Творожная диета Магги помогает быстро избавиться от лишнего веса, не причинив вреда организму. Её главное преимущество – чувство насыщения. Следящий за фигурой не будет испытывать голода во время диеты.
Особенности творожной диеты Магги
Диета рассчитана на четыре недели. Быстрый результат достигается благодаря снижению калорийности рациона. Из меню исключаются излишние углеводы и жиры, в то время как белок остается в достаточном количестве для обеспечения человека энергией.
В основе диеты – натуральный творог из коровьего молока. Это не означает, что похудеющий должен питаться только этим продуктом. Допустимы также овощи, фрукты и некоторые сорта мяса.
Ученый-химик разработал белковую диету с комбинациями продуктов, способными расщеплять жир. Необходимо строго следовать его меню, чтобы достичь результата. При употреблении рекомендованных блюд запускается жиросжигание, а мышечная масса сохраняется. В итоге получается идеальная стройность без обвисших контуров.
Система питания имеет один недостаток — некоторое однообразие. По истечении двух недель разрешённые продукты могут утратить привлекательность, однако воображение и кулинарное творчество способны помочь преодолеть этот барьер.
Основные правила питания
Каждый соблюдающий рассматриваемую диету для похудения должен следовать нескольким главным правилам.
- Жирность творога должна быть минимальной. В рационе преобладать будут продукты с низким процентом жира. Творог из дома – не подходящий вариант. То же самое касается и мяса, и сыра.
- Чтобы успешно пройти творожную диету Магги, важно строго следовать предложенному меню в течение всех 4 недель. Каждые семь дней программа станет немного сложнее, но голодным худеющий не останется даже к финишу. Даже если человек съест пару запрещенных продуктов, ему придется начинать всё сначала.
- Ежедневно нужно пить много жидкости — как минимум 2,5-3 литра (зависимо от веса и активности мужчины или женщины). Лучше всего выбирать чистую негазированную воду. Сладкие напитки запрещены. Чай и кофе допустимы без сахара. Мед можно добавлять в минимальном количестве только первые семь дней.
- В течение всего периода следует исключить любые соусы и сахарный песок. Количество специй и соли во время приготовления нужно сократить до минимума.
- Остатки бульона от варки мяса или овощей не употребляют.
- В ежедневном меню следует включать грейпфруты, а пару раз в неделю можно заменить их апельсинами.
- После окончания диеты важно постепенно вернуться к обычному рациону. На первых неделях рекомендуется придерживаться схожих правил питания, но без чрезмерного внимания к списку разрешенных и запрещенных продуктов.
В первые дни новой системы питания худеющий человек может чувствовать слабость и испытывать сильный голод. Но нужно продолжать соблюдать диету. Вскоре все неприятные ощущения исчезнут. От приступов сильного голода вначале помогут избавиться небольшие перекусы из овощей.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Основу рациона составляют творог с жирностью не более 5%, а также обезжиренный вариант. Допустимы сыр до 17% жирности и яйца.
Из фруктов и овощей разрешено употреблять практически всё, за исключением винограда, бананов, авокадо, картофеля и любых бобовых.
Можно употреблять в пищу курицу, индейку, кролика, говядину, нежирную свинину из мяса и птицы. Баранина, гуси и утки запрещены. Любую рыбу можно есть. Даже консервированный тунец допустим в определенные дни.
Строго запрещается угощать себя выпечкой, сладостями, копчёностями и чрезмерно солеными продуктами. Вместо этого допускается употребление отрубей, ржаного хлеба и хлебцев, темных тостов. Важно не превышать норму в 1 кусочек в день.
Для приготовления продуктов подходит только гриль или сковородка без масла. Лучше варить, тушить и запекать еду.
Меню творожной диеты Магги на четыре недели.
В предлагаемой системе питания выделяют четыре основных этапа, каждый из которых длится семь дней. Начать её желательно в понедельник. Далее приводится меню на каждый день за весь период диеты.
Первая неделя
Каждое утро – 180 грамм творога и половина грейпфрута. Средняя мясная порция 270-290 граммов. Приёмы пищи дополняются фруктовыми морсами, чаем, кофе и водой.
В понедельник днем можно есть любые фрукты сколько угодно (можно запечь). На ужин: мясо, приготовленное любым разрешенным способом, с овощами.
Вторник: на обед – жаренная курица, два отварных перепелиных яйца и свежие огурцы с лимонным соком, на ужин – 160 грамм творога, половина грейпфрута, зерновой хлеб.
В среду днем – сырный тост с помидором, вечером – тушеная говядина с овощами.
