Польза витамина Д3 для женщин: нормы, дефицит и препараты

Исследование роли витамина D3 для женщин показало, что он необходим многим системам организма.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Для полноценного функционирования организма необходимы витамины группы Д. Недостаток витамина Д можно восполнить при помощи форм Д2 и Д3.

Новые исследования выявили несколько недостатков у D2.

1. При разрушении в организме витаминов D2 образуются ядовитые вещества, которые скапливаются. При разложении D3 такого рода вредных остатков не возникает.
2. Д3 усваивается и действует на организм более эффективно, чем Д2.
3. Приём эргокальциферола (Д2) требует точного соблюдения назначенной дозировки.
   Передозировка может произойти при её даже незначительном превышении, в отличие от применения витамина Д3.

Из-за имеющихся недостатков Д2, сегодня специалисты предпочитают назначать Д3.

Последняя влияет на следующее:

1. Витамин Д3 защищает ткани от опухолей, так как клетки не мутируют, качественно и быстро обновляются, растут. Особенно важен витамин для предотвращения рака предстательной железы, кишечника, молочных желез. При псориазе кожа покрывается витаминным препаратом.
2. Костный мозг синтезирует защитные клетки, работая более эффективно при наличии витамина D3.
3. Витамин D3 способствует усвоению кальция, который является проводником для нервных импульсов. Для нервных оболочек витамин важен сам по себе: поддерживает их восстановление. Эти свойства Д3 учитывают для профилактики или успешного противостояния рассеянному склерозу.
4. Эндокринная система. Функционирование Д3 влияет на выработку инсулина и поддержание здорового уровня глюкозы. Прием витамина снижает воспалительные процессы, повышая эффективность действия инсулина.
5. Кости получают минералы – магний, фосфор, кальций – благодаря витамину D3. Без этих веществ невозможна их формировка: кости становятся хрупкими. К последствиям недостатка этого витамина относят рахит, частые переломы, остеопороз. Ломкость костей у пожилых людей связана с дефицитом Д3.
6. Стабильные менструальные циклы достижимы только при наличии достаточного уровня Д3.
7. Протекание таких болезней, как астма, ревматоидный артрит, ожирение, и риски их развития.
8. Недостаток этого витамина повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D3 регулирует давление и уровень холестерина.
9. Настроение может меняться из-за снижения уровня тестостерона и эстрогена, если недостаток витамина Д. Возникает тревога, нестабильное настроение, проблемы со сном. Гормональные нарушения могут усиливать негативные симптомы ПМС.
10. Концентрацию, собранность, качество памяти.

Для усвоения и запоминания информации важно обращать внимание на Д3. Студентам и специалистам интеллектуальных областей рекомендуется принимать препарат во время стрессовых моментов и в периоды дефицита витамина D (зимой, весной).

Суточная потребность для разных возрастов

Слишком много или слишком мало этого полезного вещества может быть вредно.

Суточную норму устанавливают для различных групп людей. Для расчёта дозы витамин D3 используют два показателя: микрограммы и Единицы действия (Международные единицы). Соответственно, сокращённо пишут: мкг, ЕД (или МЕ). В 1 мкг содержится 40 ЕД витамина D3. Некоторые врачи считают необходимым для взрослых повысить норму Д3 в несколько раз (до 5000 МЕ). Текущая норма витамина D3 составляет:

Категория населения	Возрастные группы	Норма витамина на день
Дети (обоих полов)	Годовалые	400 МЕ
	1 – 18 лет	600 МЕ
Взрослые (обоих полов)	18 — 50	600 МЕ
	50 +	800 МЕ
Беременные и кормящие женщины		600 – 2000 МЕ

В пасмурную пору и на севере страны круглый год рекомендуется употреблять не минимальное количество витамина D3 в день, а среднее или даже максимальное. Тем, кто большую часть дня проводит дома (или работает ночью), также следует ориентироваться на средние или высокие показатели дневной нормы Д3. Другие факторы, способствующие увеличению суточного потребления Д3 (в пределах нормы): проживание в загрязненных районах, длительный постельный режим, экстремальные диеты, вегетарианство, беременность, послеродовое восстановление и кормление грудью.

Для точного определения показателей витамина в организме сдается венозная кровь. Анализ собирают утром, до приема пищи.

Признаки дефицита и избытка витамина Д3

К низким уровням холекальциферола (Д3) присущи следующие симптомы:

• сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
• общее ухудшение самочувствия;
• бессонница;
• длительное отсутствие аппетита;
• ухудшение зрения;
• остеопороз;
• высокое давление;
• депрессия;
• астма;
• жжение в полости рта и в глотке;
• Хрупкость костей и медленное их заживление обусловлены остеомацией — ослаблением костей из-за потери кальция.

В отсутствие этих сигналов целесообразно проводить анализы.

Длительное дефицит витамина D3 может спровоцировать ряд осложнений.

