия
Познакомившись со преимуществами йоги для ребенка, родители должны серьёзно обсудить занятие с ним и лишь затем записать на тренировки. Важно рассказать о процессе занятий и их целях. Малыши часто боятся нового, поэтому родительская подготовка повлияет на результат: ребёнок либо с удовольствием будет посещать занятия, либо испытывать дискомфорт, не понимая необходимости.
При отсутствии интереса к первой тренировке, родителям можно привести пример, записавшись на групповые занятия вместе с ребёнком.
Важно отметить, что нет противопоказаний к занятию йогой. Перед началом занятий рекомендуется пройти обследование у педиатра и проконсультироваться с врачом о её пользе для ребёнка.
Важно выбрать удобную одежду, которая не ограничивает движения. Полезно проконсультироваться с инструктором и пообщаться с родителями, дети которых будут заниматься в одной группе. Это поможет избежать ситуации, когда малыш оказывается в одежде не того цвета, например, зеленой, а все остальные занимаются в белой. Для дошкольников важно быть частью коллектива, поэтому даже незначительная деталь, как цвет штанов, может восприниматься болезненно.
Упражнения для детей разного возраста.
Рекомендованы занятия для детей от 4 до 7 лет. С трех лет можно заниматься упрощённой версией детской йоги. Такая градация связана с тем, что совсем маленькие дети не поймут сути тренировки и не смогут сосредоточиться на протяжении всего урока. Кроме того, дети в возрасте от 2 до 4 лет очень болезненно реагируют на разлуку с родителями, поэтому будут себя чувствовать некомфортно в зале с инструктором и просто откажутся повторять упражнения.
Для детей младшего возраста подходят такие положения:
- Ребенок лежит на животе, приподнимает туловище и, упираясь руками, тянет голову назад.
- Позировать, как котенок, значит сесть на пол, вытянув прямые ноги в стороны. Руки нужно разместить между коленей и наклонить вперед корпус.
- Бабочка: сядь прямо, сгинь ноги в коленях, приложи левую ногу к правой.
Простые асаны можно выполнять дома с ребенком три года и старше, превратив тренировку в игру. Родитель просит ребенка изобразить животное из подготовленного списка, корректируя его движения и постепенно обучая правильным позам.
С 4 лет дети выполняют такие асаны:
- Пчела: стать прямо, сделать глубокий вдох, на выдохе согнуть спину, при этом издавая звук «жужжание» как у пчелы.
- Кошка – стоять на всех fours, сильно округлив спину, словно разгневанная кошка.
- Чтобы изобразить лягушку, нужно стать прямо, поставить ноги шире плеч, а затем положить руки на пол между ног, согнув колени. После этого можно слегка попрыгать.
- Поза «ласточка»: встаньте прямо, отведите одну ногу назад, поднимите её, наклонившись корпусом параллельно полу, и разведите руки в стороны для поддержания равновесия.
Если ребёнку понравится домашняя тренировка, можно записать его на групповые занятия для детей. Это полезно для развития навыков общения, да и с ровесниками малышу будет интереснее.
Йога для мамы и ребенка до года
Мать с ребёнком могут совместно заниматься выполнением упражнений.
Бэби-йога — еще одно увлекательное направление. Оно рассчитано на малышей старше двух месяцев. Ребенок в этом возрасте, конечно, самостоятельно не может выполнять асаны, но тогда с помощью нежных прикосновений маминых рук происходит развитие и укрепление связей между ребенком и его мамой.
- «Бабочка». Разместите ребёнка на спине, возьмитесь за стопы и приведите их вместе, слегка подергивая коленями.
- «Бабочка на животе»: положить малыша на живот, сперва расставить ножки в стороны, а потом соединить, прижав ступни друг к другу.
- «Полулотос». Ребенок на животе, мать берёт его за правую ногу и тянет её к левому боку. Потом делают то же самое с левой ногой.
- Мать встаёт прямо, отодвинув одну ногу в сторону. Ребёнка прижимает к себе. Затем женщина наклоняется в сторону, протягивая руку к ноге. Ребенок упирается в противоположный бок и будто «исчезает» за движением матери.
Необходимо обращение к врачу перед началом занятий йогой для младенцев. Практики в данном случае могут быть опасны для малышей из-за вероятности получения травм.
В Индии, где появилась йога, дети могут начать заниматься ей с шести лет.
Упражнения в гамаках
Антигравити, или флай-йога, – новое направление для детей и взрослых. Занятия проходят в специальных гамаках, подвешенных примерно в полуметре от пола. Благодаря легкости приобретения гамаков для домашнего пользования, это направление быстро набирает популярность.
Детям не стоит самостоятельно изучать йогу с использованием гамака.
Гамак создаёт иллюзию меньшего веса, что может обмануть детей склонных к баловству и выполнению трюков. Самостоятельное освоение техники грозит травмами. Лучше записаться на занятия в фитнес клуб под руководством инструктора.
Противопоказания к занятиям
Чтобы записать ребёнка на занятия йогой, нужно пройти осмотр у педиатра. Растяжка запрещена при простудных заболеваниях. Инфекционные болезни, высокая температура, отравление и боли в животе являются противопоказаниями к тренировке. От занятий следует отказаться при высоком внутричерепном давлении, быстропрогрессирующей миопии и артериальной гипертензии у ребёнка.
Йога поможет снять избыток энергии. Если ребёнок остался недоволен классической хатха-йогой, стоит попробовать её снова, но в антригравити. Практика показывает, что упражнения в гамаках, закреплённых под потолком, быстро увлекают детей дошкольного и младшего школьного возраста.