Четверг: к обеду – тушёный кабачок с морковью, куриное яйцо, вечером – рыба на гриле с луком и помидорами.
В пятницу для обеда — фрукты одного сорта, а на ужин — кусочек запечённого мяса с овощным салатом.
В субботу днем – грейпфрут и порция вареной индейки, вечером – набор отварных овощей.
В воскресенье на обед – фрукты одного сорта, вечером – мясо с овощами.
Вторая неделя
Завтрак такой же, как в прошлом tygodне. Ужин также будет состоять из пачки творога и целого грейпфрута. В некоторые дни к ужину добавляют что-то еще. Средняя порция мяса составляет 250-270 граммов. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами, чаем и негазированной водой.
В понедельник на обед предлагается порция припущенного фарша, сухарь из чёрного хлеба и салат из овощей. К ужину – свежие овощи.
Вторник, на обед – мясо с овощами.
В среду на обед приготовят отварную говядину с свежими огурцами.
Четверг: для обеда – 220 граммов сыра с овощами, плюс варёная рыба на ужин.
В пятницу на обед – жареная курица с двумя помидорами.
В субботу на обед — отварная рыба с салатом из свежих овощей, а вечером — фрукты.
В воскресенье — жареная курочка с помидорами и морковью, плюс яблоко.
Третья неделя
Этот период – настоящая проверка для организма. В рационе ежедневно остаются только один или два вида продуктов. Творога исключено. Половинка грейпфрута обязательна на завтрак и ужин. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами и водой.
В понедельник разрешены любые фрукты одного сорта на протяжении всего дня.
Вторник: одно и то же овощ всё время.
В среду кушайте овощи и фрукты всё время.
Четверг: рыба+овощи.
Пятница: мясо+овощи.
Суббота и воскресенье: любые фрукты.
Четвертая неделя
В этот период рацион становится разнообразнее. Продукты и их количество указаны на весь день, делить их можно по желанию. Средняя порция мяса составляет 180-200 граммов. Приемы пищи дополняются фруктовыми морсами, чаем, кофе и негазированной водой.
Понедельник: банка консервированного тунца, ломтик зернового хлеба, три свежих огурца и помидора, один грейпфрут.
Вторник: до 200 грамм мяса, любой фрукт, три свежих огурца и помидора.
В среду можно съесть упаковку творога, грейпфрут или апельсин, три свежих огурца и помидора, а также тост из ржаного хлеба.
Четверг: два филе курицы без кожи, три помидора, грейпфрут, тост.
В пятницу: творог, три помидора, грейпфрут и тост.
В субботу: грудка птицы, половина творога, грейпфрут, два огурца и два помидора.
Воскресенье: банка тунца, тост из ржаного хлеба, два огурца и помидора, упаковка творога, один грейпфрут.
Рецепты приготовления блюд
Рецепты диеты Магги предлагают питание, безопасное для фигуры и вкусное. Важно точно следовать списку продуктов в каждом блюде и способу его приготовления. Представлен пример меню на один прием пищи.
Овощной салат
Ингредиенты: один сладкий перец, один огурец, одна луковица, один помидор, свежий чеснок, лимонный сок.
- Овощи измельчаются.
- Чеснок перетирают и добавляют к уже смешанным ингредиентам.
- Блюдо заправляется лимонным соком.
Подается с мясом, птицей или рыбой.
Мясные тефтели
Ингредиенты: двадцать тридцать грамм нежирного фарша, перец горошком, соль.
- Фарш подсаливается.
- Из него формируются небольшие шарики.
- В кипящей воде с перцем готовятся тефтели.
Блюдо подают с овощным салатом, оно может заменить порцию отварного или запеченного мяса.
Физические нагрузки при диете Магги
Чтобы достичь хороших результатов, при такой диете Магги нужны физические нагрузки. Для снижения веса просто лежа на диване недостаточно. Важно также учитывать, что уменьшение потребления калорий не заменяет серьёзных физических упражнений.
Достаточно утренней зарядки, плавания несколько раз в неделю или ежедневной прогулки пешком. Можно также ездить на велосипеде, роликах, коньках или совершать короткие утренние пробежки.
Сколько килограммов можно скинуть с избыточного веса?
Успешный результат похудения к концу недели зависит от нескольких факторов. Наиболее важный — исходный вес худеющего. С первой или второй степенью ожирения за четыре недели можно потерять 13-15 кг. При меньших начальных показателях результаты будут скромнее.
Важно придерживаться основ диеты и плана питания. Небольшая конфетка во время перекуса может помешать достижению результата и замедлить похудение.