• проблемы сердца;
• псориаз;
• гипертония;
• депрессия;
• артрит;
• онкология;
• диабет;
• рассеянный склероз;
• остеопороз;
• фибромиалгия.

Дефицит витамина D3 негативно влияет на организм малышей. Медицинские специалисты диагностируют недостаток вещества и назначают необходимые витаминные добавки. Этот вид подкормки признан одним из самых рекомендуемых для маленьких детей. К осложнениям дефицита витамина у младенцев относят рахит, кифоз и проблемы со зрением.

Избыток витамина D3 не позволяет организму контролировать позывы к мочеиспусканию. Излишки этого витамина приводят к токсическому накоплению кальция, которое негативно влияет на костную и сердечно-сосудистую системы организма.

Передозировка витаминами сопровождается следующими проявлениями:

• рвота;
• слабость во всем теле;
• жажда;
• «ноющие» суставы и мышцы;
• мучительные длительные мигрени;
• расстройство сна.

После длительного пребывания под палящим солнцем многие ощущают слабость и тошноту. Это может быть следствием избытка витамина D3.

В каких продуктах содержится

Витамин Д3 является дополнением к естественному употреблению вещества. Более 95% необходимого витамина синтезирует кожа при воздействии УФ-лучей. Поэтому Д3 называют «солнечным». В пасмурную погоду или в тени кожа вырабатывает около 60% дневной нормы этого вещества. При использовании солнцезащитных средств синтез Д3 сокращается на 90 – 99%. Врачи рекомендуют использовать солнцезащитную продукцию для предотвращения кожной онкологии. Стоит раз в день (утром до 11, после обеда после 16) выходить под солнечные лучи на 20 минут. В это время лучи менее агрессивно воздействуют на кожу и не навредят.

Животные продукты богаты витаминами.

• молоко;
• Крем, молоко, творог.
• Рыбное мясо (сардина, лосось, скумбрия, тунец, сельдь, палтус).
• рыбий жир;
• куриные яйца;
• Мясо, такое как говядина и свинина (а также другие виды жирного мяса).
• сливочное масло;
• Икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески.
• мясо птицы (особенно утки).

Среди растений наибольшее количество витамина D3 содержат:

• лесные грибы (особенно лисички);
• овсянка;
• дрожжи;
• изюм;
• картофель;
• петрушка;
• крапива;
• сельдерей;
• водоросли;
• орехи;
• чеснок;
• капуста.

Для того чтобы организм усвоил витамин D3, его необходимо растворять в жире. Поэтому нежирные продукты из перечисленных рекомендуют употреблять с растительным, животным жиром или с продуктами, содержащими его (семена, любые виды орехов, молоко).

Препараты витамина D3

Препараты группы Д3 изготовляют с применением масла или воды. Выпускают их в виде капсул, капель, таблеток и растворов для внутривенных инъекций. Содержание витамина Д3 в них различное.

Вигантол – известный препарат на масляной основе, разработанный в Германии. Его цена приблизительно 180 рублей. Препарат не содержит спирта и не требует подогрева перед применением. Аллергические реакции встречаются редко. Недостаток Вигантола – плохое усвоение людьми с низким содержанием желчи в кишечнике. Риск передозировки выше, чем у большинства аналогов.

Аквадетрим – популярный польский препарат на основе воды. Цена варьируется от 150 до 350 рублей. Из-за нерастворимости витамина D3 в воде в подобных препаратах всегда присутствуют спирт и химические добавки. К преимуществам относят: малый риск передозировки, эффективность при нарушениях желчевыделения, хорошее усвоение. Недостатки: необходимость подогрева, наличие спирта в составе, частая провокация аллергических реакций, специфический вкус, который не всем нравится.

Солгар – это масляные капли премиум-класса, созданные в США и отвечающие международным стандартам. В состав препарата на 100% входят натуральные компоненты. Его стандартная цена составляет 1050 рублей. Потребители не обнаружили недостатков. Препарат обладает такими достоинствами: отсутствием сахара, красителей, химических добавок и ГМО. Солгар относится к гипоаллергенным средствам.

Now Foods — это американская добавка в форме мягких капсул на масляной основе. Цена её составляет около 500 рублей. Покупатели не обнаружили опасных свойств препарата, но необходимо соблюдать правильную дозировку. К важным особенностям относится полностью органический состав.

«Гуми Кинг» – мягкие мармеладки для детей с двух лет производства США. Стоимость – 700 рублей. Мармеладки обладают приятным, не слишком сладким вкусом на основе соков. Приятный натуральный вкус, органический состав и гипоаллергенность – положительные характеристики продукта. Потребители минусов не отмечают.

Как правильно принимать БАД

Эффективное усвоение полезных веществ не сводится к точным дозам и постоянному употреблению.

Важно знать условия для наилучшего усвоения биологически активной добавки организмом.

