Что делать с бессонницей: причины и домашние средства

Бессонница беспокоит многих людей любого возраста. Такое состояние доставляет дискомфорт, а при длительных нарушениях сна могут возникнуть проблемы со здоровьем. Тем, кто столкнулся с этой проблемой, важно знать, как бороться с бессонницей.

Причины частого нарушения сна

При бессоннице стоит начать с выяснения причин её появления. Причины бывают физиологическими и психологическими.

К первой группе факторов относятся:

• Отдых омрачается душной обстановкой, холодом, посторонними звуками и неудобной кроватью.
• Тяжелые нагрузки или интенсивные занятия спортом могут привести к перенапряжению мышц, сопровождающемуся болевыми ощущениями и спазмами. Это затрудняет расслабление и сон.
• В темное время суток наблюдается повышенная активность. Перевозбуждение организма сохраняется, что негативно влияет на работу нервной системы и затрудняет засыпание.
• Богатый и питательный ужин обеспечивает организм энергией, что может нарушить процессы торможения, необходимые для крепкого сна.
• Вечернее употребление крепкого чая, кофе или энергетиков, а также сигарет может долго мешать засыпанию.
• Если человек испытывает дискомфорт в теле, то у него будут проблемы со сном: он долго не уснет и будет часто просыпаться.
• Некоторые лекарства могут влиять на нервную систему, вызывая проблемы со сном ночью или чрезмерную усталость днем.

Бессонница может быть вызвана следующими психологическими факторами:

• Каждый человек испытывает чувство «не моего дня», когда с самого утра что-то идет не так, а к вечеру наступает сильная утомляемость, из-за чего заснуть становится проблемой.
• Стрессы и перенапряжение нервной системы часто встречаются у людей, ведущих активный образ жизни и не выделяющих достаточно времени для отдыха.
• Мыслительная деятельность может приводить к тому, что человек, занятый решением проблемы, не может остановиться, даже ложась спать. Тревожные и назойливые идеи мешают расслабиться и заснуть.

Устранив причину ночного беспокойства, избавиться от бессонницы будет проще. Иногда исключения раздражающих факторов бывает недостаточно, и нужно применять лечебные методики.

Как лечить бессонницу

От бессонницы можно избавиться с помощью медикаментов, традиционных методов и физиотерапии. Самым эффективным является сочетание этих подходов.

Препараты для лечения бессонницы

Безрецептурные лекарственные средства для улучшения сна, продающиеся в аптеках, созданы на основе натуральных ингредиентов. В их состав входят экстракты растений с мягким успокаивающим действием: валериана, мята, ромашка, мелисса и другие.

Самыми эффективными признаны следующие лекарства.

• «Валемидин»;
• валериана в таблетках;
• «Дормиплант»;
• пустырник на спирту;
• «Мелаксен»;
• настойка пиона;
• «Нервохель»;
• «НовоПассит»;
• «Персен».

Прежде чем использовать любое средство, необходимо изучить инструкцию. Хотя компоненты могут быть натуральными и относительно безопасными, неверное применение может привести к негативным последствиям для здоровья.

Народные средства для крепкого сна

Аптеки предлагают различные травы от бессонницы, но составные средства можно сделать и в домашних условиях, смешивая нужные ингредиенты.

Лучше всего зарекомендовали себя смеси из следующих растений:

• душицы и валерианового корня;
• календулы, пустырника и чабреца;
• шалфея, лаванды и мяты;
• пустырника, мелиссы и валериановых корней;
• сон-травы и ромашки.

Ингредиенты смешивают равными порциями и заливают кипятком в количестве 220 – 250 мл на две столовые ложки сбора. Затем напиток настаивается и выпивается небольшими порциями. Такой чай готовят и пьют незадолго до сна.

Диета при бессоннице

Проблемы с пищеварением могут нарушить полноценный отдых, вынуждая вставать ночью неоднократно. Переедание затрудняет засыпание, так как чрезмерно много съевшие люди часто испытывают отрыжку, изжогу и метеоризм.

Для борьбы с бессонницей рекомендуется изменить своё питание. Нужно отдавать предпочтение лёгкой пищу, которая хорошо усваивается организмом, избегая жирных и калорийных блюд. Важно также контролировать количество съеденного, особенно за последние часы перед сном. Желудок не должен быть переполнен, а после ужина необходимо подождать 3 часа, прежде чем лечь спать, чтобы еда успела перевариться.

Также рекомендуется сократить потребление кофе, крепкого чёрного чая и энергетических напитков, особо вечером.

Обратите внимание: многие считают, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть лучше. В действительности это не так.

Большинство крепких напитков действуют на мочевой пузырь, вызывая частые позывы к туалету. Человек может заснуть сразу после употребления алкоголя, но физиологическая потребность побудит его проснуться через некоторое время.