• Некоторые витамины плохо сочетаются, поэтому принимать их всё сразу не рекомендуется (за исключением специально разработанных комплексов).
• В период обучения по программе Д3 рекомендуется употреблять продукты, содержащие растительный или животный жир.
• Важно не переедать животной пищей, чтобы не нарушить микрофлору кишечника, где усваивается витамин.
• Стресс, подобно длительному лечению антибиотиками, вредит микрофлоре кишечника. В таких ситуациях организму помогают пробиотики.
• Большинство лекарственных препаратов теряют свою силу при употреблении с молоком, однако витамин Д3 в сочетании с молоком становится более действенным.
• Для приема лекарства лучше всего использовать очищенную воду (кипяченую и охлажденную или свежую).
• Во время приёма пищи следует пить много жидкости.
• Чай и кофе уменьшают полезный эффект от употребления веществ (через четыре часа после приема витаминов следует выпить напитки).
• Нельзя одновременно употреблять этот витамин и некоторые продукты, поэтому приём витамина следует планировать отдельно от времени приёма пищи.
• Некоторые лекарства следует нагреть до температуры, указанной на этикетке.
• Видимый эффект наступает по завершении курса (в течение месяца и дольше).
• Водяные капли Д3 советуют детям, у которых недостаточно вырабатывается желчь, что случается у малышей, родившихся раньше срока.
• Необходимо принимать во внимание увеличение числа аллергических реакций у детей на водные растворы этого вещества.
• В критической ситуации рекомендуется использовать наиболее природную форму, имеющую высокую концентрацию D3 — рыбье жиры (в одной столовой ложке содержится 600–1200 МЕ).

В организме человека могут находиться паразиты, которые разрушают питательные вещества. Из-за этого важно очищать организм от них регулярно.

Чем полезен витамин для беременных

При недостатке необходимо принимать витамин Д3 (колекальциферол) при беременности, если это не противопоказано. Добавка полезна на протяжении всего срока (особенно на 30 неделе). Профилактика рахита формирующемуся плоду обеспечивается витамином. Прием в рамках нормы заботится о нервной, костной системах, щитовидной и половой железах женщины и плода. В солнечные и снежные дни следует выходить под лучи солнца для получения значительной части суточной нормы естественным путем. Это поможет убрать или «смягчить» болезненность суставов, позвоночника, ослабить или полностью избавить от судорог. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам. Беременным женщинам важна налаженная свертываемость крови, чему способствует Д3.

Взаимодействие с другими веществами

При приёме некоторых препаратов Д3 назначают обязательным курсом. Лекарства истощают организм, затрудняя усвоение полезных веществ. К таким препаратам относятся барбитураты, Колестипол и Колестирамин.

Прием витамина D3 можно комбинировать с приемом витаминов А, В, фосфора и кальция. В период приема витамина D3 полезен аскорбиновая кислота. Детям до двух лет витамин D3 назначают только с кальцием.

Некоторые лекарства не следует принимать одновременно с витамином Д.

К ним относят:

• диуретики – это приводит к передозировке кальцием;
• гликозиды – это угнетает работу сердца;
• При приеме антацидов, содержащих магний или алюминий, витамин D3 может стать токсичным.
• Витамин оказывает меньшую пользу, если принимать его одновременно со средствами от эпилепсии.
• Глюкокортикостероиды снижают эффективность витамина.
• Тетрациклиновые препараты отрицательно влияют на усвоение витаминов.

Обсудите прием лекарств со своим врачом для определения их совместимости с витамином D3.

Противопоказания и побочные эффекты

При наличии некоторых состояний здоровья прием витамина противопоказан: передозировка кальцием, гипервитаминоз, мочекаменная болезнь, почечная остеодистрофия, повышенная чувствительность.

Предполагается допустимость приема данного вещества при условии медицинского контроля в случае наличия у пациента одной из перечисленных болезней или состояний:

• фосфатный нефроуролитиаз;
• беременность, период лактации;
• туберкулез («активный»);
• гранулематозы;
• проблемы ЖКТ;
• Повреждения печени и почек.
• нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• гиперфосфатемия;
• нарушения функции щитовидной железы.

При приеме препарата в течение двух недель и более в больших дозах (20 тысяч МЕ в день для взрослых, 2 тысячи МЕ – для детей) возможна интоксикация витамином. К осложнениям интоксикации относятся вымывание минералов из костей, их ломкость, отложение кальция в сосудах, сердце, кишечнике, почках, а также угнетение работы этих органов. У детей это может привести к нарушениям развития костной системы и задержке роста.

При приеме препаратов Д3 возможна аллергическая реакция организма. В случае появления сыпи и других нежелательных симптомов необходимо прекратить прием средства и проконсультироваться с лечащим врачом.

К остальным нежелательным эффектам воздействия витамина относятся:

• мигрень;
• запор;
• высокое давление;
• отсутствие аппетита;
• миалгия.

Витамин Д3 необходим организму. Недостаток витамина может привести к различным заболеваниям, если его не восполнить с помощью продуктов или лекарств. Солнце является естественным источником витамина Д3.