Физиопроцедуры как способ лечения

При переутомлении массаж помогает бороться с бессонницей. Процедура снимает напряжение в мышцах и устраняет спазмы, препятствующие засыпанию.

При перенапряжении применяется лечебный сон для восстановления работы нервной системы. Процедуры проводятся под контролем и по назначению врача.

Эффективны также ароматерапия и расслабляющие ванны. Проводить такие процедуры можно и дома, применяя эфирные масла с хвоей, лавандой или мятой.

Для водных процедур допустимо использовать морскую соль, хвойные экстракты или отвары из следующего набора компонентов.

• хмеля и ромашки;
• мяты, календулы и хвойных иголок;
• валерианы и пустырника;
• мелиссы и мяты;
• ромашки и душицы.

После охлаждения готовый отвар процеживают и добавляют в воду для ванной. Продолжительность такой процедуры варьируется от четверти часа до 35–40 минут.

Лечение детской бессонницы

При бессоннице у ребёнка следует проконсультироваться с педиатром. Возможны нарушения сна из-за проблем со здоровьем. В подобных случаях первоначальным шагом станет лечение основной болезни.

Если ребёнок здоров, то вернуть обычный режим сна можно, придерживаясь таких правил:

1. Регулярный распорядок дня важен для ребёнка. Лучше всего, если малыш ложится спать и просыпается примерно в одно и то же время каждый день.
2. Вечером лучше отказаться от активных игр. Переизбыток возбуждения может помешать малышу заснуть быстро или привести к беспокойному сну, который не даст ему отдохнуть должным образом.
3. Вместо просмотра телевизора или игр на компьютере перед сном ребенку лучше прочесть сказку.
4. Перед сном полезно принимать расслабляющие ванночки. В воду можно добавить отвар череды, мяты или валерианы.
5. Для ребенка можно давать успокаивающие чаи, например, от фирмы «Бабушкино лукошко». Такие сборы состоят из натуральных компонентов и действуют мягко, как снотворное.

Лечение бессонницы у детей должно осуществляться с помощью лекарств, которые врач выписывает строго по показаниям.

Выбор лекарства должен осуществлять педиатр, принимая во внимание индивидуальные характеристики и возраст ребёнка.

Что делать при беременности

Во время беременности женщины часто сталкиваются с проблемами со сном. На начальных этапах это связано с гормональными перестройками: прогестерон вырабатывается в больших количествах, что приводит к желанию спать днем и нарушению обычного режима сна.

В поздние сроки беременности шевеления плода могут мешать сну, а большой живот часто не позволяет принять комфортное положение. Беременность также увеличивает давление на мочевой пузырь, из-за чего женщина может чаще испытывать потребность опорожнить мочевой пузырь и вставать по ночам.

Во время беременности на качество сна влияет психологическое состояние женщины. Многие будущие мамы переживают за благополучное течение родов и здоровье ребенка. Эти волнения и фантазии мешают полноценно расслабиться, из-за чего случается бессонница.

В период нарушения сна не рекомендуется использовать химические лекарства. Предпочтительнее применять народные методы и употреблять отвары пустырника, валерианы, мяты и чабреца. Однако перед началом приема любого сбора необходимо проконсультироваться с врачом.

Будущей маме необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и избегать перенапряжения. Также нужно обустроить спальное место для максимально удобного отдыха всю ночь.

Рекомендации специалистов по борьбе с бессонницей.

В борьбе с бессонницей полезны комплексные средства.

• прием витаминов;
• прогулки на свежем воздухе;
• адекватные физические нагрузки;
• плавание;
• лёгкие гомеопатические препараты.

При связи нарушений сна с эмоциональными переживаниями, стрессом и длительной подавленностью рекомендуется обращение к психологу, иногда проводятся сеансы гипноза.

От бессонницы избавиться сразу невозможно, для облегчения засыпания следует придерживаться представленных рекомендаций.

1. Лучше всего выбрать матрас средней жесткости, чтобы избежать чрезмерной твердости или мягкости.
2. Перед сном проветрите комнату не меньше чем на полчаса.
3. Избегайте чрезмерной физической нагрузки и просмотра телепередач вечером.
4. За час до сна можно выпить травяной чай или тёплое молоко с медом.
5. Для расслабления можно принимать тёплые ванны, слушать тихую музыку или заниматься медитацией.

Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на самочувствии, снижает внимание и умственную активность, повышает раздражительность и нервозность. Хроническая бессонница приводит к тяжелым расстройствам физического и эмоционального характера. При возникновении проблем с засыпанием или частых пробуждениях по ночам нужно принимать меры для восстановления сна.